cină

Dacă vrei să slăbești fără foamete și sacrificii uriașe, concentrează-te pe gătit O cină ușoară.

A mânca mai puțin poate fi foarte eficient și vă poate ajuta în procesul de slăbire, deoarece mai ales o masă consistentă de seară poate duce la creșterea în greutate.

De aceea, vă vom împărtăși câteva rețete pentru o cină ușoară, ușor de preparat. Astfel vei putea să te culci fără să mori de foame și în timp vei pierde în greutate.

Cina ajută la creșterea în greutate?

Amintiți-vă că mâncarea consumată nu poate arde și probabil va deveni parte a rezervelor dvs. de energie, mai ales dacă este târziu și nu ați planificat activitate fizică după aceea. Dacă aceste rezerve sunt excesive, ele se transformă în grăsimi acumulate.

Acest lucru este valabil mai ales dacă alimentele pe care le consumați nu sunt de foarte bună calitate. Te vor satura, dar nu vor fi ușor absorbiți.

Sensul timpului

La fel de important ca ceea ce mănânci este timpul pe care îl alegi să mănânci. În unele țări europene, cina este devreme, înainte de ora 18:00, iar în ultimele ore se mănâncă ceva ușor.

În alte țări, opusul este adevărat - există un mic dejun ușor după-amiaza, iar cina după aceea nu este mai devreme de ora 9 sau 10 seara.

Cel mai bine este să mănânci înainte de ora 20:00 pentru a oferi suficient timp pentru digestia completă. Desigur, și aici trebuie să vă respectați regimul personal. Dacă nu te culci devreme și îți este foame mai târziu seara, poți oricând să mănânci niște fructe sau să bei suc sau ceai.

Echilibru de seară

O cină ușoară nu înseamnă că ar trebui să mănânci o salată cu roșii. Deși vrei să slăbești, trebuie să o faci într-un mod echilibrat. Conținutul glucide (legume, fructe sau cereale) și proteine.

De aceea aceste rețete pentru o cină ușoară conțin proporția corectă din macronutrienții necesari.

Creme de legume

Există multe creme de legume hrănitor, sățios, hrănitor și ușor de preparat. Puteți experimenta legume, în funcție de sezon, și puteți căuta diferite combinații pentru a le face mai originale:

  • Dovleac și scorțișoară
  • Dovlecei, usturoi și fulgi de ovăz
  • Praz, ceapă și piper
  • Morcovi și ghimbir

De asemenea, puteți adăuga câteva leguminoase pentru a profita de proteinele lor. Experimentați cu alte alimente care sunt și mai sănătoase:

  • Drojdia de bere: are un gust ușor prăjit
  • Germeni de grâu: un supliment foarte nutritiv
  • Alge: ajuta la remineralizarea corpului
  • Ulei de in: furnizează acizi grași esențiali

Gazpacho

Gazpacho-ul tradițional sau piureurile de legume sunt ideale pentru o cină ușoară pe timp cald. Sunt foarte sănătoși, deoarece oferă o cantitate mare de legume crude, care sunt relativ ușor de consumat.

Se amestecă următoarele ingrediente:

  • Roșie
  • Castravete
  • Paprika
  • Usturoi
  • Ulei de masline
  • Sare de mare
  • Oţet

Dacă alegeți să mâncați gazpacho pentru cină, adăugați niște proteine, cum ar fi o mână de fructe uscate, o bucată de Queso Fresco (un tip de brânză mexicană), pește alb etc.

Gem (gem) din mere și pere

Dacă într-o zi nu ți-e atât de foame sau ai mâncat prea mult la prânz, poți alege ceva dulce pentru cină.

Pregătiți mere și pere și faceți gem din ele înăbușindu-le cu puțină apă sau coacându-le. Adăugați pudră de scorțișoară, puțină miere și câteva nuci.

Legume cu ciuperci

Legumele conțin multă fibră și au un efect relaxant asupra organismului. De asemenea, au o serie de alte beneficii și sunt ușor de digerat, făcându-le ideale pentru cină.

Alegeți-le pe cele care vă plac cel mai mult: aanghinare, fasole verde, varza cret elvetiana, spanac etc.

Dacă doriți să adăugați proteine, alegeți fasolea, deoarece acestea sunt leguminoase. Ciupercile sunt bogate în proteine ​​și vor deveni foarte gustoase dacă le prăjești ușor cu usturoi și adaugi pătrunjel și puțin ardei roșu afumat.

Supă cu ceapă și ou

Nu în ultimul rând - o rețetă tradițională și foarte terapeutică pentru zilele reci, precum și acele momente în care vă simțiți rău.

Se prăjește o ceapă și odată înmuiat, adăugați bulion (de casă sau gătit în prealabil), usturoi tocat, cimbru, chimen, ceva cu gust ușor picant (piper negru, piper roșu fierbinte etc.) și, în final, adăugați un ou crud.

Se amestecă bine și supa va fi gata în doar două minute. O puteți servi cu o felie de pâine prăjită integrală.