Reglați-vă silueta și aducerea greutății la marca dorită poate fi fără foamea și alte metode extreme. Tot ce trebuie să faceți este să vă reglați dieta, preferând salatele preferate pentru dieta care favorizează scăderea în greutate. Cu rețete și fotografii cu cele mai bune salate împotriva supraponderalității, vom împărtăși materialului nostru.

ușoare

  • Salată cu bătut: beneficii și rețete
  • Salată cu bomboane crude
  • Salată de dovleac prăjită și avocado
  • Salate de slăbit de varză
  • Salată de slăbire cu morcov
  • Rețete din salate de legume pentru slăbit
  • Recepție video pentru salată de fulgi de ovăz

Salată cu bătut: beneficii și rețete

Una dintre cele mai populare salate dietetice, care iubește mult - este salata „Acarian”, numită și „salată” „Pensulă”. A fost inventat la începutul secolului al XX-lea de către un naturist, deci eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de ani. Pierderea în greutate datorită faptului că salata ajută la curățarea organismului de toxine și toxine care cauzează supraponderalitate.

Particularitatea salatei „Mătură” este că este preparată din legume crude, care trec prin tractul intestinal, „spală” toate inutile. De aici și numele „Acarian” și „Pensulă”. Pe lângă faptul că salata te ajută să slăbești, are și o serie de alte efecte pozitive asupra organismului:

  • reface microflora intestinală;
  • ajută intestinele să se refacă după bolile transferate ale acestui organ;
  • elimină constipația;
  • îndepărtează umflăturile;
  • îmbunătățește tenul.

Datorită popularității acestei salate, au existat mai multe opțiuni pentru prepararea ei. În timpul pierderii în greutate, vă puteți ține de o rețetă și puteți alterna opțiunile de preparare, astfel încât dieta să fie variată și să nu fie plictisitoare. Luați în considerare cele mai bune cinci opțiuni pentru pregătirea dietei descrise.

Rețeta nr. 1: clasică

  1. 3 kg de sfeclă crudă și aceeași cantitate de grătar de morcov crud.
  2. Compoziția este amestecată, condimentată cu suc de lămâie.
  3. Dacă doriți, puteți adăuga o lingură de ulei de măsline. Salata de sare nu poate.

Rețeta # 2: Raw

  1. Strângeți 0,2 kg sfeclă crudă, tăiați 0,4 kg varză, radeți 0,2 kg morcovi.
  2. Amestecând ingredientele, adăugați 100 de grame de pământ (le puteți măcina într-un mixer sau zdrobiți știftul detașabil) nuci de pin.
  3. Salată umplută cu suc de lămâie, puteți adăuga și legume tocate.

Rețeta # 3: Cu mere

  1. 600 de grame de mere, 500 de grame de sfeclă și 200 de grame de rădăcină de țelină, radeți pe o răzătoare fină, amestecul de consistență ar trebui să arate ca fulgi de ovăz.
  2. În suspensia rezultată adăugați o lingură de suc de lămâie și ulei de măsline.

Rețeta # 4: Cu țelină

  1. Jumătate de țelină și castraveți proaspeți, radeți pe răzătoare sau măcinați în blender.
  2. Adăugați mărar, pătrunjel sau alte legume în amestec.
  3. Salată pentru umplerea unui al treilea pahar de suc de lămâie și a unei linguri de ulei de măsline.

Rețeta # 5: Fructe

Pregătiți o salată "Whisk" poate fi făcut din fructe:

  1. 100 de mililitri de suc proaspăt de rodie amestecat cu carnea a două morminte (carnea este convenabilă pentru a „rupe” în bucăți cu mâinile, dar puteți, de asemenea, să tăiați cu atenție fructele cu un cuțit în bucăți mici).
  2. O jumătate de cană de caise uscate și aceeași cantitate de prune uscate se înmoaie timp de 20 de minute, apoi uscați fructele uscate și tăiați-le în bucăți mici.
  3. Fructele uscate se adaugă grapefruitului în suc de rodie și se amestecă totul.

Atunci când pregătiți o salată „Pensulă” pentru scăderea în greutate, este important să rețineți că niciun fel de legume sau fructe nu trebuie supuse tratamentului termic, altfel efectul salatei va scădea imediat la zero. Este mai bine să folosiți ingrediente proaspete care tocmai au fost cumpărate la supermarket sau colectate de pe patul de grădină.

