Vrei să fii într-o formă bună pentru vară? Urmați câțiva pași de bază pentru a combate excesul de greutate, propuși de nutriționistul britanic Claire Barnes.

„Dacă ai de gând să slăbești, este mai bine să mănânci sănătos și să faci mișcare ca tovarăși astăzi, în loc să aștepți. Urmând câțiva pași simpli și simpli, veți obține treptat corpul plajei de vis.,

spune Claire Barnes și recomandă următorii pași de slăbire:

Setează un scop

Când avem un obiectiv de care să ne străduim, suntem mai buni în realizarea acestuia, explică Barnes. A intra într-o formă bună ar trebui să fie o alegere conștientă. În drumul spre scăderea în greutate, este necesar să parcurgi anumiți pași în timp. Dacă primul nostru obiectiv este să obținem un corp de plajă pentru vară, trebuie să ne gândim care va fi obiectivul nostru după aceea. Împărtășiți-vă obiectivele cu familia și prietenii și vizualizați cum le atingeți.

Mănâncă alimente naturale

greutate

Limitați alimentele procesate și carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele, prăjiturile, produsele de patiserie și zahărul. Cu toate acestea, se recomandă să nu înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. Claire Barnes recomandă să o abandonăm treptat. Nutriționistul recomandă să rămână la alternative ușoare față de alimentele procesate, cum ar fi înlocuirea sandvișului de prânz cu o salată.

Echilibrați nivelul zahărului din sânge

Pentru a menține un echilibru al nivelului de zahăr din sânge, este necesar să mâncați regulat în timpul zilei. Dacă este necesar, gustări sănătoase pot fi consumate între mese. Carbohidrații complecși precum fructele, legumele și cerealele integrale eliberează încet energie și ne oferă fibre care ne fac să ne simțim plini mai mult timp. Proteinele și grăsimile ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge, deci trebuie combinate cu fiecare masă. Claire Barnes recomandă ca felurile de mâncare să fie „construite” în jurul legumelor la care se pot adăuga alte produse. Pentru o masă sănătoasă între mese, nutriționistul recomandă humus, bastoane de legume, fructe uscate, nuci, amestec de semințe.

Ia o coaja

Cojile bogate în fibre îmbunătățesc funcția intestinală, promovează excreția deșeurilor și ajută la pierderea în greutate.

Găsiți o modalitate de a face față stresului

Stresul este asociat cu acumularea de grăsime în zona abdominală, care poate duce la boli inflamatorii. Găsiți o modalitate de a face față vieții cotidiene stresante - petreceți mai mult timp în aer liber și găsiți echilibrul dintre viața profesională și viața personală prin conștientizare, meditație sau yoga.

Mișcare

Planul de slăbire ar trebui să includă activitate fizică moderată. Exercițiile de forță și cardio contribuie la arderea grăsimilor. Claire Barnes îi sfătuiește pe cei care doresc să lupte împotriva supraponderalității să aleagă activități care să le ofere plăcere, precum ciclismul sau înotul.