kate

Pentru silueta ei, este recunoscătoare pentru copilăria sportivă și stilul său de viață activ. Dar ducesa recunoaște că de-a lungul anilor și chiar și după sarcină, a devenit mult mai dificil să-și mențină silueta.

Prin urmare, pe lângă pregătirea fizică, Kate își ajustează dieta și, dacă este necesar, urmează o dietă eficientă pentru scăderea în greutate. .

Dieta ei constă în 4 etape. Spre deosebire de dietele explicite, despre care se știe că oferă rezultate rapide, dar pe termen scurt, acest sistem vă permite să pierdeți în greutate în mod constant.

PRIMA ETAPĂ - PROTEINĂ

Sarcina dvs. este să excludeți din dietă toate alimentele care conțin carbohidrați. Dacă trebuie să slăbiți până la 10 kg în greutate, dedicați 3-5 zile acestei perioade, dacă aveți mai mult de 10 kg - 5-7 zile, dacă aveți mai mult de 25 - 8-10 zile. Aceasta se referă la greutatea pe care trebuie să o resetați pe tot parcursul dietei.

Lista produselor permise include: ouă de găină și prepeliță, pește, fructe de mare, ficat, rinichi, șuncă slabă, iaurt și brânză de vaci, pui, curcan. Pregătiți diferite feluri de mâncare din ele, dar rețineți că nu este permisă adăugarea de sare, zahăr și oțet în mâncare. Ca condiment puteți folosi suc de lămâie proaspăt stors, ceapă, usturoi. Asigurați-vă că mâncați o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi.

Carnea grasă este interzisă, chiar și sub formă gătită (rață, carne de porc, carne de vită, miel).

În această perioadă, ar trebui să mâncați legume care nu conțin amidon. Dar este necesar să alternăm zilele vegetale cu proteinele (prima etapă). Dacă vrei să slăbești mai puțin de 10 kg, alternează mesele de proteine ​​și legume în fiecare zi, dacă vrei mai mult de 10 kg - la fiecare 5 zile. Dacă trebuie să slăbești aproximativ 3-4 kg, suficient pentru a mânca doar legume timp de 2 zile.

Acestea pot fi castraveți, fasole, salată, roșii, ardei, spanac, varză și varză de Bruxelles, sparanghel, dovleac, rubarbă, broccoli, mărar, ridichi, țelină, măcriș și usturoi. Se recomandă să fierbeți, să gătiți, să coaceți, să aburiți sau să mâncați crud. Încă nu există zahăr, sare sau piper.

ETAPA 3 - REMEDIEREA REZULTATULUI

Este timpul să vă consolidați pierderea în greutate. Pentru fiecare kilogram rămas ar trebui să existe 10 zile din această perioadă. Dieta constă din produse din etapa anterioară - alternarea zilelor de legume și proteine. În fiecare zi puteți mânca fructe, cu excepția cireșelor, bananelor și strugurilor, 2 felii de pâine și 40 g de brânză. În plus, de două ori pe săptămână îți poți permite legume care conțin amidon - mazăre, cartofi, fasole și chiar paste.

2 zile pe săptămână pentru o singură masă puteți mânca mâncărurile preferate fără restricții (urmăriți doar dimensiunea porției). Singura condiție prealabilă - în fiecare zi să mănânci 2,5 linguri de tărâțe.

ETAPA 4 - STABILIZARE

După ce ați obținut rezultatul dorit, trebuie să ieșiți din dietă în mod corespunzător. Puteți mânca orice mâncare, dar în porții mici. În plus, este necesar să se dedice o zi pe săptămână exclusiv alimentelor proteice din prima etapă. În fiecare zi ar trebui să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz și să nu uiți de regimul de băut.

În timpul mesei trebuie să urmați regimul de băut - 1,5-2 litri de lichid pe zi. Încercați să vă mișcați mai mult în aer curat și să dormiți bine (8-9 ore). Cu cât dormi mai mult, cu atât corpul tău își dorește mai puțin mâncare. Și nu uitați să renunțați la alcool în timpul meselor, cel puțin în timpul celor trei etape. Ei bine, dacă ați avut o zi de eșec în timpul dietei, nu disperați. Continuă să o urmărești.

După a treia sarcină, Kate a înlocuit laptele integral cu migdale. Înlocuiește prăjiturile cu deserturi crude. Un loc special în meniul ei „dulce” este ocupat de pepene aromat.

Dieta este lungă dacă trebuie să slăbești mai mult de 10 kilograme de greutate în exces. Dar numai astfel vei slăbi și nu îți vei dăuna sănătății. Principalul lucru este să te motivezi corect și să ai o atitudine pozitivă.