dintre

În această dimineață am un subiect în cap de care nu sunt pe deplin conștient și am decis să discutăm împreună.

Destul de des se pune problema cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric. Unii spun 5%, alții 10-15%, alții doar recomandă numărul 500.

A existat mult timp o teorie a modului „supraviețuire” - atunci când o persoană mănâncă prea puține calorii, corpul intră în acest mod, îi încetinește metabolismul și de cele mai multe ori pierderea în greutate este în detrimentul greutății active. Adică dacă am un bilanț caloric de 2800 de calorii și încep să slăbesc mâncând 1500, atunci pierderea musculară este legată într-un prosop.

Dar mă întreb dacă așa este? Am o teorie despre cum și de ce afirmația de mai sus nu este pe deplin adevărată.

Cum și de ce cred că depinde pierderea musculară:
1. Aport zilnic de proteine.
2. Prezența antrenamentului de forță.
3. Dacă sinteza proteinelor este mai mare decât defalcarea proteinelor.
4. Procentul de grăsime subcutanată.

Exemplu:
Sunt un bărbat de 25 de ani, înalt de 180 cm, cântărind 80 kg. cu 10% grăsime subcutanată, ceea ce face

70 kg. greutate activă. Conform formulelor de calcul al echilibrului caloric, al meu este de aproximativ 2800 de calorii. Decid să slăbesc și decid să accelerez procesul pentru a lua doar 1500 de calorii. Cu toate acestea, vreau să-mi mențin masa musculară.

Pentru a face acest lucru iau 3g. (poate 4) proteine ​​pe kilogram de greutate activă, deoarece știu că o parte din proteină va fi folosită pentru energie. Acest lucru face 210g. proteine, care sunt 840 de calorii.
Distribui restul de 660 de calorii între carbohidrați și grăsimi, iar glucidele pot fi minime pentru a provoca cetoza, despre care se crede că protejează mușchii.

Ce se întâmplă - prin antrenament stimulez sinteza proteinelor. Acest lucru a fost dovedit științific. Consumând o mulțime de proteine ​​în dieta mea, garantez că dau suficient corpului meu, astfel încât mușchii să nu ardă. Corpul meu are nevoie de 2800 de calorii pe zi și îi dau doar 1500. Adică. 1300 de calorii nu are de unde să le obțină, cu excepția grăsimii subcutanate. Când organismul a epuizat toate grăsimile subcutanate, recurge la proteine ​​musculare (mușchi) și se termină cu ele. murim.

Iată la ce mă gândesc. Aport suficient de proteine ​​pentru a asigura pierderi și a fi suficient pentru ca sinteza proteinelor să fie mai mare decât defalcarea proteinelor; Antrenament de forță pentru a stimula sinteza proteinelor; Suficient de grăsime subcutanată pentru ca organismul să poată extrage și acoperi energia de care are nevoie pentru o zi.

Nu am informații științifice cu privire la acest subiect, așa că, dacă cineva are observații, cercetări sau opinii cu privire la acest subiect, permiteți-i să le împărtășească. Există un astfel de lucru ca un mod de înfometare?

Subiectul a fost editat de Tihomir Velev la 29.06.11 10:15.