remedii

Palpitații, dificultăți de respirație, greutate în piept și senzația de amenințare iminentă te lovesc brusc și dispar complet în decurs de 10 minute. Uneori poate dura ore întregi. Deși în sine sunt relativ inofensive, atacurile de panică vă pot face să vă simțiți extrem de rău. Mulți oameni confundă un atac de panică cu un atac de cord atunci când li se întâmplă mai întâi și apoi se angajează într-o serie de examinări medicale, teste și examinări, care în cele din urmă nu produc nimic.

Atacurile de panică sunt condiții extrem de complexe. Unul dintre aspectele care le mărește complexitatea este că, în majoritatea cazurilor, acestea sunt reacționare și apar cu cât ne gândim mai des la ele.

Deși atacurile de panică pot începe de nicăieri, ele sunt de obicei asociate cu hipersensibilitate la felul în care te simți. Aspectul lor poate urma un model destul de similar cu acesta:

  • trăiești în anxietate asociată cu atacuri de panică;
  • la gândul la aceasta simțiți o ușoară creștere a ritmului cardiac sau ușor disconfort;
  • ești îngrijorat că probabil vei avea o criză;
  • anxietatea cu privire la o criză poate provoca o ritm cardiac accelerat, care la rândul său poate provoca un atac.

În esență, devii excesiv de sensibil la orice schimbare a propriului corp, deoarece ești îngrijorat în permanență de apariția unui nou atac de panică.

A avea un atac de panică indică faptul că ceva nu este în regulă cu corpul tău, iar administrarea de medicamente nu face altceva decât să suprime simptomele, ignorând sursa problemei. Prin urmare, înainte de a recurge la medicamente, încercați câteva remedii naturale. Trebuie remarcat faptul că atacurile de panică sunt extrem de dificil de tratat fără ajutor din exterior. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât vă gândiți mai mult la convulsii, cu atât este mai probabil să apară. Acesta este trucul tulburării de panică și de aceea este dificil să controlați un atac de panică acasă. Dar acest lucru nu este imposibil! Aici puteți afla câteva remedii eficiente la domiciliu pentru a depăși atacurile de panică și anxietatea, chiar și atunci când sunteți singur acasă. Acestea necesită puțin mai mult timp pentru a se produce un efect vizibil, dar pot duce în cele din urmă la o reducere semnificativă a convulsiilor și chiar la o eliminare completă.

Ce trebuie făcut la începutul fiecărei terapii de atacuri de panică?

Nu este niciodată o idee rea să consultați un profesionist cu privire la terapia de atac de panică. Cauzele fizice ale atacurilor de panică sunt foarte rare, dar dacă nu vizitați un medic, veți avea întotdeauna suspiciunea că există o problemă gravă de sănătate la rădăcina panicii. Cu toate acestea, de multe ori, chiar și după ce ați văzut un medic, există îndoieli că s-ar fi putut pierde ceva și acesta este un motiv pentru a păstra unele dintre griji chiar și după consultarea unui medic. Există tehnici dovedite care pot reduce frecvența și severitatea convulsiilor. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice remediu sau tehnică pe care intenționați să o includeți în terapia dumneavoastră.

Remedii la domiciliu și auto-ajutor pentru tratamentul atacurilor de panică

Nu toate remediile casnice sunt capabile să oprească complet convulsiile. Unele dintre ele își reduc pur și simplu severitatea sau frecvența. Dar, dacă atacurile de panică sunt mai puțin severe, atunci vă veți teme mai puțin și tendința către noi atacuri va fi, de asemenea, mai mică.

Bea suc de fructe sau legume proaspăt stors

Uneori, atacurile de panică sunt profund legate de o dietă prea limitată și de deficiențe de nutrienți, iar atacurile reprezintă o modalitate prin care organismul poate demonstra că are nevoie de ajutor. Ce trebuie să faceți este să obțineți un storcător și să preparați suc de legume și/sau fructe proaspete cel puțin o dată pe zi. Unul dintre cocktailurile sănătoase recomandate include:
Bucată de rădăcină de ghimbir de 0,5-1 cm
1 sfeclă
½ măr
4 morcovi

Consumul unui astfel de cocktail în fiecare zi este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de alimente ușor digerabile cât mai repede posibil.

