dieta

Orice dietă care promite o slăbire rapidă, respectiv necesită o anumită cantitate de compromisuri. Dieta germană pe care ți-o va oferi acest articol este undeva la mijloc - va trebui să te privești de gogoșile preferate, dar pe de altă parte, nu vei simți foamea constantă. Dieta promite să slăbească între 7 și 8 kilograme pe o perioadă de 13 zile. Dacă includeți sport, cifra va fi cu siguranță mai mare.
Exemplu de meniu

Luni:

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea, fără lapte și zahăr; 1 felie prăjită de pâine integrală
Prânz: 2 ouă fierte; 1 roșie; 80 g spanac fiert, condimentat cu puțin unt;
Cina: 1 friptură de pui; 150 g salată de legume proaspete, condimentată cu ulei vegetal

Marţi:

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea, fără lapte și zahăr; 1 felie prăjită de pâine integrală
Prânz: 200 g salată de legume proaspete (ex. Roșii, varză, aisberg) și fructe (ex. Mandarină, portocală, măr)
Cina: 2 ouă fierte; 1 friptura de pui; salată verde;

Miercuri:

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea, fără lapte și zahăr; 1 felie prăjită de pâine integrală
Prânz: 1 ou fiert tare; 200 g morcovi fierți/proaspeți; 100 g brânză degresată
Cina: 250 g salată de fructe: banană, mandarină, portocală, măr

Joi:

Mic dejun: 250 ml suc de mere proaspăt stors
Prânz: 250 g de pește prăjit sau prăjit (dar fără grăsime!); salata de mar ras si morcov
Cina: salată iceberg proaspătă, salată verde, castravete aromat cu suc de lămâie

Vineri:

Mic dejun: 250 ml suc de morcov proaspăt stors
Prânz: 1 friptură de pui; salată proaspătă de legume la alegere
Cina: 2 ouă fierte; 200 g morcovi fierti, aromati cu suc de lamaie

Sâmbătă:

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea, fără lapte și zahăr; 1 felie prăjită de pâine integrală
Prânz: 1 friptură de vită sau de vită (fără grăsime!); salata proaspata de legume cu sos de lamaie dressing
Cina: Salată de morcovi și mere rase, aromată cu suc de lămâie și 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Duminică:

Mic dejun: 1 ceașcă de ceai sau cafea, fără lapte și zahăr; 1 felie prăjită de pâine integrală
Prânz: 200 g friptură de pui, condimentată cu suc de lămâie
Cina: 300 g salată de fructe de mere, portocale, mandarine, banane

Pentru celelalte zile ale dietei, meniul se repetă de marți până duminică. De asemenea, se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Evitați băuturile zaharate și carbogazoase și mențineți alcoolul la minimum. Această dietă seamănă mai mult cu o dietă decât cu un fel de restricție.

Cantitatea de proteine ​​din dietă, sub formă de carne și brânză, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Pe de altă parte, legumele și fructele proaspete vă vor aduce un val de energie pe tot parcursul zilei. Combinația dintre alimentele saturate și cele proaspete va reduce balonarea și vă va lăsa să vă simțiți ușor.

Odată ce ați terminat dieta, este recomandabil să nu reveniți imediat la vechea dietă dacă doriți să păstrați rezultatele. Adăugați treptat câteva dintre produsele cu care sunteți obișnuiți - de exemplu între 2-3 mese pe săptămână. Încercați să adăugați ceva sport sau exerciții fizice în dieta dvs. pentru rezultate și mai bune.

Având în vedere anotimpurile reci care vin, puteți participa la yoga, pilates sau alte sporturi similare în interior. O alternativă este să te antrenezi mereu acasă cu greutăți ușoare. Orice ai decide să completezi această dietă, nu există sfaturi mai bune și măsuri mai sigure decât perseverența și dorința de schimbare.