dieta

Dintre toate dietele, cea mai eficientă este o dietă proteică, au descoperit nutriționiștii.

Există numeroase diete, dintre care multe ajută la pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. După încheierea dietei, femeile își recapătă greutatea, chiar și de două ori mai mult.

Se acceptă pentru bărbați că doza de proteine ​​este de 3 g (3,2 g) per kilogram de greutate corporală, adică. Un om de 80 kg poate lua 3 * 80 = 240 grame de proteine ​​pe zi.

Pentru femei, doza de proteine ​​este mai mică de 3 g, aproximativ 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, adică 60 kg o femeie poate lua 2,5 * 60 = 150 g de proteine ​​pe zi.


Ce altceva mai poți mânca în timp ce ții o dietă cu proteine


O mulțime de salată și legume proaspete. Cel puțin există multe salate în orice perioadă a anului - roșiile, castraveții, salata verde, varza - pot fi consumate în cantități nelimitate. Mai ales roșiile care conțin licopen, despre care se crede că mărește efectul unei diete proteice (de fapt, trebuie să mănânci multe roșii pentru a simți efectele benefice ale licopenului, totuși roșiile nu sunt un supliment alimentar în care sunt concentrate substanțele).


Lucrurile dulci sunt interzise - chiar și fructele (deși dacă mănânci multă dulceață fructe mai bune decât orice altceva). Fără prăjituri, biscuiți, produse de patiserie, prăjituri - dacă ceva are gust dulce - nu mâncați.


Paste - NU - include pâine, paste, spaghete

Prelucrarea interzisă a alimentelor este prăjită și în special pâine.

Mod de preparare a alimentelor permise în dieta proteică

Carne și pește - la grătar, coapte fără grăsime sau fierte


Salatele nu trebuie condimentate cu ulei. Numai uleiul de măsline este permis și măsurat cu o lingură, care nu este turnat direct pe salată. Sunt permise 3-4 linguri de ulei de măsline pe zi, adică 1 lingură de salată. Albușuri de ou - fierte sau coapte, numai cu sare și condimente. Pentru un gustos, puteți adăuga 50 g de brânză degresată. Tofu este foarte gustos în supă. Tăiați bucăți mici, adăugați praz tocat, fierbeți puțin (10-15 minute), acumulați cu 1-2 albușuri, turnând albușurile într-un jet subțire în supa clocotită, astfel încât să devină fire. Nu puneți multă apă în această supă, lăsați-o să devină puțin mai groasă. Cașul poate fi sărat și mâncat cu salată de roșii sau înlocuiți brânza în salata Shopska.


Este bine să mănânci de 7-8 ori pe zi, ceea ce nu este realist pentru persoanele care merg la serviciu. Prin urmare, voi explica principiul și cine poate urma ce. Ideea este să nu rămâi NICIODATĂ foame, să nu fii niciodată plin. Dacă ți-e foame, șansa de a încălca dieta este imensă. Prin urmare, se mănâncă la fiecare 2 ore.

Un exemplu de zi în care urmezi o dietă cu proteine


7-8 ore - mic dejun (1 iaurt degresat)

10 dimineața - brunch (salată de roșii cu 150 de grame de brânză de vaci și sare)

12 ore - prânz (150 de grame de carne și salată la grătar)

14 ore - după prânz (1 iaurt degresat)

16 ore - mic dejun după-amiaza târziu (albușuri de ou cu condimente și salată)

18 ore - cină (150 grame de carne și salată la grătar)