Înainte de a trece la rezultatele dietei, vreau să vă împărtășesc faptul că de data aceasta a început foarte greu „topirea” grăsimilor. Este ca și cum corpul are un anumit număr de ori în care totul merge ușor și ușor.
Nu cred că sunt atât de bătrână. Mai degrabă, experimentele constante reduc eficiența organismului. De aceea, această dietă va fi transformată într-un mod de viață, iar experimentele vor fi axate pe alte lucruri.
Ce este o dietă flexibilă?
Nu voi cita o definiție dintr-o carte sau un site web, ci mai degrabă voi explica ce este pentru mine o dietă flexibilă.
În general vorbind, aceasta mănâncă alimente întregi, cum ar fi carne, ouă, fructe, legume, brânză, miere, iaurt și o cantitate minimă de alimente procesate, cum ar fi chipsuri, biscuiți, sucuri și multe altele. Bineînțeles, reglează aportul caloric în raport cu cheltuielile de energie și posibilitatea recuperării. Energia nu se pierde în aer dacă provine din alimente de cea mai bună calitate din lume.
În afară de dieta flexibilă, am urmat un protocol de hrănire în care nu mănânc timp de 16 ore și am o fereastră de 8 ore în care mănânc de 2-3 ori. Acest protocol este cunoscut sub numele de leangains și este perfect pentru rutina mea zilnică.
Clarificare: Mananc carbohidrati - paine, cartofi, orez, tort. Fac această clarificare importantă, deoarece oamenii presupun că nu ar trebui să mănânci carbohidrați pentru a pierde grăsimi și kilograme. Sunt deseori întrebat „dar cum mănânci astfel de carbohidrați?”. Este ca și cum ar fi imposibil ca o persoană să slăbească sau să aibă o stare bună de sănătate atunci când mănâncă carbohidrați.
Majoritatea oamenilor mănâncă numai carbohidrați, cum ar fi pizza, vafe, sandvișuri urâte și beau tot felul de băuturi cu zahăr pe tot parcursul zilei. De aceea toată lumea este confuză că lucruri precum pâinea de calitate, cartofii la cuptor sau fierți, orezul și fructele fierte, vor dăuna grav sănătății și le vor face grase. Adevărul este destul de diferit, dar acest articol va fi prea lung. Va trebui să așteptați ca piramida alimentară a lui Andy Morgan să obțină o evaluare obiectivă și expertă a nutriției.
La rezultate
Așa a început totul pe 7 iulie 2015: 96 de kilograme, aproape 16% grăsime subcutanată și moderat puternic, dar stângaci.
- Deadlift - 200 kg
- Canapea - 120 kg
Obiectivele stabilite, așa cum se întâmplă adesea cu mine, nu au fost îndeplinite, dar cel puțin sunt mulțumit de ceea ce a fost atins.
Rezultate după 3 luni sau 12 săptămâni.
- Deadlift - 200 kg
- Canapea - 112,5 kg
Fotografii comparative
12 săptămâni 10 kilograme pierdut O mică pierdere de forță
Peste 15% grăsime și 8,5 kg nu foarte puternic au pierdut grăsime
Ce beneficii am obținut?
- proteina este într-adevăr cea mai importantă sursă de hrană
- Am învățat să mănânc mult mai multe fructe și legume
- micul dejun nu este atât de important pentru sănătate și forță
- suplimente nutritive importante - vitamina D3 și ulei de pește
- somnul este cel mai puternic antiinflamator
- pentru a nu fi o dietă, mâncarea trebuie să fie variată
- sarea este importantă pentru organism
Test de rezistență la forță de acum 3 zile.
- Vis - o dietă cu ciocolată care funcționează cu adevărat
- Faimoasa dietă de 8 zile a vindecătorului Petar Dimkov - rezultate uimitoare pentru o săptămână pentru femei
- Dieta cu proteine cu cele mai bune rezultate - Pentru femei
- Meniu de probă dietă Paleo, beneficii și rezultate
- Mitul dietei de 3 zile - o metodă eficientă-periculoasă de slăbire