Puls.bg | 14 ianuarie 2020 | 0

musculară

Este dificil să urmezi cu strictețe toate recomandările specialiștilor, dar este bine, pe cât posibil, să te ții de ele.


Nutriție contează nu numai în ceea ce privește ceea ce mâncăm, ci și modul în care distribuim porțiile în momente diferite și dacă îl respectăm înainte sau după un antrenament. Potrivit experților, mâncarea după Instruire este cea mai importantă masă a zilei.


Alimentele care conțin atât carbohidrați, cât și proteine ​​sunt semnificativ mai eficiente în completarea depozitelor de glicogen muscular decât alimentele calorice echivalente care conțin doar carbohidrați.


Consumul de până la 2 ore după antrenament crește hipertrofia (creșterea) musculară - respectiv absorbția proteinelor.


Efectele masaj cu privire la recuperarea musculară sunt neconcludente, cu toate acestea, multe studii arată că utilizarea masajului specializat poate scurta semnificativ timpul de recuperare.


Visul este o altă componentă importantă care este importantă pentru odihna completă. Știm că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, dar poate avea și un efect diminuant asupra recuperării musculare datorită modificărilor negative ale metabolismului glucozei. Lipsa unui somn suficient duce la creșterea cortizol și niveluri reduse de testosteron, precum și factor de creștere asemănător insulinei.


Destul hidratare este un alt element important deoarece are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. Este important de menționat faptul că mușchii conțin aproximativ 75% apă.


La fiecare 8-12 săptămâni se recomandă să se pună deoparte cel puțin 5-7 zile în care să nu se efectueze activitate fizică intensă. Opțiunile sunt pentru recuperare pasivă (fără a face nimic) sau recuperare activă - cu sarcini mai ușoare.

O perioadă de o săptămână este suficientă pentru a oferi suficient timp pentru recuperarea completă a mușchilor, precum și a sistemului nervos central.


Nu în ultimul rând este încălzirea. Mulți sportivi aderă strict la încălzire, dar ratează încetarea treptată a exercițiului după un antrenament intens. Încălzirea sau răcirea mușchilor mai eficient readuce ritmul cardiac la normal și reduce formarea de acid lactic, care se acumulează în mușchi în timpul supraîncărcării.


Se recomandă dușuri contrastante pentru a îmbunătăți procesele de recuperare musculară și pentru a reduce deficitele funcționale.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.