Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Când vorbim despre compensare pentru vara următoare, este întotdeauna dificil să alegem o abordare de urmat. Cum să reducem procentul de grăsime corporală la cel mai scăzut nivel posibil, menținând în același timp toată masa musculară pe care am câștigat-o până acum și de ce să nu creștem mai multă masă musculară slabă.

Abordarea tuturor va fi oarecum diferită, dar mai sunt câteva lucruri de bază pe care le fac și le recomand clienților mei să atingă obiectivul în cel mai eficient și productiv mod.

# 1 Continuați să ridicați greu

sfaturi

O greșeală pe care o fac mulți antrenori este să schimbe brusc modul în care se antrenează și asta le-a adus masa musculară dorită. Pe scurt, ceea ce a construit un mușchi va fi ceea ce îl va menține așa. Odată ce perioada principală a trecut, mulți dintre cursanți decid să:

1) Își schimbă radical antrenamentul

2) Se antrenează mai ușor datorită numărului redus de calorii

3) Folosesc mai multe repetări, sperând să devină mai curate (trec la rezistența musculară)

Din păcate, procedând astfel, pierd masa musculară, ceea ce la rândul său duce la un metabolism mai scăzut, ceea ce înseamnă că, pentru a continua să arzi grăsimi, va trebui să trăiești cu un deficit caloric și mai mare, adică. pentru a reduce și mai mult caloriile.

✓ Trecând de la o perioadă de bază la o perioadă de ușurare, mențineți antrenamentele grele. Ce trebuie să faceți este să vă străduiți să vă mențineți puterea la nivelul anterior, dacă nu pentru a deveni mai puternici pe măsură ce vă formați - Se poate realiza!

✓ Efectuați exerciții grele cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și banc de presă, deoarece acestea consumă o mulțime de calorii în comparație cu orice echivalent al mișcărilor efectuate pe o mașină. Acest lucru vă va menține, de asemenea, masa musculară.

# 2 Mențineți aportul alimentar ridicat și cardio relativ scăzut

În perioada de ameliorare nu este nevoie să reduceți drastic carbohidrații și să faceți ore de cardio. Dimpotrivă, aceasta poate fi una dintre cele mai mari greșeli ale tale. Atunci când faceți curățenie, ar fi ideal să o faceți la cel mai înalt nivel caloric, în timp ce faceți cât mai puțin cardio posibil, obținând în același timp rezultatele dorite. Sună grozav, nu-i așa?

Acest lucru vă va menține metabolismul rapid, vă va ajuta să mențineți un nivel constant de recuperare și chiar să vă îmbunătățiți performanța - toate acestea duc la creșterea masei musculare. De aceea:

✓ Când începeți curățarea, faceți mici modificări ale dietei în comparație cu perioada principală. Numerele specifice vor fi diferite pentru fiecare atlet individual. Cu toate acestea, ca exemplu: în prima săptămână, reduceți carbohidrații cu 50 - 75 de grame, apoi vedeți cum vă afectează și apoi faceți modificările dorite pentru a doua săptămână.

În acest fel vă oferiți multe opțiuni și posibilitatea de a deveni mai curat. Dacă luați prea mult prea curând, nu veți avea de ales decât să mâncați și mai puțin și să faceți și mai mult cardio.

✓ Dacă tot progresezi și ridici, deși mănânci mult și faci puțin cardio - continuă treaba bună! Nu faceți mai mult decât trebuie să faceți cu adevărat. Ceea ce contează este ceea ce funcționează pentru tine și corpul tău.

# 3 Nu supraestimați așa-numitul. „Cheat” sau zile de încărcare

Regula de mai sus vă poate face pe mulți dintre voi și pe mine destul de trist. Cu toate acestea, în ultima vreme întâlnesc deseori din ce în ce mai mulți oameni care simt nevoia de ziua cuiva, o zi murdară, din ce în ce mai des în timp ce urmează o dietă pentru curățarea grăsimilor.

Cu cât devii mai curat, cu atât este mai mare nevoia unei astfel de zile, datorită faptului că nivelurile de leptină din corp încep să scadă și, ca urmare, scade și nivelul metabolismului tău. Acest lucru este în mare parte individual.

✓ Zilele de hrănire nu sunt complet inutile, dar nu sunt complet obligatorii. Este posibil ca unii oameni să nu aibă nevoie de mai mult de o astfel de zi pe săptămână, dar alții au încercat odată un fel de mâncare înșelător și totul ajunge să petreacă ore întregi în restaurante și pizzerii. Toate acestea te duc și mai în spate și îngreunează obiectivul și mai greu.

În loc de o concluzie

După cum sa menționat mai sus, corpul fiecăruia funcționează diferit, iar ceea ce funcționează pentru unii nu funcționează pentru alții. Totul este despre experimentare!

Cu toate acestea, este foarte obișnuit ca mulți sportivi să-și schimbe drastic modul de antrenament și mâncare în speranța unei ușurări mai rapide, atunci când adesea tot ce le trebuie este puțină perseverență. Muncește din greu și bucură-te de rezultate.

De Ed Oldfield/Culturist și antrenor personal