când

Reguli de bază ale nutriției atunci când încercați să rămâneți gravidă

Obiceiurile alimentare adecvate sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a corpului și, prin urmare, pentru sarcină. Modul în care mâncăm ne afectează și greutatea. Greutatea prea mică sau prea mare, la rândul ei, este cauza tulburărilor hormonale care au un efect negativ asupra ovulației.

Câți dintre voi reușesc să mănânce chiar în viața noastră de zi cu zi agitată?

În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată:

1. Mănâncă fructe și legume proaspete

Fructele și legumele, mai ales atunci când nu sunt fierte, sunt o sursă ideală de antioxidanți și vitamine și, de asemenea, ajută la procesele inflamatorii. Spanacul, citricele și cerealele sunt bogate în acid folic, necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al bebelușului.

2. Alegeți surse de calitate de proteine

Când încercați să rămâneți gravidă sau sunteți deja însărcinată, este bine ca dieta să conțină mai multe proteine ​​decât carbohidrați. Aceasta înseamnă că 40% din dieta zilnică ar trebui să fie proteică. Sursele adecvate de proteine ​​sunt carnea albă, ouăle, peștele, leguminoasele. Noțiunea că ouăle „cresc colesterolul” și „ar trebui evitate” nu este adevărată decât în ​​cazul unor boli rare ale metabolismului lipidelor.

3. Nu neglijați produsele lactate

Dacă nu aveți intoleranță la lactoză, nu există niciun motiv pentru a evita produsele lactate, deoarece prin ele obțineți calciu și proteine.

4. Nu uitați să luați acizi grași Omega-3 cu alimente (pește, nuci, chia, semințe de in). Sunt importante pentru nivelurile normale de hormoni și pentru dezvoltarea ulterioară a fătului.

5. Spuneți nu cafelei, alcoolului și țigărilor

Mai mult de 1-2 căni de cafea pe zi pot reduce fertilitatea, pot duce la deshidratare și probleme cu absorbția fierului de către făt. Consumul excesiv de alcool poate dilua ovulația, iar fumatul crește riscul de sarcină ectopică, avort spontan și anomalii congenitale ale fătului.

Amintiți-vă că nutriția adecvată este responsabilitatea ambilor parteneri. Obiceiurile alimentare dăunătoare la bărbați afectează fertilitatea spermei. Și când amândoi aveți o dietă similară, vă va fi mult mai ușor să vă țineți de ea.

Sarcina marchează începutul unor schimbări uriașe în viața ta. Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare este o modalitate bună de a vă crește șansele de a rămâne gravidă.