sănătoase

În anumite momente ale zilei (mai ales noaptea), când este frig sau când suntem îngrijorați de ceva, dorința de a mânca ciocolată, deserturi, bomboane și dulciuri este irezistibilă. Ce să faci în astfel de cazuri? Află în articolul următor care sunt cele mai utile rețete sănătoase pentru a-ți satisface apetitul pentru dulciuri.

Rețete pentru a reduce pofta de mâncare

Unele dintre aceste rețete sunt mai sănătoase decât altele. Vestea bună este că toate vă vor oferi suficientă dulceață naturală, astfel încât să nu doriți să continuați să scotociți în frigider sau dulapuri pentru ceva bogat în zahăr.

Căpșuni cu ciocolată

Există câteva tipuri de ciocolată neagră pe care le puteți topi pentru a face o fondu delicioasă. Pe lângă căpșuni, puteți încerca și fructe precum merele - în funcție de preferințe. Le puteți lăsa în frigider pentru a face înghețată. Dacă vă plac bananele, acestea sunt o sursă excelentă de vitamine B și C, fibre și potasiu. Cea mai bună veste este că vor satisface foamea sau pofta de dulciuri.

Iaurt și muesli

Se amestecă 1 cană de degresat, grecesc natural sau iaurt cu vanilie și câteva linguri de muesli sau biscuiți zdrobiți. Alte opțiuni interesante sunt fructele uscate (migdale, nuci etc.) sau bucățile de fructe proaspete.

Fructe

Nu este nimic mai bun decât o porție bună de fructe proaspete pentru a combate apetitul pentru gem. Pregătește o salată cu tot ce găsești în frigider, inclusiv suc de portocale. Nu folosiți prea mult zahăr pentru a-l îndulci sau, mai bine, alegeți ceva mai sănătos - cum ar fi stevia.

Ciocolată neagră

Aceasta este singura ciocolată căreia i se „permite” să scape sănătos de foame. Procentul de cacao ar trebui să fie cât mai mare posibil (70-99%). Nu trebuie să conțină lapte sau zahăr. De asemenea, mâncați cu moderație pentru a reduce cortizolul - hormonul stresului.

Ciocolata este bogată în triptofan - un aminoacid care ajută la obținerea stabilității sistemului nervos și controlează anxietatea. De asemenea, vă ajută să vă concentrați în timpul procesului de învățare.

Jenat

Smoothies sunt rețeta perfectă pentru a scăpa de foame și a vă reîncărca bateriile după sala de gimnastică. Există mii de rețete diferite care amestecă tot felul de ingrediente. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sănătoase, cele cu fructe sunt mai recomandate decât cele cu lapte sau smântână.

Suc congelat

Nu este nimic mai bun decât un suc bun de fructe proaspăt stoarse pentru a scăpa de apetitul pentru gem. Și este foarte ușor de pregătit. Strângeți sucul dintr-o portocală, grapefruit sau alte fructe similare. Adăugați gheață și amestecați într-un blender. Puteți, dacă doriți, să adăugați un vârf de zahăr. O altă opțiune este să puneți bucăți de piersică sau afine direct în mixer - și nu uitați de gheață.

Cafea Mocha

Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să beți cafea noaptea, o porție mică nu vă va face rău (atâta timp cât nu o faceți în fiecare zi). Veți primi, de asemenea, o doză de cofeină și ciocolată neagră, care vă va ajuta să vă reduceți apetitul pentru dulciuri. Pentru a-l îndulci, alegeți o altă alternativă la zahărul rafinat, precum maro.

Inghetata naturala cu fructe

Se prepară ușor și este atât de delicios! Pregătiți suc de fructe sau smoothie (conform instrucțiunilor de mai sus) și puneți-l în congelator timp de 2 până la 3 ore. Folosiți mierea ca îndulcitor.

Iaurt inghetat

Adăugați o garnitură la tipul de iaurt care vă place, cum ar fi nucile zdrobite, tăiate în bucăți mici de fructe etc. și puneți-le în congelator. Nu este nimic mai bogat sau mai sănătos pentru a scăpa de foame.

Măr copt

Este foarte ușor de pregătit și este ideal pentru serile de iarnă. Puteți folosi și pere. Puneți fructele pe hârtie de copt cu puțină apă și introduceți-le în cuptor. Puteți sculpta fructele și le puteți umple cu sirop de zahăr brun și apă.

Budincă

Budinca de vanilie de casă este una dintre cele mai bune rețete de savurat după-amiaza, dar și atunci când simți o dorință puternică de a mânca ceva dulce. Este util dacă îl preparați cu puțin zahăr sau îndulciți cu miere sau curmale. Și dacă doriți o aromă specială, topiți niște ciocolată neagră.

Deserturi integrale

Sunt hrănitoare și vă vor încărca cu o cantitate mare de vitamine care dau multă energie, de exemplu după exerciții fizice, deoarece sunt preparate din nuci, cereale și fructe. Asigurați-vă că aveți întotdeauna câteva mâini la îndemână.

Fructe și brânză de vaci

Aceasta este o opțiune delicioasă care vă va satisface apetitul pentru dulciuri și vă va încărca cu proteine. Dacă fructul nu este suficient, puteți adăuga 1 lingură de miere sau 1 linguriță de pudră de cacao.

Paine cu scortisoara

Pâinea prăjită cu scorțișoară este o opțiune dulce și sănătoasă. Tăiați câteva bucăți de pâine de grâu, acoperiți cu 1 lingură de unt cu conținut scăzut de grăsimi și presărați scorțișoară.

Gem și brânză

Aceasta este mai mult decât o alternativă sănătoasă nu numai datorită contrastului amar-dulce, ci și datorită beneficiilor ambelor ingrediente. În plus, este mai mult decât ușor de pregătit. Tăiați doar bucăți de brânză și mâncați-le în același timp cu gem.

Un amestec de nuci

Îl puteți cumpăra în magazinele de produse naturale sau îl puteți pregăti singur. Alune, nuci, arahide, migdale, curmale, stafide - Pune totul într-un pahar și bucură-te. Nu mâncați prea mult, deoarece conțin o mulțime de calorii, dar vestea bună este că satisface foamea și ajută la „uciderea” poftei de dulciuri.