Salată cu bomboane crude

În acest caz, amestecurile nu necesită tratament termic special, ceea ce economisește timp. Ingrediente necesare:

  • Champignons - 170 g;
  • Roșii cherry - 200 g;
  • Ceapa purpurie - un sfert de cap;
  • Sos de soia - o lingură;
  • Ulei de măsline - două linguri;
  • Piper bulgar - o bucată;
  • Pătrunjel - una sau două crenguțe.

Chambinele pot fi atribuite produselor dietetice, deoarece 100 de grame din aceste ciuperci reprezintă doar 22 de calorii. Valoarea calorică principală a salatei va fi pentru uleiul de măsline, care poate fi sau nu adăugat.

Salata se prepară cât mai ușor posibil:

  1. Șampoanele sunt clătite bine și înmuiate timp de 10 minute în apă, astfel încât murdăria să dispară de sub capac.
  2. Șampania pură este tăiată în felii subțiri.
  3. Roșiile cherry tăiate în jumătăți, dar dacă sunt mari, este mai bine să le tăiați în sferturi.
  4. Tăiați ceapa în jumătăți de inele și ardeiul bulgar în cuburi mici.
  5. Toate ingredientele colectate sunt amestecate într-un singur recipient, presărate cu pătrunjel tocat.
  6. Adăugați sosul de soia și uleiul de măsline în salată.

Dar sarea în salata dietetică nu este recomandată.

Următorul videoclip oferă o rețetă pentru o salată de șampanie proaspătă, avocado, suc de lămâie și legume:

Salată de dovleac prăjită și avocado

Această salată se numește stocarea de vitamine utile, care se datorează conținutului său de grăsimi sănătoase, iar combinația de dovleac și avocado face vasul mai rafinat.

  • Carne de dovleac - 230 g;
  • Avocado - o jumătate de fruct;
  • Becul - violet;
  • Rukkola este o grămadă;
  • Nuci - 30 g;
  • Suc de lămâie - o lingură;
  • Ulei de măsline - două linguri;
  • Miere acasă - o linguriță;
  • seminte de susan;
  • Condimente după gust - coriandru, nucșoară, cimbru.

Proces de gătit:

  1. Curățați dovleacul, îndepărtați semințele și venele moi. Carnea este tăiată în cuburi de dimensiuni medii.
  2. Mierea amestecată cu ulei de măsline, adăugați condimentele necesare, amestecați bucățile de dovleac cu amestecul.
  3. Pune dovleacul în această formă, copt la cuptor la 180 de grade timp de 40 de minute.
  4. Cu avocadoii curățați, tăiați în bucăți pentru a se potrivi cu dovleacul, asigurați-vă că le presărați cu suc de lămâie, altfel avocado se va întuneca.
  5. Dovleacul prăjit, când este răcit, se amestecă cu avocado și rucola. Adăugați la ele nuci și ceapă tocate, tăiate în jumătăți de inele.
  6. Salată presărată cu semințe de susan, dar nu trebuie umplută, suficient sos în care se coace dovleacul.

Citește și: feluri de mâncare dietetice cu dovleac (salate, supe, piure de cartofi).

Salate de slăbit de varză

Cei care doresc să slăbească, este necesar să se bazeze pe varză, deoarece este unul dintre cele mai bune produse care ard grăsimi. Cea mai simplă aplicare de varză este o salată pe baza ei.

Rețeta # 1

  1. Luați o kilogramă de varză albă, tăiați-o.
  2. Adăugați patru tulpini de țelină tăiate în benzi, patru castraveți tăiați în cercuri subțiri și un cap de ceapă tăiat în jumătăți de inele.
  3. Salata este umplută cu suc de lămâie și ulei de măsline (o lingură).

Rețeta # 2

  1. 200 de grame de varză și se toarnă ușor suc de lămâie.
  2. Pe o răzătoare medie, radeți o sfeclă crudă și doi morcovi.
  3. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă ierburi zdrobite și se condimentează cu ulei de măsline.

Vă rugăm să rețineți! Pentru a mânca o salată pe bază de varză este posibilă doar o săptămână, atunci este mai bine să schimbați dieta și să reveniți la salatele de varză timp de 14 zile. Faptul este că varza conține multe săruri minerale, al căror exces în organism poate fi dăunător sănătății. De asemenea, trebuie remarcat faptul că varza are o mulțime de fibre și, cu părți mari din utilizarea sa, pot apărea efecte secundare, cum ar fi flatulența și colicile.

