alternative

Depresie este definit ca un tip de tulburare de dispoziție care provoacă un sentiment constant de tristețe și lipsă de interes față de mediu și evenimente. Deocamdată, este modul în care se simte o persoană, gândurile sale, comportamentul și comunicarea cu ceilalți.

Simptomele depresiei pot apărea o singură dată în viață sau sub formă de episoade multiple. Cele mai frecvente simptome ale depresiei includ:

  • Sentimente de furie, tristețe sau vid;
  • Izbucniri de iritabilitate, neputință;
  • Pesimism;
  • Pierderea interesului și a plăcerii activităților normale;
  • Tulburări de somn variind de la insomnie la prea mult somn;
  • Oboseala și lipsa de energie;
  • Modificări ale poftei de mâncare. Pierderea poftei de mâncare este mai frecventă, dar poate crește;
  • Întârzierea gândirii, vorbirii și mișcărilor corpului;
  • Sentimente de lipsă de valoare sau vinovăție bazate pe eșecurile din trecut;
  • Dificultăți de concentrare, memorie și capacitatea de a lua decizii;
  • Gânduri sinucigașe, inclusiv moarte sau sinucidere;
  • Simptome fizice inexplicabile precum dureri de cap, dureri articulare, indigestie sau dureri de spate.

Tipuri de depresie

Depresia poate lua mai multe forme. Diferitele tipuri de depresie (tulburări depresive) au simptome, cauze și efecte caracteristice. Știind exact ce tip de depresie este, controlul și tratamentul acesteia ar fi mai eficiente. Depresia poate fi:

Marea Criză

Tulburarea depresivă majoră sau depresia majoră este cea mai frecventă formă de depresie. Include o combinație de simptome care interferează cu somnul, munca, studiul, nutriția și plăcerea activităților care îl cauzează de obicei. Simptomele variază de la moderate la severe. Dacă nu se iau măsuri în timp util, depresia majoră poate dura până la șase luni sau mai mult. Unii oameni experimentează un astfel de episod depresiv o dată în viață, dar pentru unii poate să reapară.

Distimie

Distimia este, de asemenea, cunoscută sub numele de depresie cronică ușoară. În prezența distimiei, o persoană se simte ca și când ar fi fost întotdeauna deprimată sau crede că este în mod constant într-o stare proastă. Simptomele nu sunt la fel de severe ca în depresiile majore, dar pot dura mult timp - doi sau mai mulți ani. Uneori, o persoană cu distimie poate deveni grav deprimată - o afecțiune cunoscută sub numele de depresie dublă.

Depresia psihotică

Este o boală depresivă severă care implică halucinații, nebunie și pierderea simțului realității.

Depresie postpartum

Depresie care apare la câteva săptămâni după naștere, manifestată ca sentimente de tristețe, reticență sau incapacitate de a avea grijă de copil.

Tulburari afective sezoniere

Mulți oameni se simt triști și cu o dispoziție proastă când se termină vara și se instalează toamna și iarna. Această formă de depresie afectează aproximativ 1-2% din populație, mai des femei și tineri. Acest tip de depresie este în principal asociat cu o expunere redusă la lumina soarelui și simptomele se diminuează primăvara și vara.

Tulburare bipolara

Tulburarea bipolară este, de asemenea, cunoscută sub numele de boală maniaco-depresivă sau depresie maniacală. Se caracterizează prin alternarea episoadelor de depresie cu episoadele maniacale, care pot include hiperactivitate, vorbire rapidă și insomnie. Trecerea de la o extremă la alta este treptată, fiecare episod de manie sau depresie durând aproximativ o săptămână. Luarea de antidepresive poate agrava tulburarea bipolară.

Depresia se agravează adesea dacă nu se iau măsuri de control și tratament în timp util. Depresia netratată poate duce la alte tulburări psihice și fizice și chiar la sinucidere. Complicațiile asociate cu depresia pot include:

  • Supraponderalitate sau obezitate;
  • Tulburare de panică sau fobie;
  • Izolare socială;
  • Autoagresiune;
  • Moarte prematură din cauza altor boli și a altora.

Cauze și complicații

Nu se știe pe deplin ce anume cauzează depresia. Se asumă rolul mai multor factori, cum ar fi:

Caracteristici biologice. Persoanele cu depresie au uneori modificări fizice la nivelul creierului, dar semnificația lor nu a fost încă studiată pe deplin.

Modificări chimice în creier. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice naturale din creier, despre care se crede că joacă un rol și în depresie. Un dezechilibru al acestor substanțe chimice poate fi asociat cu simptome depresive.

Hormoni. Dezechilibrul hormonal poate declanșa depresia. Tulburările hormonale pot fi legate de alte afecțiuni precum boala tiroidiană, menopauză și altele.

