cele

Există un număr mare de tehnici de slăbit și diferite diete în lume. Unele sunt pe bază de grăsimi, altele pe bază de proteine, iar altele nu ne pun restricții decât mărimile porțiilor.

Dieta este un sistem alimentar pentru pacienții cu hipertensiune. Principiul de bază al DASH este de a reduce sau elimina complet sarea, alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr. Dieta este concepută în principal pentru a reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului, îmbunătățind astfel sănătatea și metabolismul.
Experții în nutriție spun că DASH funcționează mai bine decât multe medicamente pentru hipertensiune și chiar contribuie la pierderea în greutate. Am vorbit deja despre dieta DASH .

Un alt lider în clasament este dieta mediteraneană. Știm cu toții că locuitorii regiunii mediteraneene sunt cei mai puțin predispuși la obezitate, atacuri de cord, diabet și accident vascular cerebral. Mâncarea lor este acceptată ca dietă. Un astfel de sistem alimentar se bazează pe carbohidrați complecși (bulgur, orez brun, paste din grâu dur, pâine integrală), legume și fructe, ulei de măsline, nuci, pește, cantități mici de carne de pasăre.

Carnea roșie și produsele de patiserie cu zahăr rafinat pot fi consumate în cantități foarte limitate. Dieta ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește funcția inimii și creierului, previne dezvoltarea diabetului și chiar evită cancerul. Dacă este posibil, vă sfătuim să luați această dietă ca bază.

Dieta vegetariana flexibila

Adepții unei diete vegetariene flexibile, potrivit oamenilor de știință, cântăresc cu 15% mai puțin decât iubitorii de carne, mai puțin predispuși la infarct, diabet și cancer și trăiesc în medie cu 3,5 ani mai mult.

Acest sistem alimentar necesită respingerea cărnii, dar nu pentru totdeauna (este și dăunător). Preparatele din carne pot fi consumate ori de câte ori corpul cere. Singurul lucru care ar trebui abandonat complet sunt produsele din carne afumată.

Dieta de urmărire a greutății

Dieta a venit de la 2 gazde trezite în 1961. Dorind să slăbească, și-au dezvoltat propriul sistem nutritiv, care a fost introdus în curând în toată America și în lume. Dieta nu necesită o schimbare fundamentală a preferințelor alimentare și oferă un sprijin psihologic puternic (există puncte de motivație și diverse facilități).

Principiile de bază ale dietei: înregistrați tot ce mâncați zilnic, beți cel puțin 8 pahare de lichid în fiecare zi, luați multivitamine, mâncați cel puțin cinci tipuri de fructe și legume, participați regulat la activitate fizică, urmați un program de dietă ales de un nutriționist. După cum puteți vedea, dieta necesită o consultare cu un reprezentant al „supravegherilor greutății”.

Alimentația intuitivă a fost foarte populară în ultimii 3 ani. În cele din urmă, nutriționiștii și susținătorii diferitelor diete au ajuns la concluzia că, dacă o persoană este înțeleaptă să aleagă alimente și să ia o dietă echilibrată, riscul de a lua în greutate este mult mai mic decât cu restricții stricte.

În plus, din punct de vedere psihologic este mai ușor să nu negi nimic, dar în același timp să slăbești. Sistemul alimentar seamănă puțin cu o dietă mediteraneană, doar îți poți permite să consumi smântână sau chipsuri atunci când îți dorești cu adevărat. Am vorbit deja despre principiile puterii intuitive .

După cum puteți vedea, toate aceste diete fără restricții stricte asupra alimentelor. S-a dovedit mult timp că monodieta și respingerea bruscă a multor alimente obișnuite (cum ar fi cartofii prăjiți sau carnea) au un efect negativ asupra sănătății noastre.

Prin urmare, trebuie să adoptați o abordare responsabilă a problemei pierderii în greutate și este mai bine să consultați un specialist și să treceți teste pentru vitaminele și toleranța la alimente. Poate că trebuie doar să vă revizuiți dieta pentru a vă îmbunătăți metabolismul.