Salată de slăbire cu morcov

Morcovi - un alt produs popular, util și disponibil în orice perioadă a anului. 100 de grame de morcovi crudi au doar 35 de calorii, plus ajută la normalizarea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce are un efect pozitiv nu numai asupra cifrei, ci și asupra pielii. De asemenea, morcovii conțin mult iod, ceea ce previne acumularea de grăsime în țesuturi.

Cel mai simplu mod de a face o salată de morcovi este de a amesteca 300 de grame de morcovi, răzuite cu răzătoare medie și 100 de grame de nuci măcinate. În plus față de această rețetă, morcovii grași cruzi pot fi combinați cu următoarele produse care nu strică figura și vă ajută să slăbiți:

  • ridichi;
  • sfeclă;
  • mere;
  • sfeclă;
  • prune uscate;
  • ghimbir proaspăt;
  • hrean;
  • nuca;
  • mazăre;
  • țelină.

Pe baza acestor ingrediente puteți prepara diferite salate în fiecare zi. Este important să rețineți că cel mai bine este să folosiți morcovi proaspeți pentru pierderea în greutate și să refuzați tratamentul termic al acestuia.

Rețete din salate de legume pentru slăbit

Cele mai bune salate sunt salatele de legume pentru scăderea în greutate. Acestea vă permit să nu vă simțiți flămând, să aveți un minim de calorii și în același timp oferă organismului energie maximă și elemente utile. Procesul de slăbire cu ajutorul unor astfel de salate este inofensiv și plăcut. Puteți combina toate legumele și veniți cu propriile rețete (principalul lucru nu este să umpleți salata cu maioneză), dar puteți alege dintre câteva rețete simple:

  • 100 g castraveți proaspeți tăiați în sferturi, 50 g ridichi tăiate în cercuri, adăugați frunze proaspete dintr-un cap de salată verde. Umpleți legumele cu ulei de măsline în cantitate de o lingură.
  • O parte din salată se colectează în bucăți, se adaugă o grămadă de ridichi tocate, avocado, tăiate cubulețe mici, două roșii tocate, o grămadă de mărar tocat. Puteți condimenta salata cu suc de lămâie sau ulei de măsline (nu mai mult de două linguri).
  • Două frunze întregi rădăcini în fâșii, adăugați doi ardei verzi, tăiați în cuburi și aceeași cantitate de pipetă roșie. Adăugați două mere feliate în salată și umpleți-o cu iaurt grecesc.
  • 100 g de ciuperci proaspete (toate) sunt fierte, tăiate cubulețe. Adăugați mărarul și pătrunjelul tocat în ciuperci, umpleți-l cu suc de lămâie.
  • Decupați un castravete proaspăt, adăugați două roșii tocate și un ardei bulgar. În această salată puteți adăuga sare și piper, umpleți cu două linguri de ulei de măsline.
  • Tăiați ardeii bulgari galbeni și portocalii, adăugați mărarul și ceapa mov, tăiați în jumătăți de inele. Umpleți toate legumele cu ulei de măsline.

Videoclipul prezintă o rețetă simplă și delicioasă pentru salată de legume:

Recepție video pentru salată de fulgi de ovăz

Avantajul unei salate de înfrumusețare este că poate fi consumată ca un mic dejun perfect, iar pentru prânz puteți prepara alte șervețele care sunt mai potrivite pentru o pauză de prânz. Ingredientul principal al acestei salate este fulgii de ovăz, care înfășoară stomacul, saturează corpul cu elemente utile și cel mai important - nu conține multe calorii. Cum să pregătiți o salată de frumusețe din fulgi de ovăz, puteți afla uitându-vă la recepția video detaliată:

Slăbiți, consumul de salate poate fi eficient și delicios dacă vă aprovizionați cu mai multe variante de rețete. Astfel de salate ușoare conțin un minim de calorii și beneficii maxime și un efect mai mare se va obține dacă le înlocuiți cu garniturile obișnuite grele (cartofi, orez, paste). Desigur, deși este important să monitorizați restul dietei și să beți mai multă apă (2 litri pe zi). Numai măsurile cuprinzătoare vor ajuta la obținerea unei cifre ideale fără a afecta sănătatea!