Este foarte ușor pentru animalele din natură să își mențină fizicul normal. O creatură obeză nu poate fi găsită în mediul natural.

gaydurkov

Cu toate acestea, obezitatea ne pare a fi oameni care par să încerce să se îndepărteze de natură și să se imobilizeze în orice mod posibil, explică faimosului nutriționist dr. Gaydurkov presei.

Nutriționistul oferă o structură exemplară a unei diete care ar ajuta mulți oameni să slăbească.

1. Program de reducere de 14 zile.

Când începeți această dietă, amintiți-vă că scopul acesteia nu este doar să vă facă să slăbiți, ci și să vă ajutați corpul să scape de substanțe inutile.

În această perioadă de două săptămâni, se consumă fructe crude (fără banane), legume crude, nuci crude (fără arahide), în timp ce sarea și grăsimile sunt complet interzise.

Este permis să mănânce până la 2 kg de fructe și legume și până la 200 g de nuci zilnic. Produsele alimentare pot fi consumate oricând. Cu toate acestea, fructele nu trebuie amestecate cu alte alimente. Acestea trebuie luate pe stomacul gol, cu aproximativ 2 ore înainte de alte produse.

În această perioadă puteți bea apă de izvor și ceaiuri de plante, dar fără a le îndulci cu miere. Lichidele se iau între mese.

Sportul joacă un rol important în pierderea în greutate. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil.

2. Alimentare electrică timp de 7-10 zile.

În plus față de produsele crude, începeți să adăugați în meniul dvs. puțin câte puțin și legume înăbușite (fără cartofi), cereale și leguminoase: porumb (fără conserve), quinoa, hrișcă, linte, naut, mazăre. Nu ar trebui să ajungeți încă la sare și grăsime. Folosiți condimente, inclusiv lămâie, usturoi, ardei iute, nuci crude măcinate, pentru a aromă alimentele.

3. Crearea unui stil alimentar echilibrat.

Dacă nu urmați acest pas al regimului, va urma efectul yo-yo. Aici produsele de origine animală sunt ajustate.

Când vă compilați meniul zilnic, încercați aproximativ 75% din acesta pentru a consta din alimente vegetale proaspete. Când consumați alimente de origine animală, combinați-le întotdeauna cu o mulțime de legume crude.

Dacă utilizați sare, asigurați-vă că este în cantități minime (nu mai mult de un vârf). Permiteți-vă doar sare dietetică cu sodiu redus (sare de potasiu-66% potasiu).

Untul este permis, dar numai până la 30 g pe zi. Încercați să reduceți la minimum utilizarea uleiului și a uleiului de măsline. Evitați alimentele procesate și refuzați pâinea, orice paste și chipsuri. Înlocuiți-le cu cereale.

Dacă aveți nevoie de gem, alegeți fructe uscate sau preparați bomboane de casă din nuci, curmale și cacao. Când consumați alimente dulci, mâncați-le întotdeauna singure, fără a le amesteca cu altele.

Odată ce treci prin dietă, vei pierde până la 10 kilograme. Amintiți-vă, totuși, că, înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un specialist.