îmbunătățește

Respirația este un proces complex care implică schimbul de aer. Plămânii se extind atunci când o persoană respiră și se contractă atunci când expiră. Fiecare plămân este înconjurat de o membrană subțire numită pleură, care îl protejează și îi permite să alunece înainte și înapoi în timpul respirației. Diafragma este un mușchi subțire care este situat sub plămâni și deasupra cavității abdominale.

Mișcarea în sus și în jos ajută plămânii să se micșoreze și să se extindă. Mușchii intervertebrali se mișcă între coaste. Aceștia susțin respirația, ajutând cavitatea toracică să se extindă și să se contracte, potrivit unui articol de pe medicalnewstoday.com.

Plămânii, diafragma și mușchii intervertebrali lucrează împreună pentru a permite unei persoane să respire.

Ce modalitate bună de a respira?

Deși respirația este un proces natural, unii oameni pot fi surprinși să afle că există un mod corect și greșit. American Lung Association (ALA) oferă următoarele sfaturi despre cum să respirați corect.

Respirația prin nas poate încetini respirația și poate face plămânii să funcționeze mai eficient. De asemenea, facilitează aportul de oxid nitric, care ajută la transportul oxigenului în organism. Respirația prin nas permite, de asemenea, nărilor: să filtreze toxinele și alergenii din aer, împiedicându-i astfel să pătrundă în organism. Cu toate acestea, respirația bucală este uneori necesară dacă o persoană are obstrucție a sinusurilor.

Cel mai eficient mod de a respira este prin abdomen. Pe măsură ce diafragma se mișcă, abdomenul se extinde pentru a umple plămânii cu aer. „Respirația abdominală” este eficientă deoarece trage plămânii în jos, creând o presiune negativă în interiorul pieptului. Aceasta aduce aer în plămâni.

Deși este util să știi să respiri corect, este important să nu te gândești prea mult la proces. Pentru unii oameni, acest lucru poate duce la anxietate și dificultăți de respirație. Este bine să ne amintim că respirația normală este un proces atent reglat, care nu necesită gândire conștientă.

Plămânii și rinichii mențin pH-ul (aciditatea) sângelui într-un interval îngust, ceea ce permite organismului să funcționeze corect. Receptorii din organism monitorizează nivelul de pH și oxigen din sânge. Acești receptori trimit semnale către creier, care la rândul lor trimit impulsuri nervoase care îi spun organismului cât de des să respire și cât de adânc.

• Mențineți un stil de viață sănătos

Vă puteți îmbunătăți respirația prin menținerea unui stil de viață sănătos. Încerca:

1. Exerciții fizice regulate: exercițiile aerobice regulate ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare.

2. Evitați alimentația excesivă: consumul poate duce la balonare. Când abdomenul este umflat, acesta poate ciupi diafragma, împiedicându-l să se deplaseze eficient în sus și în jos. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație.

3. Menținerea unei greutăți moderate: supraponderalitatea crește riscul de a experimenta dificultăți de respirație, cum ar fi apneea obstructivă în somn.

4. Încetarea fumatului: plămânii conțin saci de aer mici numiți alveole, care sunt responsabili pentru schimbul de oxigen și dioxid de carbon între plămâni și capilare. Fumatul dăunează alveolelor, făcându-le mai puțin eficiente.

• Monitorizați calitatea aerului

Monitorizați calitatea aerului locului în care locuiți și lucrați. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă limita expunerea la contaminanți și alergeni care vă afectează respirația. Ori de câte ori este posibil, oamenii ar trebui să evite zonele aglomerate și să verifice întotdeauna calitatea aerului înainte de a se antrena în aer liber.

Sfaturi pentru persoanele cu boli respiratorii

Persoanele care au boli respiratorii, cum ar fi astmul bronșic sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), pot lua măsuri suplimentare pentru a-și proteja respirația și sănătatea pulmonară. De exemplu, pot încerca:

1. Hidratare: consumul de multă apă ajută gâtul și gura să umezească aerul pe care îl respiră o persoană. Aerul umed este mai puțin probabil să irite căile respiratorii.

2. Eliminați sursele de poluare a aerului din interior: oamenii trebuie să se asigure că mediul lor de viață și de lucru este curat, bine ventilat și fără mucegai.

3. Exerciții de respirație. Ele ajută la încetinirea respirației unei persoane și la îmbunătățirea eficienței plămânilor. Sunt utile în special persoanelor cu astm, BPOC și alte afecțiuni care provoacă dificultăți de respirație. De asemenea, pot ajuta la calmarea anxietății. Se recomandă două tehnici de respirație diferite: respirația cu gura închisă și respirația diafragmatică (abdominală). În mod ideal, ar trebui să antrenezi ambele exerciții timp de 5-10 minute în fiecare zi. La unele persoane cu complicații, este posibil să se construiască această capacitate treptat.

Pași: Așezați-vă pe un scaun și relaxați mușchii gâtului și umerilor. Inspirați încet prin nas, ținând gura închisă. Inspirați timp de 2 secunde. Formați-vă buzele de parcă v-ați juca sau suflați o lumânare. Expirați încet timp de 4 secunde. Repetați pașii de mai sus.

Respirație diafragmatică: O persoană poate efectua următorii pași în timp ce stă întinsă sau stând pe un scaun. Așezați ambele mâini pe abdomen, simțind inspirați și expirați în fiecare respirație. Închide gura și inspiră încet prin nas până simți că abdomenul crește și se umflă ca un balon. Expirați încet prin buze. Repetați acești pași timp de 5-10 minute.