Tensiunea nervoasă este un partener constant în viața oamenilor moderni. Seara, este dificil să te excluzi de grijile cotidiene și să te muți în țara viselor. Fără somn complet este imposibil de recuperat pentru muncă. Și cele care se acumulează oboseală iar stresul afectează negativ sănătatea pe termen lung.

conform

Acum oamenii de știință de la Universitatea Harvard oferă sfaturi despre cum să calmăm rapid nervii cu ajutorul unei tehnici speciale de respirație. Adoarme imperceptibil și repede, spun experții.

Formula este 4 - 7 - 8

Exercițiul se numește 4 - 7 - 8. Aerul este inhalat timp de 4 secunde, iar respirația este reținută timp de 7 secunde. Apoi expirați prin gură timp de 8 secunde. Această respirație se repetă până când vrei să adormi, spun oamenii de știință.

Potrivit acestora, o tehnică de respirație similară a fost utilizată de yoghinii indieni în procesul de meditație. Respirația în conformitate cu ritmul descris poate pentru a calma sistemul nervos de om pentru scurt timp.

Exercițiul descris poate fi folosit nu numai pentru a facilita relaxarea cu o noapte înainte de culcare, ci și pentru a ameliora stresul, pentru a scăpa de emoțiile neplăcute.

Există și alte lucruri pe care le poți face pentru a adormi mai ușor noaptea. Cina trebuie să fie ușoară și de preferință de până la 20 de ore. Evitați alimentele grele și grase, dar și cele care acționează ca diuretice - precum pepene verde, ghimbir, alte fructe. Aminoacidul triptofan din organism este transformat în hormonul fericirii - serotonina. La rândul său, el participă la reglementarea somnului de veghe. Triptofanul se găsește în unele carne, dar conțin și alți aminoacizi care îl pot neutraliza. Pentru a adormi rapid, următoarele alimente cu triptofan sunt cele mai bune - ovăz, caju, migdale, cacao.

Un alt hormon important este melatonina. Fructele precum zmeura și cireșele ajută la formarea acesteia. Un pahar de suc din ele acționează asupra insomniei. Nu în ultimul rând împotriva insomniei și a somnului neliniștit ajută magneziu. Mineralul este important pentru munca mușchilor și a nervilor, dar are și un efect relaxant serios.

Relaxare înainte de culcare cu ajutorul yoga

Există exerciții speciale de yoga care pot fi efectuate cu ușurință în pat atunci când sunteți gata să dormiți. Ele ajută la relaxarea mușchilor strânși în timpul zilei. Acestea afectează unele terminații nervoase și astfel realizează o relaxare mai completă. Urmăriți o demonstrație a unor exerciții ușoare în videoclipul de mai jos.