antrenament

După ce ați petrecut ceva timp planificându-vă antrenamentele și echipamentele, este timpul să vă gândiți la dietă și cum să profitați la maximum de dieta dumneavoastră.

Rețineți că poate dura luni de experiență pentru a găsi dieta perfectă și veți avea nevoie de timp pentru a vă adapta la cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Dietele multor sportivi MMA se bazează pe alimente neprelucrate, fructe proaspete, legume, carne, nuci, cereale și suplimente selectate.

Este important să găsiți echilibrul corect al nutrienților - o dietă dezechilibrată vă poate încetini corpul și vă poate face mai predispus la rănire. De aceea, am selectat câteva sfaturi pentru a vă introduce în misterele nutrienților și nutriției adecvate. Începem cu primul:

Frecventa

Una dintre capcanele în care luptătorii cad adesea este dorința multora de a-și îmbunătăți dieta prin reducerea prea multor calorii. Frecvența meselor și cantitatea de calorii sunt importante pentru dezvoltarea și recuperarea dumneavoastră.

Înainte de antrenament

Mâncarea înainte de antrenament este combustibilul care vă va menține în timpul sesiunii. Este important să vă hrăniți bine și echilibrat între 4 și 1,5 ore înainte de antrenament. Alimentele bune includ rădăcini, ouă, suc din fructe bogate în nitrați etc. Fructele precum rodia și portocala sunt utile, deoarece îmbunătățesc gândirea și starea fizică și au un efect benefic asupra tensiunii arteriale.

Dupa antrenament

Când terminați exercițiile, atenția dvs. ar trebui să fie asupra recuperării. Experții recomandă alimente bogate în proteine ​​și grăsimi. Oricât de ciudat ar suna, grăsimea este importantă pentru articulații și, de asemenea, satura. De asemenea, vă vor ajuta să dormiți mai bine. Concentrați-vă pe grăsimile bune - cum ar fi cele din somon, avocado, unt de vacă hrănit cu iarbă și ulei de măsline extravirgin.

Glucidele

Există multe opinii contradictorii despre consumul de carbohidrați în rândul sportivilor - în special în artele marțiale. Este important să știm că o dietă fără carbohidrați precum cea urmată de Conor McGregor nu este pentru toată lumea.

Nutriționiștii recomandă de obicei luptătorilor un aport controlat de carbohidrați.

Acest micronutrient este util deoarece oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp, iar acest lucru contribuie la starea generală a luptătorilor. În forma sa ideală, se găsește în pâinea integrală, muesli și rădăcini. Există o diferență mare cu carbohidrații foarte prelucrați. Și sfaturi de la noi - încercați să nu mâncați carbohidrați în ultima oră și jumătate înainte de antrenament.

Proteine


Practicienii în arte marțiale au nevoie de o dietă medie până la bogată în proteine ​​pentru a menține masa musculară - mai ales după antrenament.

Sursele de proteine ​​pe care le puteți include în dietă sunt animale și vegetale - carne, produse lactate, ouă, pește, cereale, legume și nuci.

Sursele concentrate de proteine, precum și pulberea, vă pot ajuta să obțineți micronutrienți suplimentari, dacă este necesar. Puteți găsi o mare varietate în magazinul nostru.