Constipație - o problemă care, conform statisticilor, se confruntă cu peste 80% dintre europeni în timpul vieții. Oricare ar fi cauza, constipația este considerată oficial a fi absența unui singur act de defecare timp de 48 de ore.

În aproape jumătate din cazuri, constipația este asociată nu atât cu probleme nutriționale, cât și cu probleme psihologice, precum și cu încălcări ale vieții zilnice normale. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți câțiva pași simpli despre cum să vă configurați intestinul pentru a funcționa corect în orice circumstanțe.

Sfaturi utile pentru dieta zilnică

1. Bea suficient apă.

Dacă beți mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi (băuturile cu alcool și zahăr nu contează), atunci intestinele pur și simplu nu au nimic care să formeze un scaun voluminos. Dacă greutatea dvs. depășește norma cu 10 - 15 kg, atunci aveți nevoie de mai multă apă: aproximativ 2,2 litri pe zi.

utile
2. Mănâncă alimente bogate în fibre.

Carbohidrații insolubili și nedigerabili - așa-numitele „substanțe de balast” - nu numai că „atrag” cu succes deșeurile, formând scaune bune, dar sunt și un mediu fertil pentru bacteriile bifidus și lactophilus.

Cu cât populația acestor microbi din organism este mai mare, cu atât este mai sănătoasă digestia și cu atât este mai mare imunitatea la oameni. Cele mai bune surse de fibre sunt - cerealele integrale, legumele dense, fructele și rădăcinile, precum și leguminoasele, care pot fi consumate împreună cu păstăile.

3. Acceptă grăsimi vegetale. Urinarea regulată este imposibilă fără suficientă grăsime, în special vegetală: ele forțează bila să funcționeze, iar fluxul biliar bun este baza unei bune digestii. Deci, chiar dacă nu ai timp să faci o porție de salată de ulei vegetal, mănâncă câteva felii de pâine întinse cu unt.

O lingură de ulei pe zi este suficientă pentru a preveni constipația. Apropo, rețineți că: uleiul din compoziția maionezei are o structură deteriorată și, prin urmare, nu poate fi considerat o sursă de grăsimi vegetale complete.

4. Porniți alimente care funcționează bine pe intestin, fără să aibă efectele imprevizibile și dăunătoare ale laxativelor: salată (în special rucola, salată iceberg și salată), napi și ridichi, soia și conopida (conopida). Și, orezul alb și tăiței de orez, carnea roșie poate provoca constipație.

5. Bine mișcarea intestinului (motilitate intestinală). Pentru a asigura acest lucru, este necesar un tonus muscular bun neted.

Se știe că pereții intestinali sunt acoperiți cu mușchi netezi. Acest tip de țesut muscular se caracterizează prin faptul că fără exerciții fizice regulate începe foarte repede să „lenevească” și duce în cele din urmă la constipație. Pentru a preveni acest lucru, intestinele trebuie să se miște mult. Cel mai bun antrenament pentru această parte a corpului este - urcarea scărilor și orice mișcare care provoacă „apăsare”.

6. Razi mai mult. S-a demonstrat că râsul ajută cu adevărat la combaterea constipației - masează intestinele, ceea ce stimulează digestia și, de asemenea, ameliorează stresul.

Rețete cu laxative naturale - alimente

1. Ulei vegetal

Uleiul vegetal, în special uleiul de măsline, poate fi luat pe stomacul gol în fiecare dimineață pentru 1 lingură.

2. Supă de varză

Are un efect laxativ ușor. Bea-l cald, pe stomacul gol, este suficient doar o jumătate de pahar pe zi.

3. Seminte de in

Un alt laxativ pe bază de plante dovedit pe care îl puteți cumpăra de la orice supermarket. Se toarnă 1 linguriță de semințe de in cu un pahar cu apă clocotită și se lasă la macerat 5 ore. Înainte de culcare, beți decoctul și mâncați semințele.

4. Salată de mătură

Tăiați varza în bucăți mici, planificați morcovii, sfecla și tulpinile de țelină. Sarea și uleiul nu sunt necesare. La aciditate scăzută, puteți adăuga varză acră.

5. Tinctura de sorba

Este considerat unul dintre cele mai bune laxative naturale. Spălați cu grijă fructele și turnați-le în straturi într-un borcan de un litru, presărând fiecare strat cu zahăr. Legați gâtul borcanului cu pânză de brânză și lăsați-l la soare până se dizolvă zahărul. Apoi puneți borcanul într-un loc întunecat timp de 3 săptămâni, dar asigurați-vă că zahărul nu a început să fermenteze. După îmbătrânire, strecurați siropul, stoarceți fructele și adăugați alcool (25 de grame la 0,5 litri de sirop). Bea infuzia dimineața, pe stomacul gol, o lingură - acest instrument este testat, chiar și în constipație foarte severă.

6. Vitamina C

O doză de 4000 miligrame (mg) de vitamina C sub formă de pudră la culcare este un tratament ușor. Este sigur, ieftin și doza poate fi crescută cu 2000 mg la fiecare câteva nopți până când problema este rezolvată.

6. Sare engleză (Sulfat de magneziu)

Provocă curățare rapidă până la o jumătate de oră, însoțită de spasme. Utilizarea pe termen scurt a sării englezești sau a sării Glauber pentru a spăla colonul este utilă.

7. Cel mai bun laxativ - Aveți o ceașcă de urină proaspătă înainte de micul dejun și beți multă apă după aceea. Poate fi utilizat în fiecare zi și ajută la tratarea cancerului.

Rețete cu laxative naturale - ierburi

1. Senna (frunza mamă)

Senatul este un laxativ pe bază de plante bine cunoscut și popular. Luați ceai seara, deoarece remediul funcționează după 12 ore. Senatul provoacă mișcarea mușchilor intestinului (este posibil să simțiți crampe, nu exagerați cu doza de ceai!) Și înmoaie scaunul. Dar, nu te obișnui cu el, pentru că îți poate face intestinele leneș, adică. la un moment dat va înceta să mai aibă efect. Nu luați fân mai mult de 10 (zece) zile consecutive.

1. Cătina

Hrișca din plante funcționează diferit față de senna. Stimulează golirea colonului. Dar dacă aveți probleme cu colonul, nu utilizați această plantă!