Publicat: 2020-03-21 12:54:27
Categorii: Biciclete

atunci când

Respirația adecvată atunci când mergeți cu bicicleta este o parte importantă a performanței noastre pe pedale. Majoritatea persoanelor care merg cu bicicleta neprofesional se gândesc rar la procesul de respirație până când intensitatea rotației crește sau se atinge ascensiunea. Atunci este important să nu vă respirați scurt, ci să stabiliți controlul și să continuați în sus/înainte. Cantitatea de oxigen pe care plămânii noștri o pot absorbi și livra organismului este un indicator al sănătății noastre cardiovasculare. Majoritatea oamenilor consideră respirația de la sine înțeles și, de fapt, modul în care respirăm are un impact direct asupra forței și rezistenței noastre fizice. Deci, indiferent dacă mergem cu bicicleta sau facem altă activitate aerobă pentru a ne menține sănătoși, prioritatea noastră ar trebui să fie să ne folosim întregul potențial respirator.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să respirăm adânc, nu doar să respirăm un număr mare de respirații „superficiale”. Când respirăm „profund”, începem să folosim capacitatea plămânilor și să îmbunătățim absorbția de oxigen a mușchilor - adică creștem cantitatea de oxigen care ajunge la ei. Deoarece există o cantitate mai mult sau mai puțin constantă de oxigen pe unitate de volum (aproximativ 20%) în aer, ar trebui să încercăm să aspirăm mai mult aer.

În primul rând, să ne uităm la procesul de respirație. În timpul inhalării, diafragma (membrana musculară în formă de cupolă care separă plămânii de cavitatea abdominală) se contractă, împingând plămânii înainte și în sus. Mușchii intercostali joacă, de asemenea, un rol important în modelarea pieptului în aceleași dimensiuni. Volumul crescut duce la o scădere a presiunii în piept și expansiunea acesteia, determinând umplerea cu aer. Atunci când mergeți cu bicicleta sau faceți exerciții fizice în orice alt mod, mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în acest proces, ajutând la extinderea pieptului. Când expiri, diafragma și mușchii intercostali se relaxează, plămânii se contractă din nou, iar aerul iese natural din cauza elasticității lor. Acest proces poate fi, de asemenea, controlat voluntar prin mușchii intercostali.

După ce am clarificat pe scurt acest lucru, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă „deschideți” plămânii și să furnizați mai mult oxigen mușchilor. Acum, că avem o idee despre rolul crucial al diafragmei în timpul respirației, următorul pas este de a stăpâni practic mișcarea diafragmei.

Acordați atenție standului dvs. pe bicicletă! Una dintre marile probleme atunci când mergeți cu bicicleta este poziția călărețului. Când îl adaptăm pentru a fi mai rapid, riscăm să limităm utilizarea volumului maxim al plămânilor noștri. Acest lucru este valabil mai ales pentru bicicliștii rutieri, deoarece acolo corpul este cel mai aplecat peste ghidon. (Pentru roțile de oraș, suportul este întotdeauna mai vertical, astfel încât apăsarea diafragmei nu este aproape o problemă). Cicliștii profesioniști din antrenament își iau întotdeauna timp pentru a realiza un echilibru între aerodinamică și utilizarea potențialului respirator complet. Din acest motiv, pot fi observate poziții diferite pentru diferiți concurenți. De exemplu, poziția lui Lance Armstrong este mult mai dreaptă decât cea a rivalilor săi. Prin urmare, vă recomandăm să acordați atenție acestui aspect experimentând pentru a vă găsi cea mai eficientă poziție pe bicicletă.

Respiră cu stomacul! Pentru a utiliza pe deplin plămânii, concentrați-vă pe respirația abdominală (diafragmatică), nu pe partea superioară a pieptului. Acesta poate fi un obicei greu de eradicat. Pentru a stăpâni această tehnică, puteți încerca mai întâi să respirați cu mâna așezată pe abdomenul superior, sub plămâni. Când simțiți ridicarea acestei zone atunci când inspirați și, în același timp, pieptul crește ușor, ați găsit calea corectă. Vei fi surprins cât de mult vei putea respira mai adânc. Exercițiile de yoga și Pilates vă vor ajuta, de asemenea, să învățați această tehnică, deoarece practică exerciții în combinație cu acest tip de respirație. Beneficiile acestei tehnici de respirație sunt bine cunoscute și se recomandă practicarea ei nu numai în timpul sportului, ci și în viața de zi cu zi. S-a dovedit (nu numai de oamenii de știință englezi) că respirația în acest mod îmbunătățește imunitatea plămânilor și, în general, întărește corpul, ajută la îmbunătățirea posturii coloanei vertebrale și la eliminarea simptomelor asociate cu stresul și tensiunea cronică, cum ar fi cefaleea, hipertensiune arterială etc.

Respiră în ritmul tău natural! O problemă specială a învățării de a respira corect în timpul mersului pe bicicletă este că începem să ne concentrăm asupra respirației și să uităm să fim atenți atunci când călătorim. De aceea, vă recomandăm să „intrați în ritm” cu rotația. În general, se exprimă prin găsirea unui ritm natural între viteza pedalei și respirație. Va fi strict individual pentru fiecare ciclist, dar unul ar fi, de exemplu, inhalarea pentru o perioadă de două ture și expirarea pentru o perioadă de o tura. Din nou, încercați să vă găsiți ritmul natural, acest lucru vă va ajuta cel mai mult.

În concluzie, vom repeta că un sistem respirator sănătos îți poate ușura viața pe bicicletă. Motivul este foarte simplu: o respirație mai bună înseamnă mai mult oxigen pentru mușchi, ceea ce înseamnă mai multă rezistență.

Sperăm că articolul a fost de ajutor și vom fi bucuroși să vă împărtășim experiența personală în comentariile de mai jos.