figurii

Să deschidem puțin cortina pe acest subiect atât de comun în viața noastră de zi cu zi, despre care există foarte puține informații. Înainte de a începe, vreau doar să adaug că toate fetele care sunt acum însărcinate, dar care au decis să nu-și oprească activitatea, ar trebui mai întâi să se consulte nu numai cu ginecologul lor, ci și cu un chirurg, deoarece acest lucru le poate costa sănătatea.

În calitate de instructor de fitness, nu vă pot împărtăși decât experiența mea de recuperare postpartum și post-sarcină, dar nu sunt în niciun fel responsabilă pentru acțiunile dvs. în timpul sarcinii. Pentru început, vom analiza întreaga perioadă de recuperare după naștere, dar o vom împărți condiționat în trei etape și veți începe atunci când vă simțiți pregătiți moral pentru aceasta.

Etapa 1

Prima etapă este imediat după naștere, în timp ce mama este încă în secție. Aceasta este aproximativ din a patra zi până în prima lună. De obicei, în a patra zi ne putem ridica și ne putem îngriji, chiar dacă am născut prin cezariană. Primul lucru pe care îl facem este să identificăm daunele aduse figurii noastre după naștere. Cel mai adesea, acestea sunt umeri largi, spate slab, abdomen mare și piele căzută. Cel mai deplorabil este tipul de abdomen, așa că începem de acolo. Lupta împotriva căderii stomacului este pe mai multe fronturi:

  • în primul rând sunt activitățile fizice
  • pe locul doi sunt nutriția și echilibrul apei
  • al treilea - îmbunătățirea elasticității pielii

Singura activitate fizică pe care ți-o poți permite atât de curând după naștere pentru a tonifica mușchii abdominali este așa-numitul vid (desigur, din nou, în consultare cu un medic, dacă acesta îi permite).

Tu poți să începi purtând corsete strâmte și lenjerie intimă strânsă, ceea ce vă va facilita foarte mult mișcările. Există diferite tipuri de corsete, vă recomand să le alegeți pe cele care au o suprafață mai largă, astfel încât să vă poată acoperi întreaga zonă abdominală. Corsetele mai subțiri vă presează abdomenul în două jumătăți și există o cădere în partea inferioară. Dacă este timpul de vară și vă faceți griji că corsetul este vizibil, îl puteți înlocui când mergeți afară cu lenjerie de corp elastică și când sunteți acasă să purtați corsetul. Atât corsetul, cât și lenjeria strânsă sunt plăcute de așezat în poziție culcată, astfel încât organele interne să se potrivească bine.

Despre restabilind elasticitatea pielii, mai întâi nu uităm să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi și să fim atenți la nutriție. În timpul alăptării și al sarcinii, avem nevoie de o nutriție completă. Încercăm să acoperim doza minimă de proteine ​​- aceasta este de cel puțin 1 gram de proteine ​​pe greutate corporală. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 60 kg, cantitatea minimă de proteine ​​pe zi ar trebui să fie de 60 g. În acest fel, fructele se vor dezvolta bine, iar laptele dvs. va fi de înaltă calitate, iar bebelușul va crește sănătos. Elasticitatea pielii se va îmbunătăți, iar starea unghiilor și a părului va fi mai bună. Mai multe proteine ​​înseamnă că va exista mai multă regenerare celulară și va exista ceva din care să sintetizeze colagenul.

O femeie care alăptează ar trebui să mănânce corect, să evite alimentele monotone, dietele mono care pot provoca fie alergii, fie tulburări gastrointestinale, care vor afecta calitatea laptelui matern. Toate sunt excluse alimente și băuturi care afectează în mod direct compoziția sângelui, ca alcoolul ... Publicul nostru de mame nu bea alcool!

Prima etapă de recuperare durează aproximativ o lună. Desigur, totul este strict individual. În primul rând vorbim despre femeile sănătoase care au născut în mod natural. În al doilea rând, acestea sunt femei care au condus un stil de viață activ înainte de sarcină și scopul lor este de a se integra rapid în ritmul lor anterior.

Corpul unei femei sportive este mult mai receptiv decât cel al unei femei care nu a făcut nimic timp de 20-30 de ani înainte de a naște. Acolo, abordarea va fi diferită și mai lentă. Poate că aceste femei vor fi bine să aștepte recuperarea completă, să treacă prin perioada de alăptare, deoarece sportul este un stres care duce la eliberarea de cortizol, care afectează gustul laptelui matern.

Etapa 2

A doua etapă durează condiționat de la prima până la a treia lună. În acest interval de timp nu schimbăm regimul alimentar și de băut - rămân practic constante în toate cele trei etape de recuperare. După prima lună, am preluat majoritatea activităților noastre zilnice și putem spune că ne-am recuperat deja. Chiar dacă simțim puțină durere abdominală sau disconfort, putem reveni fără probleme la activitatea noastră normală.

În a doua etapă continuăm cu vidul, dar mărim plimbările în aer liber, includem mai multă mișcare. În această etapă putem include și câteva dintre exercițiile de bază, ca genuflexiuni cu propria greutate. Acordăm atenție tehnicii ghemuitului, încercăm să ne ghemuim într-un ritm lent, pentru că dacă ai diastază, după naștere și o apăsare ascuțită când stai în picioare poate agrava situația.

Dacă te-ai antrenat înainte de sarcină, chiar dacă ai diastază, atunci 50 de genuflexiuni făcute lin cu o curea nu te vor afecta în niciun fel. După prima lună putem include masaje ușoare sau auto-masaj.

Etapa 3

A treia etapă este după a treia lună. Acum practic nu vă diferiți de femeia obișnuită care frecventează o sală de sport. După a treia lună, medicii vă vor sfătui la reveniți la activitatea dvs. normală. Ce alegeți să faceți - indiferent dacă sunt fitness, yoga sau cursuri de grup - recomandarea mea este să consultați un profesionist, deoarece mușchii abdominali nu sunt încă întăriți și mai ales dacă aveți diastază postpartum, este obligatoriu să nu vă agravați situația.

Se pot observa modificări în laptele matern, deoarece în timpul antrenamentului, așa cum am spus, experimentăm stres, se eliberează cortizol, care afectează densitatea laptelui și este mult mai greu de excretat. Prin urmare, formarea ar trebui selectată astfel încât să nu fie imediat stresante - începem cu antrenamente mai ușoare, cum ar fi pilates, yoga și treceți treptat la antrenamente grele mai stresante.

Dacă există interes pentru subiect, promit să fac în continuare un antrenament online pentru femeile care au născut recent și abia așteaptă să-și recapete vechea formă.!