• bune

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19482 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Diferența dintre sportivii profesioniști și amatori este foarte mare, dar una dintre cele mai caracteristice este recuperare a resurselor energetice post-antrenament. Oricine dorește să alerge mai repede, să fie mai puternic și să aibă performanțe atletice mai ridicate ar trebui să înțeleagă că vine cu ambele Instruire, la fel cu recuperare musculară. Mai jos puteți citi cum să vă recuperați după antrenament intens și care alimente cel mai bine este să consumi.

Cum să vă recuperați cel mai eficient?

Cel mai important lucru de știut este că după Instruire suntem de obicei foarte deshidratați. Pe lângă apă, este bine să consumi alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții. O combinație importantă care va restabili nivelurile de energie din corp este combinația dintre proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați complecși. Dupa antrenament suma corespunzătoare proteine este de 2-3 grame pe kilogram de greutate și aproximativ 30 de grame carbohidrați complecși, care va restabili glicogenul în organism.

Sfecla

Legumele violete conțin multă betaină. Este o componentă care ajută la transportul oxigenului către mușchi, susține, de asemenea, mișcările musculare și este un puternic antioxidant. Suc de sfeclă roșie și chiar sfecla fiartă poate îmbunătăți atât performanța în timpul Instruire, deci si recuperare dupa ea. Cu toate că sfeclă nu este o mâncare preferată de mulți oameni datorită gustului său pământesc, poate fi adăugată la diverse feluri de mâncare și preparată în diferite moduri: coaptă, în compoziția de piureuri, fiartă. Ideea pentru proaspăt și redarea forței salată este una dintre rucola, brânză de capră și sfeclă.

Ouăle sunt minunate și indispensabile sursa de proteine și joacă rolul standardului „aur” printre toate celelalte proteine ​​dietetice. Ouăle sunt sursa tuturor celor 8 aminoacizi esențiali și acest lucru îi face unul dintre cei mai buni hrana pentru forța musculară și recuperare musculară. Un ou mare este o sursă de doar 70 kcal, 6 grame proteine ​​de înaltă calitate, 5 grame de grăsimi „bune” și o serie de vitamine și minerale importante precum fierul, vitamina D, zincul, colina.

Iaurt

Un pahar de calitate iaurt vă va oferi 14 grame de proteine ​​și doar aproximativ 100 kcal, ceea ce îl face un aliment excelent pentru recuperare post-antrenament. Un alt avantaj al iaurt este că îl poți purta cu tine oriunde și să profiți de uimitorul său calități. Este important să evitați opțiunile iaurt cu fructe, în care conținutul de zahăr este foarte ridicat. În schimb, adăugați fructe proaspete în ceașca dvs. de iaurt pentru a obține combinația magică de proteine ​​și carbohidrați pentru recuperare dupa antrenament.

Dulcii și iubitul multor fructe conțin multă apă (92% apă), ceea ce îl face ideal pentru hidratare după un antrenament istovitor. 2 căni pepene conțin doar 80 kcal. și sunt o sursă bună de vitamina C, licopen, potasiu și vitamina A. Aminoacidul l-citrulină, care este conținut de pepene verde, ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge și, în același timp, este bun pentru circulația sângelui. Delicios probleme cu pepene verde: Armură 2 căni de pepene verde tocat, 1 linguriță miere, 1 lingură frunze de mentă, un vârf de scorțișoară, 2-3 linguri iaurt. Acest lucru te va jena restabili după un antrenament și conține, de asemenea, doar 190 kcal.

Somon

Acizii grași omega-3 sunt una dintre cele mai bune condiții prealabile pentru eliminarea grăsimilor neplăcute acumulate în organism. În plus, stimulează producția de testosteron și hormon de creștere, care sunt deosebit de importante pentru întreținere mușchii și forța totală. Somonul este bogat în proteine ​​în special, cu aproximativ 17 grame pe porție. Somon este delicios și iubit peşte, și tradiționalul său pregătire este în cuptor aromat cu cimbru și suc de lămâie. Se poate servi cu diverse salate verzi.

Fructe de padure

Căpșune sunt o modalitate excelentă de a obține o doză sănătoasă de antioxidanți care va ajuta organismul să facă față stres oxidativ după efort. Cu excepția antioxidanților, căpșune sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați care vor ajuta cantitatea de glicogen în mușchi a recupera.

Quinoa

Această leguminoasă străveche conține mult mai multe proteine ​​decât toate celelalte leguminoase și este bogată în fier și fibre. Proteina din quinoa este de înaltă calitate - o sursă de toți cei 8 aminoacizi esențiali. Alimentele bogate în proteine ​​îmbunătățesc rezistența și odihna musculară. O alta beneficiu de quinoa este că nu conține gluten.

Curcan

carne de curcan este una dintre cele mai bune surse de proteine. În același timp, este unul dintre cele mai dietetice alimente. Proteine sunt importante pentru pierderea în greutate, deoarece ajută organismul să scape de grăsimile acumulate și, în același timp, să construiască masa musculara pura. Turcia poate fi consumată în multe feluri în salate și paste.

Unt de arahide

Untul de arahide este o sursă cunoscută de plante proteine ​​și grăsimi, care util pentru corp. Doar o lingură unt de arahide este o sursă de doar 95 kcal., 4 g de acizi grași nesaturați, 3,5 g de proteine. În plus, uleiul util este o sursă de vitamina E, magneziu, vitamina B. Sandvișuri cu unt de arahide sunt o modalitate rapidă și eficientă de a obține suma corectă proteine ​​restaurative. De asemenea, îl puteți adăuga la smoothie-uri în combinație cu fructe precum banane, mere sau pere.