keto

Apreciați pagina noastră de Facebook și alăturați-vă grupului nostru de Facebook. Acolo vei găsi alte persoane cu care poți discuta despre regim, precum și multe alte articole utile, rețete și postări distractive:)

Acesta nu este un regim alimentar, acesta este un mod de viață!

Keto sănătos este o dietă modificată cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați (BM-HB). Se bazează pe minimizarea secreției de insulină și detoxifierea organismului. Când luați chiar și o mușcătură de alimente, nivelul zahărului din sânge crește și acest lucru duce la secreția crescută de insulină, care este necesară pentru a o neutraliza. La niveluri ridicate de insulină, o persoană simte nevoia de somn la aproximativ jumătate de oră după ce a mâncat, iar foamea începe să se simtă după aproximativ o oră. După secreția hormonului, acesta nu poate fi complet absorbit, iar partea rămasă se depune sub formă de grăsime. Pentru a reduce nivelul insulinei în mod natural, este necesar să consumați grăsimi naturale și să limitați carbohidrații. Acumularea de grăsime se datorează nivelurilor ridicate de insulină, care blochează arderea acestora.

ÎN Keto sănătos Există două regimuri alimentare, astfel încât să poată fi secretată cât mai puțină insulină. Micul dejun este omis din cauza celor trei cicluri fiziologice non-stop, care sunt:

1. Recepție - de la 12:00 la 20:00.
2. Asimilare - de la 20:00 la 04:00.
3. Separare - de la 04:00 la 12:00.

Până la prânz, organismul este purificat și este necesar ca ciclul de separare să fie cât mai complet posibil. În această perioadă, nu se ingerează alimente, altfel se transformă în zgură (produse metabolice care se acumulează în organism). Gustările sunt recomandate numai persoanelor care iau medicamente care necesită acest lucru. Când aceste cicluri nu sunt urmate, se câștigă excesul de greutate.

În principiu există 3 tipuri Keto sănătos:

  • Strict - cu maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi
  • Moderat - cu 30-50 de grame de carbohidrați pe zi
  • Liberal - conținând 50-100 g de carbohidrați pe zi, care provin în principal din legume

Diferite tipuri sunt recomandate pentru diferite grupuri de oameni!

De exemplu, stricta apare ca tratament pentru copiii cu epilepsie indusă de medicamente. De asemenea - ca terapie pentru cancerul metastatic, diabetul de tip 2, rezistența la insulină și sindromul metabolic. Moderatul nu este atât de restrictiv și este recomandat dacă una dintre problemele de mai sus nu este prezentă. Liberalul permite consumarea mai multor alimente cu amidon.

Keto sănătos include, de asemenea, postul (foamea ciclică), care este util pentru detoxifierea organismului, reglarea excesului de calorii și reînnoirea celulelor din corp. Se face de două ori pe săptămână, 24 de ore pe zi, în zile non-consecutive. La început este nevoie de timp ca organismul să se obișnuiască, postul se face la cel puțin 3-4 săptămâni de la început. Sunt incluse zilele de pește, care sunt importante și foarte bune pentru sănătate. Nu este recomandat persoanelor cu probleme de sănătate.

Keto sănătos reprezintă un consum redus de carbohidrați (BH) - aproximativ 15% și creșterea grăsimilor - de la 30 la 60%. Include consumul de carne, pește, produse lactate, grăsimi naturale și o mulțime de legume. O atenție specială este necesară atunci când mănâncă proteine ​​- doar cantitatea necesară pentru o persoană. Este necesar să luați o cantitate suficientă de apă - de la 1,5 la 3,5 litri pe zi.

Este exclus consumul de cofetărie, alimente bogate în carbohidrați și fructe foarte dulci. Puteți găsi o listă completă a produselor excluse Aici.

Cu această dietă, nu este necesar să se numere calorii. Aportul alimentar este de satietate, care nu trebuie confundat cu supraalimentarea! Când setea predomină asupra foamei, consumul de alimente este oprit.

Mesele de două ori pe zi - fără mic dejun și gustări. Cina trebuie să fie cel târziu la 20:00.

În absența activității fizice, distribuția corectă a alimentelor este de o importanță deosebită. Puteți găsi un exemplu de meniu Aici.

C Keto sănătos nu se simte foamea între mese, deoarece grăsimile au un efect mai saturant decât IH. De asemenea, stimulează secreția de leptină, un hormon care se leagă de receptorii din hipotalamus și trimite un semnal către creier că o persoană este plină.

Când corpul se adaptează la noul mod de viață, poate apărea o erupție Keto, care nu este periculoasă și trece cu timpul. (Luați cantități mai mari de apă). După această perioadă, organismul intră în cetoză, care începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. Oxidarea grăsimilor crește și organismul produce suficiente cetone pentru a fi utilizate ca combustibil pentru organism.

Apreciați pagina noastră de Facebook și alăturați-vă grupului nostru de Facebook, unde veți găsi alte persoane cu care puteți discuta regimul și vă puteți ajuta reciproc