Atacurile de panică pot fi un semnal de suprasolicitare toxică a corpului. Pielea este cel mai mare organ secretor, iar masajul cu perie uscată este cel mai eficient mod de a o ajuta să facă față acestei funcții. Frecați ușor pielea cu o perie uscată cu păr natural sau loofah, făcând mișcări circulare de la picioare la inimă. Evitați zonele în care există iritații ale pielii, cum ar fi eczeme, psoriazis și altele! Nu aplicați masaj cu perie uscată pe față, gât, piept și zona genitală! Este bine să beți un pahar de apă filtrată după masaj și duș pentru a ajuta la eliminarea substanțelor inutile din corp.

Respirație adecvată

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli cum respirația îți afectează atacurile de panică și să înveți să respiri corect.

Numeroase studii arată că majoritatea simptomelor de panică nu se datorează adrenalinei, ci hiperventilației. Hiperventilația este o afecțiune în care organismul eliberează prea mult dioxid de carbon. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când respirați prea repede. Uneori, acest lucru se poate datora și inhalării prea multor oxigen.

Multe persoane cu atacuri de panică au dificultăți de respirație - acest lucru duce în mod natural la o respirație mai rapidă și, din păcate, adâncește hiperventilația. Alte simptome de hiperventilație care joacă un rol cheie în atacurile de panică pot include:

dureri în piept
ameţeală
Lipsa aerului
slăbiciune musculară și furnicături
dificultate de concentrare
palpitații

Oricine a avut un atac de panică cunoaște aceste simptome și este important să învățăm să le controlăm și să prevenim hiperventilația. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

Respirație mai lentă. De fapt, mulți oameni respiră incorect - prea puțin adânc, ceea ce crește semnificativ anxietatea. Respirația adecvată ar trebui să fie lentă și profundă - similară cu cea a bebelușilor, în care uneori chiar și mama crede că copilul a încetat să respire. Adulții trebuie să învețe să respire la fel.

Tocmai când credeți că are loc un atac de panică, încercați să vă încetiniți respirația pe cont propriu. Inspirați cel puțin 5 secunde, țineți apăsat 2 sau 3 secunde și expirați timp de 7 secunde. Acest lucru stimulează nervul vag, ceea ce facilitează relaxarea. Este posibil să nu suprime complet atacul de panică, dar îl poate slăbi semnificativ.

Este bine să vă luați timp în timpul zilei pentru a practica această tehnică de respirație, chiar și atunci când nu aveți un atac de panică. 30 de minute de antrenament în fiecare zi vă pot ajuta să învățați să respirați astfel în viitor, reducând semnificativ riscul de hiperventilație.

Respirația este un instrument foarte puternic pentru sănătate. Practicați-l zilnic și veți simți o reducere semnificativă a frecvenței convulsiilor. Această respirație este prezentă și în practicile de yoga, motiv pentru care yoga ajută la relaxare și relaxare.

Desensibilizare

Desensibilizarea este un proces care își propune să facă atacurile de panică mai puțin înfricoșătoare, trăindu-le mereu și până când corpul nu le mai recunoaște ca fiind atât de periculoase. De exemplu, să spunem că cele mai frecvente declanșatoare în atacurile de panică sunt amețeli, dificultăți de respirație și rămânerea singură în mașină. În acest scop, puteți încerca:

Când amețiți - stați pe un scaun și așteptați până când trece.
Respirație scurtă - încercați să controlați respirația.

Dacă stați singur în mașină vă face să vă simțiți anxios - mergeți într-un loc sigur și conduceți ore întregi într-un mediu sigur până când vă simțiți mai liniștiți.

Acest lucru ar trebui susținut de un fel de exercițiu de relaxare pentru a vă asigura că anxietatea se acumulează la un nivel mai profund.

Și întrucât pe parcursul acestei tehnici este posibil să descoperiți că nu vă afectează bine și crește posibilitatea declanșării unui atac de panică în viitor, este bine să efectuați aceste exerciții în prezența unui psihoterapeut.

