bandă

Banda de alergat ajută la obținerea unor rezultate bune pentru pierderea în greutate.

Cel mai important lucru este să respectăm anumite reguli atunci când începem antrenamentul.

Ajustarea greutății este o treabă lungă care necesită un efort, chiar dacă folosiți un dispozitiv simplu de fitness, cum ar fi o bandă de alergat.

Ce recomandări ar trebui să aibă în vedere începătorii?

1. Doar cu antrenamentele regulate pierzi in greutate

Fă exerciții fizice în mod regulat, nu doar când ai chef.

Acesta este cel mai important lucru pentru orice regim de exerciții pentru pierderea în greutate.

Și adesea banda de alergat, cumpărată acasă pentru a slăbi, după câteva luni devine subiectul interiorului camerei, nu un simulator eficient.

Ai decis să fugi? Atunci fă-o.

Creați-vă propriul mod.

În mod ideal, ar trebui să alergi nu mai puțin de 3 ori pe săptămână.

2. Nu începeți cu sarcini grele

Oricât de mult vrei să slăbești, nu începe cu sarcini mari.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au o stare fizică slabă.

Nu supraîncărcați corpul, este dăunător.

Măriți treptat timpul de antrenament și viteza benzilor simulatorului.

Începeți cu o plimbare rapidă, cu fiecare sesiune ulterioară treceți încet la o cursă completă.

3. Nu doar mersul pe jos

Mergând repede - acesta este doar începutul antrenamentului.

Dar mulți nu se opresc aici. Abordare ineficientă!

Mersul va fi eficient doar la începutul antrenamentului.

Excesul de greutate este îndepărtat rapid, dar apoi citirile de pe cântare cresc.

Pregătește-te să începi să alergi mai devreme sau mai târziu - aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune de slăbire.

4. Încălzirea este obligatorie

Fiecare antrenament începe cu o încălzire.

Este bine să respectați această regulă, deoarece alergarea banală este o sarcină puternică asupra mușchilor picioarelor și a trunchiului.

Înainte de cursurile principale, luați câteva minute pentru exerciții simple de încălzire.

Ghemuiește-te, leagănă-ți brațele și picioarele, împinge înainte și lateral.

Acum puteți alerga - mersul rapid cu trecerea la alergare.

5. Cursuri de dimineață

Se crede că alergarea dimineața oferă cele mai bune rezultate și arde grăsimea mai ușor.

Și nu numai că veți crește eficiența cursurilor, dar veți fi taxat și cu energie pentru ziua următoare.

Nu sugera asta va trebui să vă ridicați cu cel puțin 30 de minute mai devreme.

Foarte curând, exercițiile de dimineață vor deveni obiceiul tău util.

6. Pre-gustare

Pierderea eficientă în greutate implică combinarea exercițiului cu o nutriție adecvată.

Nici nu vă gândiți la zile de descărcare de mai multe zile dacă vă antrenați pe bandă de alergat.

Alergând, indiferent unde te antrenezi afară sau acasă, necesită un consum sporit de energie.

Pentru a scăpa fără crize de foame și epuizare completă, aveți nevoie de puțin sprijin.

Cel mai bine este să mănânci cu 1-2 ore înainte de un antrenament.

În acest timp, alimentele sunt digerate, deoarece greutatea din abdomen interferează cu alergarea.

Dacă micul dejun este ușor - brânză de vaci, iaurt, acest interval poate fi scurtat la 30-40 de minute.

Și chiar antrenamente dimineața nu există niciun motiv să alergi pe stomacul gol.

Asigurați-vă că luați micul dejun - o porție mică de fulgi de ovăz sau iaurt, smoothie, banană.

După 20-30 de minute puteți începe antrenamentul.

7. 30-60 de minute pentru slăbirea eficientă

În acest timp vei alerga de fapt 5-6 kilometri și vei arde 300-700 de calorii.

Acestea sunt rezultate foarte bune care ajută la slăbit și mențin corpul într-o formă fizică bună.