În acest articol vă vom prezenta unul dintre cele mai importante lucruri pentru sportivi - recuperarea după antrenament.

După cum știm, un antrenament bun duce la binecunoscuta durere musculară. Ce este mai exact și de ce există? Este un rezultat al încărcării asupra fibrelor musculare, care în caz de antrenament bun (greu) duce la deteriorarea structurii lor. Sună nepoliticos? Da, dar acesta este motivul pentru care mușchii cresc. După o astfel de sarcină, corpul restabilește fibrele musculare la un nivel mai ridicat (adică creștere) pentru a rezista la următoarea sarcină. Aceasta este ca o reacție de protecție a corpului, cu alte cuvinte am reușit să ne convingem corpul că avem nevoie de mușchi mai mari.

Desigur, putem lăsa acest lucru în seama corpului, dar apoi devine mult mai lent și ineficient fără empatia noastră. O mare parte din implementarea acestui proces depinde de noi. Iată ce putem face pentru o recuperare cu succes și mai bună după antrenarea mușchilor:

Aditivi alimentari

musculară

În ajutorul nostru pentru recuperare după antrenament sunt anumite suplimente în acest scop. Cei mai importanți de acest tip sunt glutamina, aminoacizii cu lanț ramificat (cunoscuți sub denumirea de BCAA), creatina, multivitaminele și shake-ul proteic preferat de toată lumea.!

Glutamina este cel mai important aminoacid pentru sportivi, deoarece antrenamentele frecvente și grele din corpul nostru îi lipsesc. Prin urmare, vă recomandăm să primiți glutamină, care vă va îmbunătăți sinteza proteinelor și vă va stimula mușchii la hipertrofie (creșterea musculară).

La rândul lor, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) reduc deteriorarea mușchilor și scurtează timpul de recuperare! Dacă luați acest tip de aminoacizi, împărțiți-i în 3-4 prize pe zi pentru a vă asigura că organismul dvs. îi poate absorbi.

Creatina este un supliment foarte important pentru dieta ta, îți crește puterea și favorizează creșterea musculară! 5 g pe zi (luate înainte de antrenament) sunt suficiente pentru a simți efectul său pozitiv. Vă recomandăm să utilizați formule dezvoltate de creatină, cum ar fi esterul etilic și cre-alcalin. Sunt opțiuni mai bune decât creatina monohidrat obișnuită.

Vitaminele și mineralele sunt foarte neglijate de tinerii sportivi și cred că acest lucru se datorează ignoranței lor asupra efectelor lor pozitive, dar acestea trebuie să fie prezente în dieta ta! Căutați complexe de vitamine care conțin crom, zinc, magneziu, vitamina C și vitamina B.

Acum să ne uităm la shake-urile proteice. Luarea lor este o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile și de a obține nutrienți pentru a vă construi mușchii. Dacă luați un shake de proteine, cel mai bun moment pentru a face acest lucru este imediat după un antrenament, atunci când corpul dumneavoastră trebuie să hrănească rapid mușchii epuizați. De exemplu, vă vom spune că asimilarea shake-ului proteic este de până la 6-7 ori mai rapidă decât proteinele pe care le veți obține din carne sau din alte surse. Acest lucru se datorează faptului că nu are nevoie de digestie și intră imediat în sânge de unde ajunge la mușchii tăi.

O opțiune și mai bună este dacă bei o doză dimineața la micul dejun după antrenament. Desigur, există shake-uri proteice care conțin proteine ​​digerabile lent și sunt cel mai bun aliment pentru un atlet chiar înainte de culcare! Cu shake-uri proteice lente (cazeină) mușchii dvs. vor fi hrăniți pe tot parcursul nopții, iar acest lucru vă va oferi o recuperare mai bună după un antrenament. .

În ciuda marelui ajutor al suplimentelor nutritive, trebuie să pierzi și unele lucruri dacă vrei să fii un sportiv bun și de succes.!

Obstacole în calea recuperării musculare

Alcoolul, pe care tinerii îl iau în cluburi de noapte și baruri, este, de asemenea, unul dintre marile obstacole în calea obținerii unui corp frumos. Este foarte ușor să vă lăsați dus de viața de noapte și să uitați de antrenamentele de mâine.!

Țigările vor interfera, de asemenea, cu antrenamentele de calitate. Ele vă vor reduce rezistența și de acolo aerobic de calitate va fi doar un miraj. De asemenea, vă vor agrava aportul de sânge, ceea ce va interfera cu pomparea de calitate în timpul exercițiului...

Potrivit unui nou studiu, nicotina conținută în țigări, chiar și în versiunea lor electronică, crește riscul bolilor cardiovasculare.

Luarea de analgezice și altele asemenea este uneori inevitabilă, dar, din păcate, acestea suprimă sinteza proteinelor în organism și, după cum știm, acest lucru vă va împiedica creșterea musculară! Cu un stil de viață sănătos, va trebui să luați astfel de ingrediente mult mai rar.

În concluzie, vă vom spune ceva care ar trebui să vă fie deja clar - pentru a obține rezultate bune și mușchi superiori, trebuie să existe o recuperare bună după antrenament. Recuperarea înseamnă creștere!

macronutrienți