Cine a spus că alimentația sănătoasă nu este gustoasă și a fi la dietă înseamnă foame și lipsuri?

desert

Voi respinge această afirmație prezentând câteva dintre rețetele mele preferate pe care îmi place să le includ în dietele mele.

Să începem cu rețeta de brioșe cu banane sau o modificare a atât de populare clătite cu banane.

Briose cu banane

Produse necesare:


- 2 banane
- 4 ouă

- 3-4 linguri egale tărâțe de ovăz
- câteva picături de stevia, 2 vanilie

- izolat de proteine ​​din zer (opțional)

Mod de preparare:


Zdrobește bine bananele, adaugă ouăle, tărâțe de ovăz, vanilie, îndulcitor și amestecă totul. Amestecul se toarnă în cutii de brioșe din silicon și se coace la 200-220 de grade timp de aproximativ 15 minute sau până se termină. Din această cantitate se obțin 10-12 brioșe.

Valoare nutritivă pentru 1 bucată:

Calorii: 68 kcal

Proteine: 6,1 g (dacă se prepară cu izolat de zer)

Carbohidrați: 5,6 g

Plăcintă cu fulgi de ovăz

Aceasta este cea mai tare plăcintă, dacă o poți numi așa. Mai degrabă, seamănă cu un tutmanik. A devenit un favorit al multor clienți ai mei, precum și al familiei mele, desigur. Este potrivit pentru micul dejun și, dacă aveți de gând să călătoriți, este un excelent înlocuitor pentru masa de prânz.

Produse necesare:

- 3 ouă
- 180 g de fulgi de ovăz fine
- 400 g iaurt
- 100 g de brânză
- 100 g brânză de vaci
- 1 lingură. praf de copt

Mod de preparare:

Toate produsele sunt mixte. Turnati amestecul pe hartie de copt usor umezita. Coaceți 40 de minute sau până când este gata (în funcție de cuptor) la 180-200 de grade.


Doza zilnică: 100-150 g

Compoziția alimentară pentru întreaga plăcintă:

Calorii: 1650
Glucide: 161 g
Grăsime: 74 g
Proteine: 96 g

Compoziție nutrițională la 100 g:

Calorii: 174
Carbohidrați: 17 g
Grăsime: 8 g
Proteine: 10 g

Salată cu naut, quinoa și broccoli

Bănuiesc că majoritatea dintre voi v-ați săturat de salatele tradiționale cu roșii/castraveți/salată/aisberg. De aceea, am decis să experimentez și să vă prezint o salată grozavă, sățioasă, care poate deveni cu ușurință un fel de mâncare principală în cazul în care ne aflăm în regim de slăbire.

Produse necesare:

- 100 g năut conservat

- 500 g de quinoa fiartă
- 150 g de broccoli
- 4-5 măsline
- lămâie
- ulei de masline
- sol


Mod de preparare:


Gatim broccoli si quinoa. Am folosit naut gata. Se amestecă produsele și se amestecă (broccoli devine moale, așa ar trebui să fie). Tăiați măslinele și adăugați-le la celelalte produse. Se condimentează cu lămâie, ulei de măsline și sare.

  •