Predispoziție ereditară. Depresia este mai frecventă la persoanele ale căror rude biologice suferă, de asemenea, de o boală sau afecțiune similară;

Rani grave la viață. Evenimentele traumatice, cum ar fi moartea sau pierderea unei persoane dragi, traume din copilărie, probleme familiale grave și financiare, pot provoca depresie;

Abuzul de alcool sau droguri;

Boli. Boli cronice grave, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, diabetul și altele;

Medicamente. Unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială sau somnifere;

Complicațiile asociate cu depresia pot include:

  • Supraponderalitate sau obezitate;
  • Tulburare de panică sau fobie;
  • Izolare socială;
  • Autoagresiune;
  • Moarte prematură din cauza altor boli și a altora.

Deși medicina modernă oferă diferite moduri și medicamente pentru a face față depresiei, medicina populară de secole a recomandat câteva remedii și metode eficiente. Printre acestea sunt sunătoarea și alte plante și suplimente. Alte tratamente alternative pentru depresie includ schimbări comportamentale - activitate fizică, stil de viață, chiar și modul de gândire, practici ale minții și corpului și multe altele.

Ierburi și suplimente alimentare

Sunătoarea este o plantă pe care vindecătorii antici o foloseau pentru a trata melancolia (denumită acum depresie clinică). Unele studii au arătat că efectul plantei este comparabil cu cel al terapiei antidepresive, dar cu mai puține efecte secundare. Sunătoarea poate fi utilă în tratamentul depresiei ușoare până la moderate, dar trebuie utilizată cu precauție, deoarece poate afecta acțiunea mai multor medicamente, inclusiv antidepresive, medicamente pentru HIV/SIDA, contraceptive, diluanți de sânge, medicamente pentru chimioterapie si altii.

Șofranul poate crește nivelul serotoninei din creier, ceea ce reduce semnele depresiei. Poate fi folosit sub formă de ceai sau extract. Pentru a face ceai, este necesar să puneți câteva stamine (5-6) într-un pahar cu apă caldă. Ceaiul rezultat se bea cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei.

Kava-kava este o plantă exotică cu proprietăți liniștitoare. Luat sub formă de pulbere de rădăcină sau capsule, are un efect pozitiv asupra reducerii nivelurilor de depresie. Pudra de rădăcină Kava-kava poate fi amestecată cu puțină apă călduță, filtrată și restul amestecului se bea.

Cinquefoil este o planta potrivita in cazurile de depresie asociata cu pesimism, descurajare si lipsa dorintei de dezvoltare.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac furnizează organismului niveluri ridicate de aminoacizi triptofan, care stimulează sinteza serotoninei în creier. Nivelurile normale de serotonină oferă un sentiment de calm și satisfacție.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru reglarea corectă a mai multor funcții ale creierului, inclusiv starea de spirit. Aceste grăsimi sănătoase pot fi găsite în unele tipuri de pește de apă rece, semințe de in, ulei de in, nuci, suplimente de ulei de pește și multe altele.

2 linguri de plantă se înmoaie în 400 ml apă clocotită și se lasă 1 oră. Se strecoară și se ia de trei ori pe zi, 100 ml. Această rețetă nu este potrivită pentru inflamația acută a stomacului și a intestinelor.
Cimbru
Înmuiați 2 linguri de plantă în 500 ml de apă fierbinte. Se lasă să stea 2 ore, apoi se strecoară și se bea de trei ori pe zi, 100 ml înainte de mese.

1 lingură de plantă se toarnă cu 400 ml apă fierbinte. Se înmoaie 1 oră și se strecoară. Se bea de 4 ori pe zi, 100 ml.

2 linguri de iarbă se fierb timp de 10 minute la foc mic și apoi se filtrează. Se bea de 3 ori pe zi, 100 ml.

1 lingură de plantă se toarnă cu 400 ml apă fierbinte. Se lasă la macerat 1 oră, apoi se strecoară. Se bea de patru ori pe zi, 80 ml înainte de mese.
Nucşoară
Radeți și mâncați de 3 ori pe zi, în cantitate de linte.

Rozmarin

1 lingură de frunze de rozmarin se toarnă cu 400 ml apă fierbinte. Se înmoaie timp de două ore și se strecoară. Se bea de 3 ori pe zi, 100 ml înainte de mese.

Practici ale minții și corpului

Practicanții medicinei alternative cred că mintea și corpul trebuie să fie în armonie pentru ca o persoană să fie sănătoasă. Tehnicile adecvate, care pot fi eficiente în tratarea depresiei, sunt acupunctura, yoga sau tai chi, meditația, tehnicile de relaxare, terapia cu muzică și artă, terapia cu animale și multe altele.

Yoga

Practica yoga combină posturile fizice, exercițiile de respirație, meditația, concepute special pentru a ameliora stresul și simptomele depresiei. Studiile arată că practicarea yoga reduce ostilitatea, anxietatea și depresia, îmbunătățește calitatea somnului și bunăstarea.

