Cum să treceți de la modul de slăbire la modul de creștere în greutate

treceți

Sfârșitul verii este aproape aici. Aceasta este perioada anului când majoritatea oamenilor încep să se concentreze pe câștigarea masei musculare și nu atât pe sculptarea unui corp pregătit pentru corp. Cu toate acestea, tranziția dintre aceste două faze este mai importantă decât credeți.

Majoritatea oamenilor, atunci când slăbesc, spun: „Am pierdut în cele din urmă ultimele 5 kilograme, acum este timpul să mă îngraș”, apoi își dublează caloriile și, înainte de a le da seama, acumulează grăsime abdominală și șterg practic o mare parte din obține rezultate. Oh! Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că corpul tău s-a adaptat să funcționeze mai economic, deoarece ai consumat mai puține calorii și, în momentul în care le crești brusc, corpul tău nu știe pentru ce să folosească toată această energie în exces. Rezultatul este de obicei depozitarea acestuia sub formă de grăsime subcutanată și nu ne dorim acest lucru.

Dar ce poți face în legătură cu asta? Cheia se numește „Faza de tranziție”. Aceasta este o perioadă de 4-6 săptămâni, în care vă creșteți treptat caloriile cu aproximativ 200-250 pe zi în fiecare săptămână. Adică, dacă în ultima săptămână de slăbire ați luat 2000 de calorii pe zi, în prima săptămână a fazei de tranziție veți lua 2250 pe zi. Este atât de simplu. În acest fel, corpul tău distribuie calorii suplimentare mult mai ușor și mai eficient și nu sunt stocate ca grăsimi. Un alt lucru important este să vă păstrați cardio-ul și antrenamentele ca în timpul fazei de slăbire. În acest fel, nu numai că nu veți obține grăsime pe măsură ce treceți la faza de creștere musculară, dar veți arde și unele grăsimi în timp ce câștigați o masă musculară. Aceasta este așa-numita „perioadă magică”, unul dintre puținele momente în care poți câștiga masă musculară și pierde grăsime subcutanată în același timp (culturistii folosesc în mod constant acest truc după cursele lor).

Ești deja entuziasmat? Mă bucur. Acum permiteți-mi să explic exact cum să finalizați faza de tranziție. Folosind exemplul de mai sus, presupunem că la sfârșitul fazei de slăbire consumai 2.000 de calorii pe zi. Scopul dvs. acum este să reveniți treptat la caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Să presupunem că sunt 3000. În acest caz, diferența este de 1000. Împărțiți cele 1000 de calorii la 4 (numărul de săptămâni în care va dura faza de tranziție) și veți obține 250 de calorii, adică veți lua 250 de calorii deasupra pe zi și adăugați încă încă 250 de calorii în fiecare săptămână până ajungeți la 3.000 de calorii pe zi. Pentru rezultate optime, aceste 250 de calorii trebuie distribuite după cum urmează:

Săptămâna 1: 50% carbohidrați 25% proteine ​​25% grăsimi
Săptămâna 2: 50% carbohidrați 25% proteine ​​25% grăsimi
Săptămâna 3: 33% carbohidrați 33% proteine ​​33% grăsimi
Săptămâna 4: 33% carbohidrați 33% proteine ​​33% grăsimi

În acest fel, corpul tău se obișnuiește cu cantitățile suplimentare de carbohidrați și proteine, deoarece acestea sunt principalul combustibil pentru construirea masei musculare și mergi într-o astfel de perioadă. Cu toate acestea, nu creșteți caloriile zilnice cu mai mult de 250. Dacă diferența dintre caloriile inițiale și caloriile finale este mai mare (1500 de exemplu), extindeți faza la 6 săptămâni, în ce poziție efectuați fiecare dintre săptămânile menționate mai sus de 3 ori, în loc de 2 ca în exemplu. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă bucurați de rezultate. Pana data viitoare.