Ți-e greu să te ridici din pat? Căutați în permanență proteine, cafea sau gem pentru a petrece ziua? Dacă răspunsul este da, nu ești singur.

totdeauna

Un sondaj recent de marketing arată că una din trei persoane recunoaște că se simt în mod constant obosit la acest ritm dinamic al vieții de astăzi. Numai în ultimul an, vânzările de suplimente precum ginseng, băuturi energizante și bare de putere au crescut cu 5% în lupta împotriva oboselii constante.

În mod surprinzător, potrivit unui studiu realizat de o companie de vitamine, 97% dintre oameni spun că sunt adesea obosiți, iar 10% din vizitele medicilor sunt legate de căutarea cauzelor acestei oboseli perpetue.

Fenomenul este atât de obișnuit încât medicii au inventat un termen care descrie starea - Tired All The Time (TATT), sau în mod constant obosit. Specialiștii ajută identificând unele dintre cauzele posibile și oferă sugestii cu privire la modul de abordare a acestora.

1. Activitate fizică insuficientă

Este posibil să nu vă puteți gândi chiar la exerciții în acest moment, dar evitarea sportului din cauza oboselii ne face să fim chiar mai obosiți.

Universitatea din Georgia ne-a încântat cu un studiu în care participanții au raportat că s-au simțit mai energici și motivați după doar câteva săptămâni de exerciții moderate - de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate ajută inima și plămânii să funcționeze, alimentând organismul cu mai mult oxigen și substanțe nutritive vitale.

Așadar, data viitoare când doriți să vă întindeți pe canapea, mai bine faceți o plimbare dinamică de 10 minute. Te vei simți mult mai bine.

2. Somn incomplet

Un alt motiv posibil pentru a te simți obosit în mod constant este somnul slab. Recent, așa-numitul „Somn nedorit” sau un mod de a dormi în care o persoană se trezește în mod repetat noaptea și este lipsită de beneficiile somnului profund și prelungit.

Acest lucru poate fi cauzat de prea mult stres sau de prea multă stimulare a creierului înainte de culcare. De exemplu, verificând e-mailurile noaptea târziu sau jucând la telefon, sunteți iradiat cu o lumină albastră care semnalează creierului că trebuie să vă treziți exact când doriți să vă culcați.

Pentru a evita acest obicei de „somn nedorit”, trebuie să vă asigurați o rutină în care toate ecranele și grijile sunt puse deoparte. Aceasta poate include să faci o baie sau să bei un pahar de lapte cald, urmat de o citire ușoară.

3. Consumul excesiv de cofeină

O altă cauză a oboselii poate fi dependența de cafea. Da, majoritatea dintre noi luăm o ceașcă de cafea ca apel de trezire, dar, de fapt, ne simțim și mai obosiți după ce efectul său inițial a dispărut.

Directorul The Lifestyle Medicine Clinic explică acest lucru după cum urmează: „Creierului nostru nu îi plac interferențele externe și atunci când folosim stimulente, declanșează eliberarea de hormoni pentru a le elimina”.

Pe termen lung, evitarea cofeinei va crește energia. Dar reduceți treptat consumul - sticlă cu sticlă pentru a evita durerile de cap și iritabilitatea.

4. Deficitul de fier

Lipsa fierului din organism duce, de asemenea, la oboseală permanentă. Conform instrucțiunilor, 1/3 din femei au una din cauza unui ciclu menstrual greu. Unii au un nivel atât de scăzut de fier încât suferă de anemie. Și dacă acesta este cazul, puteți verifica trăgând partea inferioară a pleoapei.

Dacă exteriorul este mai degrabă palid decât roz, poate fi un simptom al nivelului scăzut de fier. Se recomandă efectuarea unui test de sânge.

Includeți în dietă alimente bogate în fier, inclusiv carne slabă, legume verde închis și fructe uscate.

5. Lipsa vitaminelor

Lipsa de vitamine B poate duce și la oboseală.

Nutriționistul Rob Hobson ne amintește că, într-un stil de viață rapid, avem nevoie de suficiente vitamine pentru a ne oferi vitalitatea de care avem nevoie. Iar vitaminele B sunt extrem de importante, deoarece ajută organismul să transforme alimentele pe care le consumăm în energie.

Vitaminele B se găsesc în cereale precum orezul brun și ovăzul, precum și în peștele gras și curcanul.

6. Deshidratare

Și bei suficientă apă? Uneori oboseala poate fi cauzată de deshidratare.

Deshidratarea duce la scăderea tensiunii arteriale, care reduce fluxul de oxigen către creier și mușchi, provocând dureri de cap, oboseală și pierderea concentrării.

Pierderea a doar 2% din nivelurile normale de apă din corp se reflectă asupra energiei noastre. Și este surprinzător de ușor să te deshidratezi, mai ales în viața de zi cu zi agitată și cu pierderea treptată a setei odată cu înaintarea în vârstă.

Amintiți-vă să beți apă la fiecare două ore. Și dacă apa simplă este plictisitoare pentru dvs., puteți adăuga oricând mentă, lămâie sau castraveți pentru a o împrospăta.

7. Excesul de zahăr

O altă cauză potențială a oboselii perpetue este mâncarea excesivă.

Așa cum spune nutriționistul Linda Foster, oamenii nu își dau seama adesea că s-ar putea sătura să mănânce exact alimentele care ar trebui să le sporească energia.

Alimentele și băuturile dulci provoacă o creștere accentuată și apoi o scădere la fel de accentuată a nivelului zahărului din sânge, lăsându-ne scurși, iritabili și însetați pentru un pui de somn de după-amiază.

Vă puteți ajuta prin trecerea la alimente cu un conținut mai mic de zahăr. De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații albi, cum ar fi pâinea și pastele, care se transformă rapid în zaharuri în organism. Este bine să pariați pe pâine integrală sau orez brun, care eliberează energie treptat.

8. Dieta proastă

Și nu te simți obosit pentru că uiți proteinele? Supraviețuirea salatelor și fructelor poate părea o dietă bună, dar atunci când eviți proteinele sub formă de carne, lapte sau nuci, te privești de energia vitală pe care ți-o oferă aceste produse.

Sursele bune de proteine ​​sunt carnea, peștele, brânza, tofu, iaurtul, nucile și semințele.

9. Stresul

Naturopatul Martin Bud ne amintește că doze mici de stres pot fi de ajutor și ne pot menține alerta, dar stresul prelungit duce la epuizare. Aceasta poate fi o situație stresantă prelungită la locul de muncă sau o relație problematică din care încă nu reușim să ieșim.

Aici este extrem de important să ne dăm seama că reacția noastră la stres este cea care ne distruge sănătatea, nu stresul în sine. Deci, trebuie să învățăm cum să ne descurcăm. În următoarea situație stresantă, încearcă să faci o pauză sub formă de plimbare, yoga sau o conversație cu un prieten.

10. Probleme hormonale

O cauză frecventă a oboselii persistente este disfuncția tiroidiană, în special la femeile de vârstă mijlocie. Alte simptome ale acestei afecțiuni includ sete constantă, creștere în greutate și o senzație copleșitoare de frig.

Dacă bănuiți o problemă tiroidiană, consultați medicul.