previne

Osteoporoza poate fi o boală teribilă, dar vestea bună este că poate fi prevenită. Din fericire, tratamentele preventive pot ajuta la menținerea sau creșterea densității osoase.

Pentru persoanele care sunt deja afectate de osteoporoză, diagnosticarea rapidă a pierderii și evaluarea riscului de fracturi osoase sunt esențiale, deoarece sunt disponibile terapii care pot întârzia pierderea osoasă suplimentară sau crește densitatea osoasă.

Unele dintre cele mai importante tehnici pentru prevenirea osteoporozei, includ dieta adecvată, exerciții fizice și abstinența de la fumat.

Câțiva pași care pot fi luați pentru a reduce riscul și pentru preveni dezvoltarea osteoporozei, include:

9.1. Dietă

Consumul unei diete sănătoase echilibrate este recomandat tuturor. Poate ajuta la prevenirea multor probleme grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și multe forme de cancer, precum și osteoporoză.

O dietă sănătoasă și echilibrată, cu o varietate de alimente și un aport adecvat de calciu este un pas important către construirea și menținerea oaselor sănătoase. Optimul dietă pentru prevenirea osteoporozei implică aportul de cantități adecvate de proteine, legume, fructe și calorii, precum și cantități optime de calciu și vitamina D, care sunt esențiale pentru a ajuta la menținerea formării și densității osoase corespunzătoare.

Fructele și legumele sunt bogate în mai mulți nutrienți care joacă un rol important în sănătatea oaselor, inclusiv potasiu, magneziu și vitamina K. Mai multe studii epidemiologice au constatat că aportul mai mare de fructe și legume, în special cele bogate în potasiu, este asociat cu o densitate osoasă mai mare și un risc mai mic de fracturi la vârstnici. Fructele și legumele sunt bogate în precursori ai ionilor de bicarbonat, care pot reține calciul în oase prin tamponarea acizilor organici consumați prin dietă sau generați metabolic.

Rolul proteinelor în dietă pentru sănătatea umană este complex. În timp ce mai multe studii mici, pe termen scurt, au descoperit că aportul ridicat de proteine ​​mărește excreția urinară de calciu, mai multe studii populare de amploare au constatat că aportul redus de proteine ​​este asociat cu o pierdere osoasă mai rapidă și crește riscul de fracturi la vârstnici.

Se recomandă limitarea aportului de sare și cofeină, deoarece consumul de cantități mari de sare și/sau cofeină crește pierderea de calciu prin excreția urinară.

Se recomandă administrarea de calciu pentru femeile și bărbații din perioada menopauzei de cel puțin 1000 mg pe zi - aceasta include calciu din alimente și băuturi plus suplimente de calciu. Femeile aflate în postmenopauză ar trebui să consume 1200 mg de calciu pe zi (cantitate totală de dietă plus suplimente). Nu trebuie administrate mai mult de 2000 mg de calciu pe zi, din cauza posibilității de reacții adverse.

Principalele surse alimentare de calciu sunt laptele și alte produse lactate, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul sau brânza tare, legumele verzi, cum ar fi varza și broccoli, fructele uscate, produsele din soia și cerealele îmbogățite cu calciu.

Suplimentele de calciu (carbonat de calciu sau citrat de calciu) pot fi sugerate femeilor care nu pot obține suficient calciu în dieta lor. Dozele de calciu peste 500 mg/zi trebuie administrate în doze divizate (de exemplu, o dată dimineața și seara).

Vitamina D este importantă, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul din dietă. Atunci când vitamina D este metabolizată în forma sa cea mai activă, crește absorbția intestinală a calciului și previne pierderea calciului în urină. Fără suficientă vitamină D, absorbția calciului nu este suficient de eficientă pentru a satisface nevoile organismului, chiar și atunci când aportul de calciu este adecvat.

Vitamina D este sintetizată în piele atunci când este expusă la radiațiile ultraviolete din lumina soarelui și poate fi obținută din alimente.

Majoritatea oamenilor primesc vitamina D de la soare și există recomandări privind cantitatea de expunere sigură la soare pentru o producție suficientă de vitamina D, în funcție de tipul de piele, locația geografică și sezonul.

Se recomandă ca bărbații cu vârsta peste 70 de ani și femeile în menopauză să ia 800 UI (unități internaționale) de vitamina D în fiecare zi. Această doză pare să reducă pierderea osoasă și incidența fracturilor la femeile și bărbații în vârstă care au un aport adecvat de calciu. Deși doza optimă la femeile aflate în premenopauză sau la bărbații mai tineri cu osteoporoză nu este stabilită în mod clar, se recomandă de obicei 600 UI (unități internaționale) de vitamina D zilnic.

Laptele îmbogățit cu vitamina D este o sursă dietetică majoră de vitamina D din alimente. Alte surse bune de vitamina D sunt peștele gras, precum somonul, heringul, crapul, peștele alb, tonul, creveții, ouăle, ciupercile, ficatul. Se recomandă administrarea unui supliment de vitamina D pentru toți pacienții cu osteoporoză al căror aport de vitamina D este sub 400 UI (unități internaționale) pe zi.

9.2. Activitate fizica

Cel obișnuit activitate fizica poate reduce riscul de fracturi prin îmbunătățirea masei osoase la femeile aflate în postmenopauză și ajută la menținerea densității osoase la femeile aflate în postmenopauză.

În plus, exercițiile fizice pot reduce tendința de a cădea din cauza slăbiciunii. Exercițiul promovează densitatea osoasă și îmbunătățește echilibrul, astfel încât posibilitatea de căderi este redusă. Activitatea fizică reduce riscul fracturilor femurale la femeile în vârstă, ca urmare a creșterii forței musculare.

Se recomandă exerciții de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână.

9.3. Alcool

Utilizare excesivă alcool (mai mult de două băuturi pe zi) poate crește riscul de rupere din cauza riscului crescut de căderi, nutriție deficitară etc., motiv pentru care este necesar să se evite.

9.4. Fumat

Suspendarea sau abstinența de la fumat este foarte recomandat pentru sănătatea oaselor, deoarece fumatul țigării este cunoscut pentru a accelera pierderea osoasă.

Un studiu sugerează că femeile care fumează câte un pachet pe zi la vârsta adultă au o reducere de 5-10% a densității osoase la menopauză, ceea ce duce la un risc crescut de fracturi.

9.5. Cade

Cascadele cresc semnificativ riscul fracturilor osteoporotice la vârstnici. Luarea de măsuri pentru prevenirea căderilor poate reduce riscul fracturilor. Astfel de măsuri pot include următoarele:

  • Îndepărtați covoarele și cablurile electrice periculoase sau alte elemente libere din casă care pot provoca declanșare, alunecare și cădere.
  • Asigurarea unei iluminări adecvate în toate zonele din și în jurul casei, inclusiv scări și ieșiri.
  • Evitați mersul pe suprafețe alunecoase, cum ar fi gheață sau podele umede sau lustruite.
  • Evitați să vă plimbați în zone necunoscute afară.
  • Dacă este necesar, vizitați un oftalmolog pentru a vă prescrie ochelarii optici de dioptrii.

9.6. Medicamente

Tratamentul prelungit cu și/sau dozele mari ale unor medicamente poate crește pierderea osoasă. Utilizarea acestora medicamente trebuie monitorizat de către medicul dumneavoastră și redus sau întrerupt ori de câte ori este posibil. Aceste medicamente includ:

  • Glucocorticosteroizi (de exemplu prednison)
  • Anticoagulante (heparină)
  • Anumite medicamente antiepileptice (de exemplu fenitoină, carbamazepină, primidonă, fenobarbital și valproat)