calorii grame proteine

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Consumul și mai ales consumul de proteine ​​înainte de antrenament este extrem de important pentru construirea masei musculare. Acum vă voi prezenta 2 rețete care vă vor ajuta să obțineți cantitatea necesară de proteine ​​și alți nutrienți care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul.

Sushi cu ton.
mensfitness.com
Ingrediente: susan (alb și negru), ton, castravete, wasabi, sos de chili sau sos de soia, sos de usturoi.

Mod de preparare: 1. Se amestecă semințele de susan într-un castron și se pune tonul antic în castron. 2. Tăiați castraveții în cercuri și răspândiți cu un strat subțire de wasabi. 3. Adăugați tonul la castraveți presărat cu semințe de susan și apoi adăugați sosurile.

Fapte nutriționale pentru 1 porție: 600 de calorii, 64 de grame de proteine, 16 grame de carbohidrați, 32 de grame de grăsimi.

Ouă picante.
mensfitness.com
Ingrediente: 4 ouă, muștar, maioneză, ceapă, usturoi, boia.

Mod de preparare: 1. Fierbeți ouăle și apoi coajați-le și tăiați-le în jumătate. 2. Scoateți gălbenușurile și adăugați-le într-un castron, unde puneți ceapa și usturoiul tocat mărunt, maioneza și muștarul. 3. Se amestecă bine amestecul până se omogenizează și apoi se umple din nou ouăle. 4. Presară generos cu boia.

Fapte nutriționale pentru 1 porție. 378 de calorii, 27 de grame de proteine, 7 grame de carbohidrați, 27 de grame de grăsimi.