rețete

O cifră bună este rezultatul eforturilor și perseverenței complexe. De cea mai mare importanță este dieta la care respectăm. 80% din rezultatele noastre sunt determinate de acest factor. 20% sunt dedicate activității fizice și somnului.

Pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a ne simți tonifiat și energic, corpul nostru trebuie să lucreze la viteză maximă, adică. mușchii noștri să funcționeze corect. În acest scop, ele trebuie întreținute! Cantitatea de masă musculară din corpul nostru determină viteza metabolismului nostru.

O cifră bună este rezultatul eforturilor și perseverenței complexe. De cea mai mare importanță este dieta la care respectăm. 80% din rezultatele noastre sunt determinate de acest factor. 20% sunt dedicate activității fizice și somnului.

Pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a ne simți tonifiat și energic, corpul nostru trebuie să lucreze la viteză maximă, adică. mușchii noștri să funcționeze corect. În acest scop, ele trebuie întreținute! Cantitatea de masă musculară din corpul nostru determină viteza metabolismului nostru.

Care este alimentele pentru mușchii noștri? Aceasta este proteina. Se găsește în toate carnea animalelor, ouăle, produsele lactate, peștele și fructele de mare. În cantități mai mici se găsește în leguminoase. Dacă ați urmat o dietă, sunteți cu siguranță familiarizați cu toate aceste informații. Respectarea unei diete nu este o sarcină ușoară pentru majoritatea oamenilor. Motivul pentru aceasta este monotonia alimentelor și varietatea tentațiilor care intră în conflict cu toate regulile unei alimentații sănătoase. Un alt factor care nu trebuie subestimat este prețul produselor. Peștele și carnea nu sunt printre cele mai ieftine produse de pe piață.

În articolul de astăzi am dori să vă prezentăm o soluție la obstacolele de mai sus, care par să vă împiedice de fiecare dată când decideți să respectați o dietă sănătoasă, cu un aport mai concentrat de proteine. Ce înseamnă?

Exact! Izolatul de proteine ​​din zer vă poate salva de toate problemele pe care le întâlniți pe drumul către un corp perfect! Cum? Pe de o parte, o doză de pulbere de proteină este semnificativ mai ieftină decât o porție de vas (fără a ști ce!). Oferă exact același sentiment de sațietate și, de asemenea, vă satisface papilele gustative. Desigur, nu credeți că vă vom face să mâncați praf! În nici un caz! Vă vom oferi mai multe rețete în care „personajul principal” este pudra de proteine!

Briose! Da, puteți mânca briose și nu vă va afecta în niciun fel poziția. Pot fi un aliment sănătos atunci când conțin ingredientele potrivite, înlocuind zahărul, uleiurile nesănătoase și făina albă cu alți înlocuitori adecvați. Puteți face brioșele acasă înlocuind zahărul alb și făina de grâu alb cu 1-2 lingurițe de pulbere de proteine. Folosiți câte lingurițe de proteine ​​ați adăuga făină sau o cantitate egală de proteine ​​și făină de semințe de in sau fulgi de ovăz sau nuci crude zdrobite (decideți, faceți-o gustoasă!). Pentru a reduce cantitatea de zahăr dintr-o rețetă - înlocuiți-l cu piure de fructe - cum ar fi piure de banane, mere, pere, curmale, stafide și multe altele. Există multe opțiuni care pot oferi o dulceață naturală rețetei (ați putea folosi miere sau stevia). Rețineți că rețeta preparată în acest mod poate avea o textură ușor diferită decât în ​​rețeta tradițională, dar tot nu va fi mai puțin delicioasă.

Vafelele sunt o ispită incontestabilă, care deseori distruge orice dietă care vizează reducerea grăsimilor. Vafele proteice sunt o soluție perfectă la această problemă. Cum să le faci? Se amestecă o lingură de pulbere de proteine ​​cu 1 ou (sau 2 linguri de ulei de arahide sau migdale) și un vârf de bicarbonat de sodiu. Ungeți tigaia în care o veți găti, turnați consistența și gătiți timp de 3-4 minute. Le puteți mânca cu fructe proaspete, le puteți stropi cu scorțișoară sau le puteți întinde cu piure de fructe. Dacă dulceața nu este suficientă, adăugați 1 lingură. Miere. Puteți utiliza ca supliment - cacao, nuci crude și fructe uscate!

