Regimul de antrenament Svetoslav Kovachev S&K doar 30 de minute de antrenament

Regimul de antrenament Svetoslav Kovachev S&K este un set de tehnici și metode pentru antrenamentul de fitness pentru a îmbunătăți rapid starea generală a corpului.

regimul

Regimul de antrenament Svetoslav Kovachev oferă de fapt o nouă direcție în mediile și obiectivele de fitness: un antrenament scurt, dar intens, cu activare musculară maximă în modul aerob.

În ce cazuri este adecvat modul de instruire Svetoslav Kovachev S&K? ?

  • Lipsa timpului de antrenament sau pregătirea limitată
  • Dorința de a menține figura
  • Intrați rapid în formă
  • Stare fizică optimă

Pentru cine este regimul de pregătire C?& K

Eu însumi, limitat în timp de antrenament, împreună cu numeroasele angajamente, a trebuit să inventez un nou mod de activare musculară, care nu ar dura mult timp.

Din acest motiv, am decis să profitez de 30 de minute gratuite pe zi și să le investesc în întreținerea corpului meu.

După câteva luni de încercări de a-mi regla regimul de antrenament la cele 30 de minute, ceva nu a funcționat.

Fie mi-a fost dor de o grupă musculară, fie am dat prioritate alteia.

Desigur, nu mi-am permis pauze lungi între serii, dar în ciuda tuturor, nu a fost suficient timp.

Apoi am decis să-mi optimizez propriul regim de formare S&K .

Ce conține regimul de instruire Svetoslav Kovachev S&K?

  • Timp de 30,00 minute
  • 3 grupe musculare
  • Serie în serie
  • Fără încălzire aerobă
  • Greutăți utilizate la 60% din maxim
  • Serii consecutive pentru diferite grupe musculare
  • Combinație de sinergici cu antagoniști

Mod de antrenament Svetoslav Kovachev S&K fără pre-încălzire

M-am gândit mult la această practică, având în vedere minimizarea riscurilor și a stresului pentru mușchii noștri.

Apoi mi-am amintit de o practică veche a tribului pe vremea când mă antrenam la NSA.

În tribul puterii există trei mișcări principale cu următoarea succesiune: 1) ghemuit/cu o bara pe umeri /; 2) picior/ridicarea unei bile de pe un picior orizontal /; 3) deadlift.

Încălzirea mușchilor care lucrau a inclus mișcarea corespunzătoare fără greutate pentru prima serie, cu o creștere treptată a sarcinii în seria următoare.

Din acest motiv, am inclus această practică uitată în schema mea de antrenament.

Cu fiecare serie ulterioară măresc sarcina pentru a atinge 60% din greutățile maxime posibile pentru exercițiul dat.

Astfel, exclud riscul de rănire, deoarece în practică aceasta este o încălzire excelentă a mușchilor care lucrează.

Numărul de repetări în modul de antrenament Svetoslav Kovachev S& K

Numărul de repetări pe care pariez în modul de antrenament S&K este de la 15 la 10, scăzând progresiv cu numărul de seturi și crescând sarcina.

Acest lucru activează fibrele musculare rapide și lente și, așa cum știm la diferiți indivizi, sunt în procente diferite.

Cui este potrivit Modul de antrenament Svetoslav Kovachev S&K?

Regimul de antrenament Svetoslav Kovachev S&K este potrivit pentru persoanele cu experiență în pregătirea de fitness și pentru începători.

Atrag atenția asupra necesității unei tehnici stricte de efectuare a exercițiilor.

Limitat la o pauză minimă între antrenamentele pentru a arde grăsimile

Timpul necesar pentru recuperarea între runde la începători poate fi mărit!

Stretching (stretching) în modul de antrenament Svetoslav Kovachev S& K

Întinderea sau întinderea între seturi este un element important al oricărui antrenament de fitness, dar, din cauza timpului limitat pe care l-am avut, a trebuit să optimizez procesul și să scurtez timpul.

Din acest motiv, am pariat în regimul de antrenament Svetoslav Kovachev S&K din grupele musculare opuse sinergici - antagoniști.

Deci, în timp ce antrenezi un grup muscular, opusul se întinde.

Desigur, acest lucru nu poate fi 100% și din acest motiv timpul dintre seturi este setat pentru odihnă, de fapt îl folosesc pentru întindere.

Astfel, avem optimizarea procesului de întindere, ceea ce duce la recuperarea ulterioară îmbunătățită, flexibilitatea și elasticitatea mușchilor.

Optimizare, flexibilitate și stare excelentă cu modul C de antrenament& K

Dacă doriți să vă mențineți corpul în formă, dar nu aveți prea mult timp.

Vrei să te simți viu și puternic.

Doriți să arătați într-o formă de invidiat, apoi nu ezitați să începeți regimul de antrenament Svetoslav Kovachev S&K pentru optimizarea maximă a corpului!

Mă bazez pe sănătate și pe un stil de viață activ de-a lungul anilor!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.