Exerciții

Exercițiile fizice s-ar putea să nu sune ca un remediu la domiciliu pentru atacurile de panică, dar este posibil. Deși unii oameni au o criză ca urmare a efortului și a efortului, alții vor descoperi că exact acest lucru este necesar pentru a-și monitoriza constant simptomele de anxietate.

Exercitiile fizice nu numai ca te vor face sa te simti mai bine, dar vor creste endorfinele din corp. Unii cercetători cred chiar că încălzirea corpului, ca rezultat natural al exercițiului, poate modifica circuitele neuronale care controlează funcția cognitivă și starea de spirit, inclusiv cele care afectează neurotransmițătorul serotonină. Cercetătorii cred că acest lucru poate stimula starea de spirit și ameliora anxietatea. Exercițiul fizic are mai multe beneficii care sunt cruciale pentru anxietate:

reduce excesul de energie fizică și mentală;
promovează un somn bun;
îmbunătățirea reglării hormonilor și neutralizarea stresului;
ajuta la imbunatatirea respiratiei;

Studiile arată că sunt necesare 21 de minute pe zi pentru a reduce în mod fiabil simptomele de anxietate.

Ayurveda este un sistem antic de tratament din India, conform căruia fiecare boală se bazează pe un dezechilibru în 3 dosha (direcție fizică și emoțională): Vata, Pitta și Kapha.

O consultare cu un vindecător ayurvedic tradițional poate determina care dintre doshas are un dezechilibru și, pe baza acestuia, poate sugera schimbări specifice în stilul tău de viață, care vor restabili echilibrul. Recomandările posibile pot include culcare, obiceiuri alimentare, gătit și multe altele. De obicei, la terapie se adaugă plante speciale și decocturi pregătite conform principiilor medicinei ayurvedice.

Încercați să beți trei căni de ceai de mușețel pe zi, când vă simțiți anxios. Mușețelul conține două substanțe chimice - apigenina și luteolina, care stimulează relaxarea.

Un studiu efectuat la Pennsylvania Medical Center a constatat că pacienții cu tulburare de anxietate generalizată care au luat supliment de mușețel timp de opt săptămâni au arătat o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate în comparație cu pacienții care au luat placebo.

Potrivit unor studii, persoanele care au primit un masaj cu ulei de lavandă sunt mai optimiste și au arătat mai puțină anxietate decât persoanele care nu au fost supuse acestuia. În altele, masajul cu lavandă poate reduce tensiunea sistolică legată de stres.

Turnați câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă sau în baie și bucurați-vă de aroma sa relaxantă. Puteți aplica chiar și câteva picături pe piele.

Aroma de vanilie este potrivită și pentru ameliorarea simptomelor de anxietate. Într-un studiu realizat la Cancer Center of Memorial Sloan-Kettering, pacienții cu RMN care au inhalat parfum de vanilie au arătat cu 65% mai puțină anxietate decât cei care au inhalat aer neînmiresmat.

L-lizină

L-lizina este un aminoacid și unul dintre elementele de bază ale mediatorilor chimici din creier numiți neurotransmițători. Studiile arată că persoanele care iau suplimente de L-lizină au prezentat mai puține simptome de anxietate și niveluri reduse de hormoni ai stresului.

L-lizina se găsește în carne, pește și fasole și poate fi luată și ca supliment.

Vitamina D

Încercați să petreceți cel puțin 15 minute în fiecare zi în lumina directă a soarelui. Acesta este cel mai bun mod de a vă crește nivelul de vitamina D, care poate reduce simptomele depresiei și anxietății.

O scurtă pauză de 15 minute nu numai că vă va scuti de stres, dar vă va permite, de asemenea, să profitați de alte beneficii ale activităților în aer liber, cum ar fi creșterea forței imune și a energiei.

acizi grasi omega-3

Încercați să luați între 1 și 3 grame de acizi grași omega-3 pe zi.

