Pierderea în greutate necesită timp și este de obicei și de obicei asociată cu reduceți caloriile, pe care le luăm. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut foarte responsabil, sănătos și inofensiv de către corpul uman. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să finalizați cu succes și în siguranță un curs pierdere în greutate.

calorii este

De ce este importantă reducerea caloriilor?

Corpul uman are nevoie un anumit număr de calorii, a functiona. Acest lucru este cunoscut sub numele de nivel metabolic de bază. Consumul de mai multe calorii decât cantitatea necesară de nivelul tău metabolic de bază duce invariabil la creșterea în greutate, deoarece excesul de calorii este stocat în țesutul adipos al corpului. De aceea este atât de important să cunoașteți și cantitatea exactă de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră reducerea excesului de calorii, pentru a fi sigur că slăbești.

Rolul exercițiilor

Când faci mișcare, corpul folosește energie sau numită în alt mod calorii. Dacă aveți un regim de exerciții încorporat, vă puteți permite mai multe calorii. Să presupunem că parcurgeți o anumită distanță în fiecare zi, apoi puteți adăuga cu ușurință aceste calorii în meniul zilnic.

Cum se reduc caloriile?

Obiceiurile sunt ușor de dezvoltat, dar greu de eradicat. Din acest motiv, este bine să fii conștient de ceea ce cauzează calorii, pe care o iei în greutate și corp. Cel mai important lucru este să fim conștienți de acest sentiment de obișnuință și să aflăm exact de unde provine acest exces de calorii, pe care trebuie să îl tăiem din meniul nostru.

Fa schimbari

Schimbarea nu este un lucru ușor și nu suntem întotdeauna înclinați să facem acest lucru. Este important să ne formulăm obiectivul și să îl menținem constant. Iată câteva sfaturi:

- Puneți întrebarea importantă: Puneți-vă: „Mi-e foame? „Dacă nu sunteți, ieșiți imediat din bucătărie.

- Timp vulnerabil: Odată ce îți dai seama care este cel mai vulnerabil moment pentru tine ziua sau noaptea, când vrei să mănânci, încearcă să ignori acest sentiment cu planuri pentru ziua următoare sau alte activități.

- Spuneți NU porțiunii suplimentare: Puneți în farfurie puțin mai puțin decât porția obișnuită pentru dvs. După ce ați terminat cu asta, în momentul în care vă îndreptați spre mai multe, gândiți-vă bine dacă vreți cu adevărat. Nouă din zece ori îți vei da seama că ești deja plin și nu ai nevoie de mai mult.

- Legume, legume, legume: Legumele sunt cea mai bună alegere pentru reducerea caloriilor, deoarece au puține calorii și sunt destul de hrănitoare. Alegeți legume proaspete, crude și mâncați-le în loc de chipsuri.

- Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi: Înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi va reduce cantitatea de calorii pe care le consumați.

Măsuri de precauție sănătoase

Reducerea cantității de calorii este un factor foarte important pentru pierdere în greutate, dar consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi nu este în general recomandat. Dacă nu sunteți sigur cu privire la cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră, întâlniți un specialist care vă va pregăti un plan de dietă sănătoasă.