psihologie

„Am părăsit dieta”, „pur și simplu nu vreau să slăbesc”, „Am să stau grasă toată viața” - ai auzit-o, nu-i așa? Poate chiar ai spus-o?

Dieta, sportul și munca sunt activități care necesită voința ta. De fapt, aproape totul necesită intenție de la tine, dar să spunem că lucrurile care nu aduc plăcere instantanee sunt mai exigente în domeniul autocontrolului. Și voința, din păcate, nu este o ofertă infinită pentru individ.

Principalele greșeli pe care oamenii le fac în urma regimului sunt legate de faptul că, de fapt, nu își respectă propriile procese volitive.

Este important ca fiecare să își atingă obiectivele. Și este normal ca o persoană să pună noi și noi, străduindu-se să le realizeze cu efort minim și succes maxim. Nu există nicio modalitate de a spune că pierderea în greutate și obținerea unui tonus fizic bun sunt supuse aceleiași logici. De fapt, o persoană care urmează o dietă și care își antrenează corpul știe că eforturile voinței sunt singura cale către succes.

Pentru a avea mai puține dezamăgiri și mai multe succese, am pregătit câteva sfaturi despre cum să utilizați procesele volitive în avantajul dvs.:

Aveți grijă să acordați prioritate

Cel mai simplu mod de a afla unde în clasamentul lucrurilor importante este să ai grijă de propria ta greutate este să te așezi și să faci pipi. Lista ar trebui să conțină prioritățile din viața ta. Gândește-te bine și aranjează-le. Vedeți ce puteți amâna și ce se deosebește de restul. Imaginați-vă că alocați 100% din răbdarea dvs. disponibilă priorităților pe care le-ați scris deja, astfel încât va clarifica proporția pe care sunteți dispus să o urmați în ceea ce privește autocontrolul.

Când știi unde se află dieta și regimul de exerciții fizice în clasament și știi ce procent de răbdare ești dispus să cheltuiești, poți afla ce regim ți s-ar potrivi. Dacă procentul este ridicat, este logic ca regimul să fie mai intensiv, dacă nu - ar fi înțelept să se ia măsuri mai moderate (și cel mai probabil pe termen lung).

Obiective și termene realiste

Ați făcut o listă pentru a afla ce mod alegeți. S-ar putea să vi se pară enervant, dar scrierea așteptărilor dvs. pentru schimbarea stării fizice va fi destul de îngrijorătoare. Așadar, noțiunea nerealistă că în curând vei fi împins deoparte de partea ta pragmatică te va salva frustrări. În același timp, veți crea dovezi constante, vizibile și ușor de reamintit (și de reamintire de sine) că ați lucrat serios.

Nu lăsa șansa să te dracu

Este mai eficient să aduci mâncare care să se potrivească regimului tău decât să crezi (și să rămâi doar cu credința) că voința ta va rezista tentațiilor exterioare. La fel ca atunci când ți-e foame, nu trebuie să faci cumpărături, așa că nu trebuie să-ți alegi mâncarea chiar înainte de a mânca. Motivul este că instinctele tale au mai multă putere asupra ta decât te aștepți.

Această putere este exprimată clar în momentul în care ochii noștri văd desertul nostru preferat într-o vitrină. Dar am ieșit la plimbare, nici nu ne era foame, nu ne gândeam la mâncare. Și aici se dovedește că voința trebuie să intre în acțiune, deoarece corpul tău se pregătește să primească acest desert. Tinde să protesteze, să fluture argumente false, chiar să moară de foame (scăderea zahărului din sânge) pentru a obține ceea ce vrea. În aceste momente, șansa este lăsată doar voinței tale. Acest lucru nu este rezonabil. Chiar dacă vi se pare acceptabil, rețineți că autocontrolul pentru o zi este o anumită cantitate și risipirea acestei resurse valoroase atunci când nu este necesară nu este deloc utilă.

Determinarea și obținerea în avans a cantității și tipului de mâncare vă vor limita alegerea și vor reduce șansele de a vă certa.

Consideră că ești influențat de ceilalți

Mâncarea cu compania este unul dintre ritualurile care întăresc societatea și distrug regimul personal extrem de eficient. Omul este un animal social și este influențat! Prin urmare, dacă mâncați sau beți cu o companie, există o mare probabilitate că le veți accepta modalitățile de consum.

Pentru a preveni apariția acestuia din urmă, aveți trei opțiuni:

  • să respecte compania cu regimul ales (nu este o idee imposibilă datorită faptului că un procent mare de femei urmează deja diete stricte);
  • să alegeți produse pre-consumate (ceea ce nu este posibil dacă vă aflați într-un restaurant și consumă mult timp pentru autocontrol);
  • pentru a evita adunările pe care le puteți pierde dacă nu aveți un prieten care să vă sprijine în dieta dumneavoastră.

Învață să amâne lucrurile dăunătoare, nu lucrurile utile

Ai observat cum munca lăsată „pentru mai târziu”, destul de des, nu se termină deloc? Psihologii observă o dependență care afirmă „amânare = demotivare”. Acest lucru duce rapid la concluzia că ceea ce este bine pentru noi ar trebui făcut cât mai curând posibil (în timp ce motivația este ridicată) și ceea ce este dăunător ar trebui amânat (deci nu va fi atât de necesar).

Recompenseaza-te

În principiu, astfel de sfaturi nu sunt serioase, dar motivația ridicată necesită îngrijire. Deci (fără remușcări) de fiecare dată când îndepliniți unul dintre obiectivele stabilite în lista de mai sus, recompensați-vă cu ceva frumos sau necesar care vă va oferi plăcere, chiar dacă este legat de noua dvs. condiție fizică.

Țineți cont de perioadele de criză

Cel mai adesea abandonăm dieta seara sau noaptea. Astfel de încălcări ale ordinii apar deoarece seara ați epuizat deja cea mai mare parte a voinței pe care o aveți și nu mai există energie pentru autocontrol. Asigurați-vă că perioadele în care vă stăpânește stăpânirea de sine nu sunt copleșite de stimuli. Nu te irita și încearcă să înlocuiești plăcerea mâncării cu ceva mai acceptabil.

Uneori succesul uman este o chestiune de noroc. Rareori se bazează pe talent. Dar adevăratele victorii sunt rodul perseverenței. Fii bun cu tine însuți și ajustează regimul corpului la cel al proceselor mentale - așa că șansele de succes vor crește.