Cu o dietă de 90 de zile, puteți obține nu numai forma dorită, ci și scăpa de până la 25 de kilograme în plus

Dieta de 90 de zile a devenit o senzație cu „promulgarea” sa pe rețelele și forumurile sociale. Se topește o cantitate record de kilograme fără a afecta sănătatea, fără foamea și mai ales - fără „efect yo-yo”.

Popularitatea dietei de 90 de zile este ușor de explicat. Cu ea toate pagubele de la respectarea regimului ei nu sunt aici. Corpul și mintea unei persoane nu se simt private. După aceea, pierdeți în medie între 18 și 25 de kilograme și nici nu trebuie să vă limitați în porții. Desigur, dacă decideți în mod voluntar să reduceți cantitatea de alimente, veți câștiga doar - rezultatele vor fi mai bune și vor veni mai repede.

Este extrem de important să se respecte ordinea atât a tipului de hrană, cât și a ciclurilor pentru consumul lor. S-a demonstrat că metabolismul uman acționează pe 3 cicluri:

- Pentru a curăța corpul - de la 4.00 dimineața până la prânz
- Mese - de la prânz până la 20.00
- Digestie - în timpul celui mai util somn - de la 20.00 la 4.00

În timp ce corpul curăță, ar trebui consumate cât mai puține alimente. Accentuați băuturile și apa. Tot ce trebuie să vă permiteți pentru micul dejun este fructul!

În timpul ciclului de hrănire, nu contează cât de mult mănânci, ci cum. Asigurați-vă că urmați tipul de mâncare și intervalele dintre mese - 4 ore între mese cu proteine, 2 ore - în zilele pentru leguminoase, carbohidrați și fructe.

În timp ce digerați, nu mâncați nimic. În ultimă instanță, îți poți satisface foamea cu o bucată de fructe.

Respectarea secvenței este obligatorie! Alternanța zilelor este: o zi pentru proteine, o zi pentru leguminoase, o zi pentru carbohidrați și o zi în care consumi doar fructe. Acesta este și modul de 28 de zile pe 29 câștigi doar pe apă. Nu vă faceți griji - va fi mai ușor decât vă așteptați.

În primele trei zile din cele patru, puteți mânca legume liber. Doar nu faceți o salată din astfel de produse care sunt gătite! Veți face acest lucru completând cu succes dieta de 90 de zile.

Puteți folosi sare și alte condimente după gust. Sunt un alt avantaj al acestui mod!

Băuturile carbogazoase și alcoolul sunt interzise, și ar trebui să beți apa conform recomandărilor tuturor celorlalte diete - 2 litri pe zi!

rețete
Meniul Zilei Proteinelor

Puteți mânca carne, pește, ouă și tot felul de produse lactate - lapte sub orice formă, brânză, brânză. Toate legumele sunt permise (din nou, vă reamintim să nu înșelați cu leguminoase!)

- Mic dejun - fructe, dar numai de un fel. Cantitatea - maxim două: mere, pere, portocale, pepene verde, pepene galben ред - în funcție de sezon

1. fripturi prăjite sau pește sau fructe de mare cu o salată apetisantă (sau legume înăbușite). Este permis maxim o felie!

Următoarea zi proteică: câteva bucăți de brânză sau brânză galbenă cu salată (legume înăbușite). O felie de pâine pe care ți-o poți permite.

A treia zi de proteine ​​- ouă fierte după cum doriți, legume și pâine - din nou în aceeași cantitate și configurație.

În a patra, ultima zi proteică a lunii, încercați prânzul cu 2 iaurturi, pentru legume și pâine - știți deja.

- Cina - mănâncă exact la fel ca la prânz, dar neapărat la jumătate.

Nu este o idee bună să amestecați proteinele, dar dacă aveți nevoie de ele sub formă de sos sau supliment, nu este atât de fatal. Nu e rău cu o jumătate de oră înainte de a mânca pentru a bea un pahar cu apă caldă - curăță în continuare grăsimea corporală!

Meniu în Ziua Leguminoaselor

Mănâncă toate felurile de mâncare tradiționale cu cartofi, orez, linte, mazăre, porumb, fasole verde, legume - tot felul
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

Micul dejun este normal - fructe în cantitatea cunoscută

Prima zi pentru leguminoase puteți găti tocană de cartofi sau coapte la cuptor cu o salată bogată și pâine - o felie

A doua zi pentru leguminoase: supă de fasole sau tocană (mazăre, linte), legume, o felie de pâine

A treia zi de leguminoase este pentru orez, cu adaos de legume și pâine familiare

Pentru cină - tot ce era pentru prânz, dar pe jumătate.

Meniul zilei cu carbohidrați
Aceasta este ziua în care puteți încerca totul în patiserie și în cele târzii

Rețineți că ar trebui să mâncați fructe doar la micul dejun și vă puteți permite legume pentru paste, dar nu și carne.

Prânz: puteți face o pizza cu legume, o vacanță sau orice paste (fără proteine!)

A doua zi cu carbohidrați poți experimenta cu spaghete cu legume
În a treia zi vine rândul produselor de patiserie sărate

Pentru cină, dă-ți tot ce ți-ai dorit în patiserie, dar nu în aceeași zi cu proteine ​​- tort, patiserie, înghețată. Nu există limite, dar nu veți putea înghiți o cantitate infinită.

Meniul zilei fructelor

Se mănâncă doar fructe, dar vă puteți permite varietatea doar în diferite mese. În caz contrar, pentru micul dejun, prânz și cină, mâncați două de un fel.

Ziua apei

Cântărește doar la prima vedere. Se face imediat după fruct și practic vei muri de foame doar trei zile în trei luni.
Cu toate acestea, rezultatul va fi impresionant. În timpul zilei de apă, dieta de 90 de zile este redusă cel mai mult