Să urmăm nutriție completă înseamnă să urmezi o dietă echilibrată care să ofere o varietate de nutrienți. Acestea includ aminoacizi. Acestea sunt conținute în proteine, vitamine și minerale.

pentru

Mâncarea este o sursă de substanțe care ne oferă energia de care are nevoie corpul - proteine, carbohidrați și grăsimi. Din alimentele de origine vegetală provin compuși biologic activi, care sunt cruciale pentru sănătatea umană.

Nutriție completă necesită consumul unei varietăți de alimente. Acest lucru poate fi obținut cu ușurință prin includerea alimentelor din diferite grupe de alimente în dietă. Este adecvat să oferiți o varietate de alimente pentru fiecare zi și să le alternați. niste reguli de bază pentru o alimentație adecvată include:

1. Trebuie evitate alimentele semipreparate, precum și conservele. Acestea conțin o mulțime de conservanți și sare. Organismul are nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și celuloză. Astfel sunt fructele proaspete, legumele, carnea proaspătă.

2. Pentru nutriție completă este bine să crești consumul de leguminoase și pâine integrală. Acestea ar trebui să dea 50-70% din calorii pe zi.

3. Este bine să mănânci aproximativ jumătate de kilogram de salate proaspete - fructe și legume pe zi. Fructele și legumele vor furniza vitaminele, aminoacizii necesari și vor proteja organismul de acțiunea radicalilor liberi.

4. Trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi saturate pentru dieta sanatoasa. Acestea ar trebui să furnizeze maximum 30% din caloriile pe zi. Pentru bărbați, aceasta înseamnă 75 de grame pe zi, pentru ei această cantitate este de multe ori mai mare. Gătitul este bun cu ulei de măsline.

5. Este bine să reduceți cantitatea de carne roșie, 1-2 porții pe săptămână. Mâncărurile vegetariene pot înlocui cu succes carnea. Okra și fasolea sunt bogate în proteine.

6. Trebuie să mănânci mai mult pește și fructe de mare. Peștele, în special cel gras, are un efect bun asupra colesterolului, deoarece este bogat în minerale și proteine.

7. Consumul crescut de nuci și semințe va avea un efect bun asupra organismului și vă va oferi dieta sanatoasa. Regula este că 30 de grame de nuci și semințe pe zi sunt o alegere excelentă care oferă acizii grași necesari pentru reglarea colesterolului.

8. Cantitatea de zahăr trebuie menținută la minimum. Zahărul se absoarbe foarte repede și mărește glicemia, ceea ce crește riscul de diabet și ateroscleroză.

9. Sarea este dăunătoare și trebuie consumată și în cantități limitate. Acest lucru evită hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Ierburile, condimentele fierbinți și sucul de lămâie pot fi folosite pentru aromarea alimentelor.

10. În absența anumitor vitamine și minerale, acestea pot fi completate cu suplimente alimentare, care însă nu pot fi înlocuite complet nutriție completă.

Amintiți-vă cât de important este pentru organism să bea apă. Și plimbările în aer proaspăt îmbunătățesc digestia.