Și pentru o sănătate bună, desigur!

pentru siluetă

Vrei să ai o siluetă foarte frumoasă și o sănătate excelentă? Vă oferim să vă ajutați cu trucurile noastre - recomandate de experți, aprobate de stele și testate de cititorii noștri.

Vedeți legumele care nu sunt chiar atât de bune pentru dvs. în galeria de mai jos:

Iată recomandările experților

  1. Ridică-te și mergi

Un studiu american demonstrează - dacă te ridici o dată la oră de pe scaunul din birou și te plimbi prin cameră timp de 5 minute, vei arde 5 kg într-un an! Fă-o și tu! Pentru a nu uita această „plimbare”, setați alarma pe telefon.

  1. Nu beți în timp ce mâncați

Băuturile îngreunează metabolismul. Renunțați la bere, vin sau băuturi gazoase în timp ce luați prânzul sau cina, deși nu este ușor.

3. Mănâncă 150 de calorii înainte de mese

Mănâncă o mică supă de legume (150 de calorii) cu 15 minute înainte de felul principal, va reduce cu 20% cantitatea pe care o vei mânca după aceea.

  1. Proteine ​​împotriva grăsimii din burtă

Un studiu danez demonstrează că alimentele bogate în proteine ​​topesc grăsimea din burtă. Puiul alb sau curcanul și fileurile de pește slab sunt deosebit de eficiente.

  1. Înlocuiți desertul cu cappuccino

Necesar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta este un sfârșit perfect pentru prânz, iar cofeina activează arderea grăsimilor.

  1. Ia-ți timp în timp ce mănânci

Oamenii care mănâncă mai încet economisesc 70 de calorii pe masă, adică. 210 calorii pe zi - ceea ce face cu aproape 10 kg mai puțin pe an.

  1. Plătiți întotdeauna în numerar

Un studiu al obiceiurilor consumatorului arată că cei care cumpără cu un card sunt mai nerezonabili și cumpără mai mult. Acest lucru se aplică și produselor alimentare - deci plătiți în numerar la casă în supermarket pentru a consuma mai puțin.

  1. Faceți o plimbare înainte de cină

Cercetătorii scoțieni demonstrează că persoanele supraponderale care merg pe jos cu 20 de minute înainte de cină nu numai că arde 100 de calorii, dar nici nu au un apetit atât de mare.

  1. Fii atent cu mirosurile

Cercetătorii influenței parfumurilor avertizează - dacă crema de față sau loțiunea de corp miroase a ciocolată sau vanilie, vei mânca ceva dulce toată ziua. Așadar, aveți grijă ce cosmetice folosiți.

Controlați cantitatea - oricine acordă atenție cantității porțiilor lor își poate salva dieta. Iată câteva linii directoare de urmat:

  1. Reduceți cantitatea de carne - 150 g sunt suficiente pentru un șnițel sau friptură pe porție.
  2. Mănâncă porții mici de carne - atunci când pregătești sos bolnonez cu carne tocată sau kebab de vită, limitează carnea la 100 g pe porție.
  3. Dozați cu grijă pastele (spaghete) - dacă este un fel principal, poate fi de doar 100 g (înainte de gătit) pe porție.
  4. Dacă pastele sunt pentru garnitură, sunt suficiente 60 g.
  5. Boabele integrale satură mai mult, cum ar fi spaghetele. Atunci 50 de ani îți sunt de ajuns.
  6. Cumpărați orez cu cereale integrale - dacă este o garnitură, 50 g sunt suficiente, veți avea nevoie de 60 g de obișnuit.
  7. Salata este perfectă

Când preparați o salată de roșii sau castraveți, luați în considerare 150 până la 180 g pe porție, iar în cazul salatelor de frunze, este suficientă jumătate.