Acupunctura

Acupunctura este o practică chineză de plasare a ace subțiri speciale în puncte specifice ale corpului, care vizează direcționarea fluxului de energie al corpului către zona tulburării. Mai multe despre utilizarea acupuncturii și a presopuncturii în depresie puteți găsi în Energy Points pentru a ameliora stresul, depresia și dezechilibrul emoțional.

Terapia cu lumină

Terapia cu lumină (fototerapie) este o metodă larg răspândită de tratare a depresiei și este deosebit de eficientă în tulburările afective sezoniere. Terapia implică așezarea lângă o sursă specială de lumină care emite lumină mult mai strălucitoare decât sursele de lumină artificială convenționale. De obicei, cursurile terapeutice se țin în fiecare dimineață, inițial timp de aproximativ 30 de minute, apoi treptat crescute la 2-3 ore. Pentru ca efectul să apară, este necesar ca lumina să cadă pe ochi. Când a fost expus doar la piele, nu s-a găsit niciun efect special. Dacă decideți să utilizați o astfel de terapie, trebuie să vă informați medicul în prealabil dacă suferiți de boli ale ochilor sau ale pielii. Unele ierburi, cum ar fi sunătoarea, pot provoca hipersensibilitate la lumină, astfel încât utilizarea lor simultană nu este recomandată.

Aromaterapie

Aromaterapia poate provoca sedare și îmbunătăți starea de spirit. Cu ajutorul lămpilor de aromoterapie special concepute, se pot aplica uleiuri aromatice precum lavandă, mușcată, mușețel, angelică, ienupăr, mentă, rozmarin, care se numără printre cele recomandate pentru depresie și anxietate. O altă modalitate de a aplica uleiuri aromatice este prin adăugarea lor în uleiul de masaj.

Schimbările stilului de viață

Stabiliți sarcinile și obiectivele zilnice pentru ziua respectivă. De asemenea, puteți face un program. Acest lucru vă va atrage atenția asupra implementării sale. Puteți începe cu sarcini mai ușoare, cum ar fi pregătirea unei mese, cumpărături și multe altele. Când simțiți o îmbunătățire, puteți include obiective zilnice mai provocatoare.

Exerciții. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate declanșează eliberarea anumitor substanțe chimice în creier numite endorfine și par să încurajeze gândirea pozitivă depășind episoadele depresive mai ușor și mai rapid. Pentru ca efectul să apară, nu este necesară nicio sarcină grea și epuizantă, chiar și doar 30 de minute de mers, de 3-5 ori pe săptămână este suficient. Potrivite sunt mersul rapid pe bandă, mersul cu bicicleta, înotul și multe altele. Efectul este și mai bun atunci când exercițiile sunt practicate în aer liber.

Mănâncă mâncare sănătoasă. Nu există o dietă care să vizeze în mod specific tratamentul depresiei, dar este recomandabil să urmăriți ceea ce mâncați. Mai ales în cazurile în care depresia te împinge să mănânci în exces.

Evitați să mâncați dulciuri și produse de patiserie. Acestea provoacă o îmbunătățire temporară a dispoziției, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge, dar pot agrava simptomele depresiei mai târziu atunci când scad brusc.

Evitați cofeina și alcoolul. Alcoolul provoacă relaxare temporară, iar cofeina crește energia, dar efectul ambelor este de scurtă durată și, după ce se pot diminua, poate agrava anxietatea, depresia, insomnia și schimbările de dispoziție.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul și tonul) și acidul folic (cum ar fi spanacul și avocado) pot ajuta la reducerea depresiei.

Dormi suficient. Depresia vă poate agrava somnul, ceea ce vă poate agrava simptomele. Incearca sa te culci si sa te ridici cam in aceeasi ora. Nu luați pui de somn scurt în timpul zilei, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul pe timp de noapte. Eliminați tot ceea ce vă distrage atenția în dormitor, cum ar fi computerul, televizorul, radioul. În timp, vei constata că somnul tău se îmbunătățește.

Fă ceva nou. Incearca ceva nou. Puteți vizita un muzeu, puteți citi o carte în parc, vă puteți înscrie la un nou curs de limbă, puteți face voluntariat la o instituție socială și multe altele. Efectul acestei metode se explică prin faptul că încercarea a ceva nou modifică nivelurile de dopamină din creier, care este asociată cu livrarea plăcerii, plăcerii și învățării.

Încearcă să te distrezi. Dacă aveți simptome de depresie, încercați să petreceți mai mult timp cu voi înșivă și faceți lucrurile pe care le iubiți. Nu ar trebui să renunți, chiar dacă nu pare distractiv - este doar unul dintre semnele depresiei. Continuă să cauți ceva care să trezească interes și plăcere. Unele dintre lucrurile care ar fi utile sunt un film, cina cu prietenii, schiul și altele.