răni

Fitness pentru plăcere și fără răni

Sportul este un atribut invariabil al unui stil de viață sănătos și o necesitate dacă vrei să slăbești și să te simți sănătos și vibrant. Dar stresul nesăbuit și dorința de a face lucrurile să se întâmple mai repede pot duce la efecte secundare neplăcute și leziuni. Există o modalitate de a le evita.

Nu ratați încălzirea. Cele mai multe leziuni apar deoarece mușchii și tendoanele neîncălzite sunt supuse unei supraîncărcări momentane sau unei mișcări bruște, în special pe vreme mai rece.

Înainte de a începe antrenamentul, luați în esență 10-15 minute pentru încălzire. Este de dorit să încălziți toate grupurile musculare și articulațiile majore, începând de la partea superioară a corpului. Nu credeți că aceasta este o parte nesemnificativă a antrenamentului și doar o pierdere de timp. Descurajarea acestuia vă poate costa o intervenție chirurgicală, multă durere și luni de recuperare.

Încarcă-te gânditor. Dacă sunteți nou în acest sport, nu încercați să deveniți campion imediat. Acest lucru vă poate oferi sentimente neplăcute care vă vor priva rapid de această bună intenție.

Pentru început, exersați tipul de exercițiu ales de două ori pe săptămână, dar în mod regulat. Creșteți treptat sarcina, numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor. Principalul criteriu aici este durerea. Nu trebuie să apară în timpul sau după exercițiu. Convingerea comună că a doua zi după un antrenament abia ar trebui să se poată mișca și atunci sarcina este considerată suficientă este greșită. După antrenament, trebuie să simțiți doar oboseală plăcută și bună dispoziție și forță nouă a doua zi. Dacă v-ați antrenat prea bine, faceți o scurtă pauză, data viitoare antrenați-vă mai scurt și cu o sarcină redusă, totuși, corpul trebuie să se poată recupera. Și antrenamentul cu dureri musculare și articulare nu merită, ci doar va înrăutăți stima de sine.

Dacă, în ciuda respectării tuturor regulilor, durerea vă vizitează după fiecare antrenament, vizitați un ortoped. Senzațiile dureroase din sistemul musculo-scheletic pot fi un semn nu numai al antrenamentului necorespunzător, ci și al modificărilor și bolilor articulațiilor și oaselor.

Găsiți un instructor de fitness competent. Dacă antrenorul neglijează încălzirea, necesită un număr mare de repetări ale exercițiilor imediat, te face să te antrenezi până la epuizare și în ciuda senzațiilor neplăcute și a durerii, este mai bine să cauți un alt profesor.

Evitați mișcările periculoase. Dacă aveți un instructor bun, îl veți evita. Dar instructorii buni sunt scumpi și majoritatea sportivilor practică singuri și trebuie să fie deosebit de atenți.

Nu trebuie să vă răsfățați cu genuflexiuni adânci. La ridicarea bruscă, articulațiile genunchiului sunt apoi supraîncărcate. Acest lucru poate duce la răniri, de ex. la ruptura meniscului. Unghiul de îndoire a articulațiilor genunchiului nu trebuie să depășească 90 de grade, atunci antrenamentul grupurilor musculare respective este cel mai bun.

Nu exagerați cu greutățile. Toată lumea are propria limită de rezistență, dar o greutate prea mare pe gantere sau bare poate duce la răniri.

Alegeți un tip de încărcare cu sarcini realizabile pentru dvs. Dacă sunteți începător, cursurile de Pilates sunt potrivite pentru toate vârstele și nivelurile de formare. Înotul este cel mai netraumatic sport. Antrenează toate grupele musculare, mai ales dacă înotați în diferite stiluri. Articulațiile nu sunt supraîncărcate și probabilitatea de rănire este neglijabilă. Același lucru este valabil și pentru aqua aerobic.

Nu vă fie frică să faceți sport. Chiar dacă aveți boli articulare, acesta nu este un motiv pentru a renunța la exerciții. Mișcarea insuficientă este la fel de dăunătoare oaselor, articulațiilor și tendoanelor ca și supraîncărcarea acestora. Dar, în acest caz, sarcina trebuie aleasă cu atenție, după consultarea unui medic și efectuată de un specialist. Pentru a beneficia de aceasta.

Pentru toți ceilalți - mișcați-vă. Fiecare mișcare în mai mult este sănătate în mai mult. Si multa sanatate.