Transformarea grăsimii în mușchi este un concept nou care a fost înrădăcinat recent în mediul de fitness, dar fără a explica cum s-ar putea realiza acest lucru.

De unde vine această afirmație nu este cunoscută, este doar sigur că este o întrebare pentru interpretarea greșită a faptelor. Să nu folosim prostii, dar să le exprimăm direct. Adevărul este că nu este posibil să transformi grăsimea în masă musculară. În nici un caz! Dar în circumstanțe adecvate am putea arde grăsimi și apoi da construiți masa musculară .

posibil


De ce este așa?

Grăsimea și mușchii sunt compuși bioactivi complet diferiți. Grăsimea este formată din trigliceride, iar mușchiul este format din miofibrile, care, spre deosebire de grăsime, conțin unități mai mici numite proteine ​​contractile (actină și miozină), de asemenea azot (care este activ în contracția musculară).

Pur și simplu, grăsime și mușchi sunt realizate din țesături complet diferite și de aceea nu au capacitatea de a se transforma de la unul la altul. Cu toate acestea, ideea de a transforma grăsimea în mușchi ridică următoarea întrebare importantă: Este posibil să arzi grăsimi și să construiești mușchi în același timp?

În mod ideal, ar trebui să vă concentrați fie pe unul, fie pe celălalt. Cu toate acestea, acestea sunt procese complet opuse. Arderea grăsimilor este cea mai bună atunci când ești în stare catabolică în deficit caloric (arzi mai multe calorii decât consumi). În timp ce construirea mușchilor este optimă atunci când ești în stare anabolică, adică atunci când mănânci mai multe calorii (mai ales sub formă de proteine) decât arzi.

Pe baza acestor fapte se pare că arderea simultană a grăsimilor și construirea mușchilor nu este posibilă. Vestea bună este că acest lucru se poate întâmpla, dar este nevoie de timp mult efort și necesită respectarea unor circumstanțe specifice. Adică, este mult mai dificil decât să le faci pe ambele separat.

Antrenament cu deficit caloric și rezistență

Potrivit unui studiu științific, este cel mai ușor să construiți mușchi cu deficit caloric dacă sunteți supraponderal și nu aveți multă experiență în antrenament. Este așa pentru că aveți mai multe grăsimi corporale prin urmare corpul tău are rezerve atât de mari de energie (din grăsime) că nu va trebui să descompună aminoacizii musculari . Iar motivul pentru care rezultatele devin vizibile mai repede este că nu te antrenezi regulat și corpul tău nu este încă obișnuit cu mișcarea.

Un astfel de scenariu poate crea, de asemenea, iluzia transformării grăsimii în mușchi, dar realitatea este diferită - omul arde grăsimea și construiește mușchiul în locul lor. Dar acest proces este mult mai complicat pentru sportivi sau pentru persoanele care se antrenează regulat, deoarece cu ele rezultatele devin vizibile după un timp mult mai lung.

Probabil cea mai bună strategie, pe lângă antrenamentul de forță, este starea deficitului de calorii (250 - 350 kcal), precum și menținerea unui aport proteic de 1,5 g la 1 kg greutate corporală zilnic. Persoanele care se antrenează, precum și sportivii, vor avea nevoie de un deficit caloric mult mai strict (aproximativ 200 kcal) cu un aport mai mare de proteine, și anume 2 g per 1 kg greutate corporală zilnic.

Cu toate acestea, cel mai important lucru în această etapă sunt antrenament de rezistenta. Fără ele, chiar și cu deficit sau exces caloric, nu se vor construi mușchi. Pentru unii sportivi, diferența poate fi adecvată dozarea glucidelor. Este vorba despre alternarea zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă alternarea zilelor cu carbohidrați în exces cu zilele în care aveți un deficit - pur și simplu, vă va ține la dietă.

Suntem convinși că, cu ajutorul acestui articol, am reușit a infirmat mitul transformării grăsimii în mușchi. Și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.