Iată cum se face: Amestecați 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer, 1 lingură de cacao, câteva grame de stevie, scorțișoară, un vârf de praf de copt și 2 linguri de nucă de cocos sau făină de in într-un castron. Amesteca bine. Adăugați ¼ un pahar de lapte de migdale sau soia, 1 lingură de ulei de arahide sau migdale la alegere și amestecați din nou până când capătă consistența cremei. Ungeți cupa astfel încât amestecul să nu se lipească și turnați-l înăuntru. Gatiti desertul la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute.

Rețetă extrem de ușor de făcut! Se amestecă 400 g iaurt cu 2 doze de proteine ​​din zer. Puteți adăuga fructe sau nuci pe placul dvs. Fructele uscate sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Turnati amestecul in mai multe boluri si congelati! Gustul este mai mult decât impresionant! Cu același succes puteți pregăti o cremă simplă pentru micul dejun de după-amiază. Folosiți cantități egale de iaurt și brânză de vaci nesărată (de exemplu, 150 g fiecare) și amestecați cu 1 doză de proteine ​​din zer! Dacă l-ați ales pe cel cu gustul ciocolatei belgiene - adăugați nuci pentru un gust mai bogat. Dacă alegerea dvs. este vanilia franceză - atunci fructele proaspete sau uscate sunt o opțiune excelentă pentru a îmbogăți textura cremei de proteine.

Se amestecă 150 ml de migdale/soia sau lapte simplu cu 1 doză de pulbere de proteine ​​din zer! Adăugați 30g. semințe de chia și 1 linguriță. Miere. Lăsați amestecul să stea 30-40 de minute, astfel încât semințele de chia să se umfle suficient și amestecul să se îngroașe! Rezultatul este excepțional! Ca suplimente puteți folosi din nou nuci, fructe uscate, scorțișoară, cacao, vanilie și orice altceva care vă va oferi plăcere!

Clătitele cu proteine ​​sunt probabil mâncarea preferată pentru majoritatea oamenilor care aderă la o dietă bogată în proteine. Motivul este că sunt extrem de gustoase și ușor de preparat. Pentru a face câteva clătite (în funcție de dimensiunea cratiței de teflon pe care o utilizați), aveți nevoie de 2 ouă, 1 doză de pulbere de proteine ​​din zer, 5-6 linguri. fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz și câteva linguri. nuci/lapte proaspăt. Densitatea ar trebui să fie aceeași ca și pentru o clătită obișnuită. Coaceți pe o tavă de teflon la o temperatură moderată până când este gata. Puteți garni această tentație sănătoasă cu o cremă pe bază de proteine! Se amestecă 1 lingură. iaurt cu 1 lingură. brânză de vaci și 1/3 doză de proteine. Amestecați până obțineți o cremă groasă cu care să întindeți clătita finită.

Prepararea shake-urilor proteice este extrem de largă! Produsele de bază sunt migdale/soia/lapte și 1 doză de praf de proteine ​​din zer. Ambele ingrediente sunt amestecate! Dacă doriți să mirosiți rețeta în ceea ce privește macronutrienții și vitaminele - experimentați! Adăugați banane sau fructe de pădure, cacao, vanilie sau scorțișoară! Gustul este moale, dulce, iar faptul că vei fi plin este mai mult decât sigur! Cel mai bun lucru este că nu te vei simți greoi și vei fi energic și activ! Vedeți cât de ușor este să vă țineți de o dietă sănătoasă. Meniul dvs. poate fi extrem de bogat fără a fi nevoie să faceți compromisuri cu silueta dvs. Și care sunt rețetele tale preferate cu pudră de proteine ​​din zer?