Există unele dovezi că acizii grași omega-3 pot ameliora simptomele de anxietate și pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit prin reducerea nivelului de substanțe chimice de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul din organism. Peștii grași precum tonul și somonul, nucile și semințele de in sunt surse bogate de acizi grași omega-3.

Un studiu israelian a constatat că studenții care iau ulei de pește au prezentat niveluri mai scăzute de anxietate, măsurate pe baza obiceiurilor lor alimentare și a somnului, a nivelurilor de cortizol și a abilităților mentale.

O baie fierbinte este întotdeauna liniștitoare, iar creșterea căldurii corporale poate ajuta la reglarea dispoziției și anxietății. Pentru beneficii suplimentare, puteți adăuga o cantitate mică de sare engleză. S-a demonstrat că ionii de magneziu și sulfat calmează anxietatea și tensiunea arterială scăzută. Puteți adăuga ulei esențial de vanilie sau lavandă în apa de baie pentru a profita de aceste parfumuri liniștitoare.

Un studiu japonez a constatat că oamenii care au făcut o plimbare în pădure timp de 20 de minute au prezentat niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului după mersul lor decât cei care au făcut o plimbare într-un cadru urban.

Nutriție

Studiile arată că supraîncărcarea sistemului digestiv poate afecta și starea de spirit, deci evitați consumul de alimente bogate în grăsimi, prăjite și greu digerabile.

Nu permiteți celeilalte extreme - să moară de foame excesiv, deoarece o scădere bruscă a zahărului din sânge poate duce și la un atac de anxietate.

De asemenea, acordați atenție dietei dvs. pentru cafeină, alcool și zaharuri adăugate, care cresc anxietatea.

Deficitul de magneziu, vitamina B12 și zinc poate fi, de asemenea, asociat cu simptome de anxietate. Veganii și vegetarienii în special ar trebui să monitorizeze aportul de vitamina B12, care se găsește numai în produsele de origine animală.

Cofeina crește energia și te face să te simți nervos și neliniștit. Dacă nu o puteți elimina complet, încercați să o reduceți la cel puțin o ceașcă de cafea pe zi și urmăriți simptomele de anxietate și îngrijorare.

Puteți încerca să înlocuiți cafeaua cu o altă băutură cu mai puțină cofeină și mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ceaiul verde. Amintiți-vă că, pe lângă cafea, alte surse de cofeină pot fi ciocolata, unele băuturi carbogazoase și energizante, ceaiul negru și unele medicamente fără prescripție medicală.

Mănâncă alimente care ajută la ameliorarea anxietății:

Afinele și piersicile conțin substanțe nutritive care ajută la ameliorarea stresului și au un efect calmant.

Cerealele integrale sunt bogate în magneziu și triptofan - un aminoacid pe care corpul tău îl transformă în serotonină, cunoscut pentru capacitatea sa de a calma și îmbunătăți starea de spirit.

Ovăzul crește, de asemenea, producția de serotonină și are un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la prevenirea schimbărilor de dispoziție care afectează glicemia.

Alimentele precum avocado, ouă, lapte și carne sunt bogate în vitamine B și sunt, de asemenea, utile în reducerea anxietății.

Alimentele care ajută la reglarea și scăderea nivelului de cortizol sunt bogate în vitamina C (cum ar fi portocalele), acizi grași omega-3 și magneziu, cum ar fi spanacul și legumele cu frunze întunecate.

Ocazional, răsfățați-vă cu ciocolată neagră, care ajută și la reducerea cortizolului.

În plus față de aceste instrumente și tehnici, trebuie să faceți câteva schimbări în stilul dvs. de viață. Un exemplu al modului de a controla și a trăi cu tulburarea de panică este:

Amintiți-vă că frica de atacuri de panică crește severitatea atacurilor, ceea ce înseamnă că uneori cel mai bun mod de a face față acestora este să vă confruntați cu frica.

De asemenea, va trebui să încercați să reduceți stresul din jurul vostru. Va trebui să petreci mai mult timp cu familia și prietenii, să faci lucruri interesante și distractive, astfel încât să nu fii atât de concentrat asupra prezentului.