1 - Mere cu ou prăjit

Merele sunt pline de fibre, deci sunt perfecte dacă ți-e foame mereu. Loviți lucrurile coacând merele la perfecțiunea desertului!

desert

1. Preîncălziți cuptorul la 375 de grade.

2. Nuclear 4 mere medii Roma sau Braeburn și așezați-le în tigaie 8 "X 8". Completați cu o cutie de sodă de cireșe negre cu conținut scăzut de calorii. Se presară cu 1 linguriță de zahăr (sau o jumătate de pachet fără îndulcitor de calorii) și 1/4 linguriță de scorțișoară.

3. Coaceți până când merele sunt fragede, aproximativ 45 de minute.

4. Acoperiți fiecare măr cu 2 linguri de Reddi-wip fără grăsimi (sau toppingul dvs. bituminos la alegere). Următoarea oprire, Yum Town!

1/4 din rețetă (1 măr): 104 calorii

2 - Fro-Yo grospilichki

Dacă nu ați avut niciodată struguri înghețați, vă lipsește una dintre cele mai simple bucurii ale vieții. Îi vei iubi, sunt atât de ușori!

1. Tăiați o foaie de copt cu hârtie pergament.

2. Într-un castron mediu, amestecați 1/2 cană de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pachete dintr-un îndulcitor natural non-caloric (cum ar fi Truvia) și 1/8 linguriță extract de vanilie.

3. Luați 2 căni de struguri fără semințe. (Roșu sau verde, alegerea ta!) Pierce un strugure cu o scobitoare, înmoaie-l în amestecul de iaurt și transformă-l într-un strat ușor. Transferă la aragaz, scobitoarea se termină.

4. Repetați cu strugurii rămași, împărțindu-i uniform pe foaia de copt.

5. Se îngheață până la fermitate, cel puțin 1 oră. Cumpără-te!

1/4 din rețetă (aproximativ 10 struguri) oferă 70 de calorii.

3 - Dublu ciocolată de pește

Sari peste crusta grea de calorii și obține această virtute cremoasă în înghețată!

1. Într-un castron mediu, combinați 3/4 cană ușor bătută, 1/3 cană iaurt grecesc simplu fără grăsimi, 1/4 cană brânză ușoară/cu grăsime redusă (temperatura camerei), 2 1/2 linguri praf de cacao neîndulcit, 2 pachete fără îndulcitor caloric (cum ar fi Truvia), 1 linguriță extract de vanilie și o picătură de sare. Se amestecă până se omogenizează.

2. Se amestecă 1 linguriță de mini chipsuri de ciocolată pe jumătate moarte și se completează cu o altă linguriță de mini chipsuri de ciocolată semi-moarte.

3. Luați câteva căpșuni și începeți să vă scufundați sau pur și simplu folosiți o lingură!

1/6 rețetă (aproximativ 3 linguri): 72 calorii, 4g grăsimi totale (3g grăsimi de sodiu), 78mg sodiu, 7,5g carbohidrați, 1g fibre, 4,5g zaharuri,

4 - Căpșuni umplute cu ciocolată

Cauti fructe? Această rețetă simplă va satisface mai puțin de 100 de calorii.

  1. Tăierea capetelor tijei în 5 căpșuni mari, de aproximativ 1/2 inch, dezvăluind o gaură în fiecare boabe.
  2. Utilizați un mâner îngust de lingură pentru a îndepărta jumătate din carne din fiecare boabe, lăsând loc pentru umplere.
  3. Combinați 2 linguri de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, 1 îndulcitor cu conținut scăzut de calorii și 1 picătură de extract de vanilie; Amesteca bine.
  4. Un amestec de linguri în colțul de jos al pungii de plastic; tăiați partea de sus pentru a crea o gaură mică și strângeți amestecul în căpșuni.
  5. Acoperiți cu 1 ½ lingurițe de mini chipsuri de ciocolată semidulce.

O porție oferă 96 de calorii, 3,5 grame de grăsime.

5 - joacă Mini Skinners

E nevoie de două, iubito. Într-adevăr, doar două ingrediente în această rețetă ușor de făcut! Acesta este un mod de a lua ciocolata .

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.

2. Tăiați o bară standard Snickers (1,86 uncii) în jumătate pe lungime. Tăiați fiecare jumătate în 5 "bucăți".

3. Așezați 10 coji mini de file congelate (cum ar fi tipul Athena) pe o foaie de copt și așezați pepita Snickers în fiecare coajă.

4. Coaceți până când pepitele Snickers se topesc, aproximativ 10 minute.

5. Se răcește înainte de a mânca. Bucurați-vă de un combo de ciocolată cu arahide.

1/5 rețetă (2 mini plăcinte): 75 de calorii, 3 grame de grăsime totală (1 gram de saramură), 41 miligrame de sodiu, 11 g de carbohidrați

6 - Apple S'mores cu ochii deschiși

Această rețetă oferă un plan standard s'mores pentru banii tăi! Este complet delicios și include un măr pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți.

