alimente

Mâncarea joacă un rol vital în viața tuturor. Deciziile pe care le luăm cu privire la meniul zilnic sunt baza pentru a vă bucura de o stare de sănătate bună sau slabă. În prezent, procentul de diagnostice pentru bolile cardiovasculare este în creștere. Mai îngrijorător este faptul că multe dintre noile cazuri sunt legate de mâncarea pe care omul modern o consumă. De aceea este o idee bună să recunoașteți și să căutați în magazin alimente care curăță arterele.

Aderarea la o dietă bogată în grăsimi saturate, zahăr și carbohidrați, poate afecta în mod direct sănătatea sistemului cardiovascular, deoarece pe termen scurt și lung nivelul colesterolului crește, ceea ce duce la deteriorarea arterelor și la dezvoltarea altor probleme.

Vestea bună este că atunci când alegeți în mod conștient alimentele potrivite care vă alimentează corpul cu substanțe valoroase, aceasta curăță arterele și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

În articolul de astăzi vrem să împărtășim primele 8 alimente care scad colesterolul și curăță arterele. Cunoaște-i acum!

Lista alimentelor care curăță arterele

Usturoi

Usturoiul este foarte popular în întreaga lume, deoarece conferă mâncării gustul și aroma caracteristică.

În plus A fost apreciat de om de secole, deoarece conține o abundență de substanțe utile și vindecă corpul.

Usturoiul este o sursă importantă de antioxidanți. Acest lucru îl face un remediu natural excelent pentru efectele nocive ale radicalilor liberi și ale colesterolului ridicat.

Sa demonstrat că consumul regulat de usturoi crește nivelul bun de colesterol, face sângele mai fluid, îmbunătățește circulația sângelui și controlează tensiunea arterială.

Ulei de masline

Uleiul de măsline conține acizi grași esențiali care curăță arterele și scad colesterolul, minimizarea riscului de infarct.

Conține în principal grăsimi monoinsaturate, ceea ce înseamnă că există un risc mai mic de formare a plăcii pe pereții arteriali.

Beneficiați de alimente sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, adăugându-l la salate, supe, tocănițe și chiar consumând 1 lingură în fiecare zi.

Avocado

Acest fruct delicios oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru inimă, deoarece conține mulți acizi grași esențiali, vitamine și minerale.

Consumul moderat de avocado poate avea un efect pozitiv asupra controlului nivelului de colesterol. De asemenea, furnizează organismului grăsimi sănătoase care îi îmbunătățesc funcționarea.

Curcumă

Curcuma este un condiment care este utilizat în mod regulat în diferite bucătării naționale. Proprietățile sale de vindecare valoroase sunt cunoscute de secole.

Curcumina, care este ingredientul activ din curcuma, este un antioxidant important care combate efectele nocive ale radicalilor liberi și protejează celulele de daune.

La rândul lor, polifenolii reduc riscul de infarct și protejează arterele de leziuni.

Pești cu apă rece

Sunt pești cu apă rece o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt importante pentru funcționarea optimă a corpului uman și menținerea nivelurilor scăzute de colesterol rău.

Este recomandat să consumați 2 porții de pește pe săptămână pentru a vă bucura de o inimă sănătoasă.

Printre peștii cu apă rece sunt:

Roșii

Roșiile sunt adesea folosite pentru a prepara tocănițe, sosuri, supe și alte rețete delicioase. Sunt o sursă excelentă de nutrienți și ingrediente importante pentru sănătatea umană.

Acestea conțin mult licopen - un puternic antioxidant, care împiedică atașarea colesterolului de pereții arterelor.

În plus, roșiile conțin o cantitate semnificativă de fibre, care elimină excesul de grăsime din organism.

Roșiile sunt o sursă bogată de vitamina C, care este un antioxidant natural și îmbunătățește metabolismul.

Ovaz

Este considerat a fi cea mai complexă cereală. Compoziția sa nutrițională este extrem de echilibrată. Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre și carbohidrați.

Sunt capabili să absoarbă de până la 7 ori mai multă apă decât greutatea lor. De asemenea, scad capacitatea colesterolului de a se atașa de pereții vaselor de sânge.

Datorită acestui fapt, consumul regulat de fulgi de ovăz protejează împotriva aterosclerozei și a altor boli ale sistemului cardiovascular.

Merele

Consumul de mere pe zi va îmbunătăți cu siguranță sănătatea unei persoane, mai ales când vine vorba de inimă.

Merele conțin pectină - un tip de pectină care se leagă de colesterol și împiedică atașarea acestuia la pereții vaselor de sânge. În acest fel, curăță arterele.

De asemenea, conțin flavonoide, antioxidanți care reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu până la 50%.

  • Banerjee, S. K. și Maulik, S. K. (2002, 19 noiembrie). Efectul usturoiului asupra tulburărilor cardiovasculare: o revizuire. Jurnal de nutriție. https://doi.org/10.1186/1475-2891-1-1
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D. și Mendonça, C. R. B. (2017). Avocado: caracteristici, beneficii pentru sănătate și utilizări. Știri internaționale despre grăsimi, uleiuri și materiale conexe, 28(3), 28-32. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., Kumar, A. și Unnikrishnan, V. S. (2013). Avantajele nutriționale ale ovăzului și oportunitățile de procesare a acestuia ca alimente cu valoare adăugată - o recenzie. Journal of Food Science and Technology. Springer India. https://doi.org/10.1007/s13197-013-1072-1

Unele remedii naturale ajută la ameliorarea simptomelor migrenei la copii. Conform informațiilor publicate de Fundația pentru Cercetarea Migrenei, această afecțiune ...

Soft Lift a devenit un prieten fidel pe calea către frumusețe pentru multe femei. Fața ta este importantă, este ...

Beneficiile cardamomului sunt documentate de secole. Cu toate acestea, studii științifice recente au dovedit acest lucru. Cardamomul este adesea folosit ca condiment, ...

Subiectul îngrijirii pielii și beneficiile sale nu capătă întotdeauna atenția pe care o merită. Deși acesta este unul dintre ...

Hiperpigmentarea este acele zone ale pielii unde concentrația melaninei pigmentare este mai mare. Acest lucru duce la întunecarea pielii ...

Colecistita este o inflamație a vezicii biliare care apare adesea din cauza pietrelor din vezica biliară. Alte motive mai grave ar putea fi ...