acest lucru

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 5 minute
  • Comentarii -

O problemă gravă de care oamenii sunt întotdeauna îngrijorați este reținerea apei - adică. lichid subcutanat care face ca aspectul tău să pară neted și umflat.

Cea mai populară soluție pentru sportivi pentru a face față apei este utilizarea diureticelor. Cu toate acestea, acest lucru creează o serie de probleme. De exemplu, mușchii înșiși sunt compuși din mai mult de 75% apă, astfel încât pierderea prea multă apă face doar mușchii să se contracte. O altă problemă este că diureticele spală electroliții din corp - minerale esențiale pentru contracția musculară optimă. După utilizarea diureticelor, mulți oameni se simt slabi și par mai mici și au crampe - uneori foarte severe.

A existat un caz în care un binecunoscut sportiv profesionist a supradozat utilizarea diureticelor. Când a început să aibă probleme cu acest lucru, nu a fost diagnosticat corect, nu a fost tratat corespunzător și, ca urmare, a murit.

Cum să păstrați mai puțină apă și sănătos?

Cum se rezolvă problema retenției de apă? În primul rând - vezi ce face corpul cu apa. Cu cât bei mai multă apă, cu atât corpul tău elimină excesul de urină. În timpul acestui proces, mineralele în exces, cum ar fi sodiul, sunt eliminate din corp. Dacă, pe de altă parte, vă limitați aportul de apă, corpul dumneavoastră începe imediat să rețină cât mai mult lichid posibil pentru a preveni deshidratarea. Pur și simplu pune:

cu cât bei mai multă apă, cu atât mai puțină apă reții - cu cât bei mai puțin, cu atât mai multă apă reții !

Calculați câtă apă ar trebui să beți zilnic cu ajutorul calculatorului nostru.

Există mai multă apă în corp decât orice alt element. Mușchii sunt compuși în mare parte din apă. Pe de altă parte, grăsimile conțin foarte puțină apă. Atunci când organismul transformă carbohidrații în glicogen stocat, glicogenul se leagă de apă în aproape trei ori masa sa, care este un volum destul de mare. Prin urmare, eliminarea necorespunzătoare a apei determină contractarea mușchilor, ceea ce nu este o modalitate bună de a vă pregăti pentru câștigarea unui campionat.

Ce trebuie făcut în caz de retenție de apă (rezumat)?

  1. Evitați alimentele care conțin cantități mari de sodiu.
  2. Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Nu te lăsa prea înfometat sau aglomerat. Prea multă mâncare vă va crește nivelul zahărului din sânge și va determina corpul să rețină apă.
  3. Lăsați corpul să transpire normal în timpul exercițiului. Se pierde multă apă în timpul antrenamentului. Același lucru se întâmplă și cu exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul.
  4. Nu vă bazați prea mult pe baia de aburi sau pe saună pentru a pierde apă. În acest fel, puteți reduce cantitatea de apă din corp, dar vă veți epuiza și corpul dacă exagerați. Amintiți-vă că transpirația nu este doar apă - elimină și multe minerale. Luarea unui supliment multimineral după un antrenament intens ar trebui să facă parte din programul dvs. general de suplimente.
  5. Includeți cât mai multe activități în aer liber în programul dvs. de exerciții pentru a permite soarelui să „evapore” excesul de apă din corpul dumneavoastră. Totuși, nu uitați să beți multe lichide pentru a înlocui ceea ce ați pierdut cu transpirația.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Retenție de sodiu, sare și apă

În urmă cu câțiva ani, sportivii profesioniști au început să dezvolte o teamă profundă de a lua sodiu înainte de o competiție. Este adevărat că excesul de sodiu poate duce la creșterea retenției de lichide (motiv pentru care persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să-și monitorizeze aportul de sare). Cu toate acestea, acest lucru nu se poate întâmpla dacă sunteți complet hidratat, caz în care corpul dumneavoastră expulzează excesul de sodiu împreună cu excesul de apă. Prin urmare, sportivii care au avut probleme cu sodiul au fost aparent deshidratați în primul rând, determinând corpul să rețină prea multă apă și sodiu.

Am auzit câteva povești foarte ciudate despre sodiu. Se știe că unele sporturi își limitează aportul de sodiu la săptămâni înainte de exerciții. Ei încearcă să evite alimentele care conțin chiar și cantități normale și sănătoase de sodiu. Bea apă distilată, care nu este chiar bună pentru tine. Drept urmare, acestea se dovedesc a fi mai slabe, mai epuizate decât este necesar, cu un dezechilibru chimic în organism și cu crampe dureroase care le slăbesc.

În schimb, trebuie pur și simplu să evitați alimentele cu un conținut ridicat de sodiu (cum ar fi chipsurile, puiul gătit în restaurantele de tip fast-food etc.) și să beți multe lichide pentru a preveni deshidratarea. Nimic altceva nu este necesar atunci când vine vorba de „controlul” aportului de sodiu.

Diuretice pentru a face față retenției de apă

Obținerea unei ameliorări musculare maxime presupune stocarea unei cantități minime de apă sub piele. Apa subcutanată netezește fizicul.

Pregătirea adecvată, dieta și nutriția carbohidraților sunt eficiente în direcționarea fluidelor corporale către mușchi, mai degrabă decât la acumularea lor subcutanată. Cu toate acestea, de ceva timp, tot mai mulți sportivi recurg la utilizarea diureticelor - substanțe care sunt concepute pentru a curăța corpul de excesul de apă.

Din păcate, diureticele pot avea un efect negativ asupra aspectului corpului. Pierderea prea multor lichide micșorează mușchii și reduce aspectul muscular. Când corpul se deshidratează prea mult, ca răspuns, reține de obicei apă sub piele, ceea ce este opusul efectului dorit. În plus, pierderea excesivă de lichid supără echilibrul electrolitic al corpului, ducând la slăbiciune musculară și crampe.

Utilizarea diureticelor nu numai că vă poate slăbi, dar este și periculoasă - chiar mortală.

Și din nou - Ce să bei pentru a reține apa? Răspunsul este simplu: „Apă”.