1. Într-o cutie foarte mică cu cuptor cu microunde, cuptor cu microunde 2 linguri mini chipsuri de ciocolată semidulce cu putere 50% timp de 25 de secunde. Se amestecă până se omogenizează.

2. Tăiați două rețete rotunde de 1/2 inch Gala sau Fuji. Se întinde cu amestec de ciocolată și se acoperă cu 2 linguri de tămâie.

3. Folosind o lanternă de bucătărie, încălziți mlaștina până când este ușor topită și prăjită, 5 - 10 secunde. Fără torță, nicio problemă! Doar cuptor cu microunde timp de aproximativ 20 de secunde.

4. Bateți 1 biscuiți graham cu conținut scăzut de grăsime (1/4 foaie) și presărați-l pe s'mores. Chomp!

Întreaga rețetă: 126 de calorii, 3 grame de grăsimi totale (2 grame de grăsimi saturate), 30 de miligrame de sodiu, 26 de grame de carbohidrați, 2,5 grame de fibre, 18,5 grame de zahăr, 1 gram de proteine

7 - Conuri Too-EZ Cannoli

Nu vă puteți încrede în numeroasele tratamente de service? Oferiți acest desert pentru ca o persoană să încerce.

  1. Combinați 1/4 cană de brânză ricotta ușoară/cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pachet îndulcitor non-caloric și 1/8 linguriță extract de vanilie; se amestecă până se uniformizează.
  2. Se amestecă 1 linguriță mini chipsuri de ciocolată semidulce.
  3. Pune lingura într-un con de zahăr și deasupra cu 1/2 linguriță de chipsuri de ciocolată.

Un con oferă 147 de calorii, 5 grame de grăsime.

8 - Albă ca Zăpada

Acesta este un mod delicios de a șterge dorința de tort și bomboane fără vinovăție.

  1. Într-un pahar cu microunde pulverizat cu spray din oțel inoxidabil, combinați 3 linguri de pulbere crocantă crocantă, 1 lingură de ou alb sau ou de înlocuitor lichid fără grăsimi, 1 lingură smântână fără grăsimi și 1/8 smântână și 1/4.
  2. Adăugați 2 linguri de apă și amestecați bine.
  3. Cuptor cu microunde timp de 1 minut și 45 de secunde, sau până când este setat.
  4. Folosiți un cuțit pe margini pentru a elibera tortul. Așezați o farfurie peste ceașcă, răsturnați și agitați ușor ceașca pentru a elibera tortul pe farfurie.
  5. După ce se răcește, se răcește cu 1 linguriță fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi/ușor de caramel și se presară cu 1 linguriță fiecare alune tocate și mini chipsuri de ciocolată semidulce.

Un tort oferă 194 de calorii, 5 grame de grăsime.

9 - Briose de caramel cu ciocolată Oui-goi

Aceste trei ingrediente tratează fiecare iubitor de ciocolată.

  1. Se amestecă o cutie de umbră umedă de mâncare a diavolului (15,25 - 18,25 uncii) cu o 15 uncie. puteți curăța dovleacul (fără a umplea plăcinta cu dovleac!) până când este complet neted și uniform. Aluatul va fi gros.
  2. Distribuiți-l într-o brioșă de 12 cani, pulverizată cu un spray de nerezolvat.
  3. Apăsați un cub de caramel chewy (cum ar fi Kraft Traditional) în centrul fiecăruia și neteziți aluatul deasupra.
  4. Coaceți la 400 de grade până când scobitoarea iese curată (evitând caramelul), aproximativ 20 de minute.
  5. După răcire, se presară peste 1 linguriță de zahăr pudră peste rulouri. Dacă nu mănânci imediat, încălzește brioșele la cuptorul cu microunde timp de 15 secunde înainte de a mânca.

1 brioșă oferă 197 de calorii, 3,5 grame de grăsime.

10 - Plăcintă cu mere roșii într-un castron

Odată ce ați încercat această rețetă, veți uita totul despre plăcinta tradițională.

  1. Cubează 1 măr mediu Fuji și pune-l în cuptorul cu microunde sau în ceașcă.
  2. Completați cu 12 până la 15 bucăți de bomboane cu bomboane cu vin roșu de scorțișoară. (Cu cât folosiți mai mult, cu atât rezultatele sunt mai calde!) Acoperiți cu un cuptor cu microunde timp de 2 minute.
  3. Se amestecă bine, se acoperă din nou și se acoperă cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute până când cuburile de mere sunt moi.
  4. Se amestecă bine și se lasă să se răcească.
  5. Acoperiți cu 2 biscuiți de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi (1/2 frunză), 2 linguri Reddi-Wip fără grăsime și o picătură de scorțișoară.

O plăcintă cu mere oferă 140 de calorii, 0,5 grame de grăsime