Abordarea modernă și bazată științific este pierderea treptată în greutate - nu mai mult de jumătate - un kilogram pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, reduceți cantitatea de alimente prin limitarea dimensiunii porției obișnuite cu cel puțin o treime. Dacă reduceți aportul zilnic obișnuit cu 500 kcal, veți pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Reduceți cantitatea de grăsime. Mănâncă pește, carne slabă, evită cârnații, deoarece majoritatea conțin un procent ridicat de grăsimi. Nu mâncați pielea de pui, este foarte bogată în grăsimi. Excludeți alimentele prăjite, deoarece o parte din grăsime este absorbită în alimente în timpul prăjirii. Preferați alimentele preparate fără grăsime - gătind, coacând în folie, pe grătar. Puneți puțină grăsime vegetală în salate - ½ linguriță. Consumați lapte degresat sau iaurt (0,1-0,5%), înlocuiți brânza cu brânză de vaci dietetică sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - până la 4% grăsimi. Nu mâncați paste și prăjituri cu unt și smântână, baklava, trigunuri, tolumbichki, bomboane de ciocolată, bomboane, nu consumați băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr. Nu puneți zahăr în cafea și ceai. Evitați băuturile alcoolice - acestea sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de energie.

În urma acestor recomandări, se recomandă ca dieta dvs. să includă zilnic o varietate de alimente din toate grupurile de alimente cu moderare.
În plus, este necesar să beți suficientă apă zilnic - cel puțin un litru și jumătate pe zi, de preferință mineral, ceai fără zahăr. Creșteți-vă activitatea fizică - mergeți moderat la intens timp de cel puțin 1 oră pe zi sau practicați sportul preferat în mod regulat, dacă este posibil aproape în fiecare zi.

conținut scăzut

300 g de diverse legume - 100 kcal
200 g de fructe proaspete (80 g de banane sau 120 de struguri, care sunt bogate în calorii) - 80 kcal
100 g pâine integrală (3 felii) sau 180 g orez gătit sau 240 g spaghete gătite sau 350 g cartofi fierți/copți - 250 kcal
200 g pește alb prăjit sau 100 g pește gras (macrou, hering, somon) sau 130 g carne de pui fără piele sau 6 albușuri de ou sau 200 g fasole/linte fierte - 200 kcal
2 cani (400 grame) iaurt sau lapte proaspăt (1,5% grăsime) sau 100 grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (4%) - 180 kcal
20 g de grăsime vegetală adăugată la salate și feluri de mâncare - 180 kcal.