riscurile

Organizația Mondială a Sănătății amintește în mod constant că imobilizarea este unul dintre principalii factori ai mortalității timpurii. Și acest lucru este valabil mai ales dacă luați în considerare riscurile unui stil de viață sedentar pentru inimă, care este unul dintre organele vitale din corpul uman.

Conform diverselor studii, activitățile obișnuite, cum ar fi vizionarea la televizor sau șederea pentru o lungă perioadă de timp, sunt asociate cu boli coronariene. Un stil de viață sedentar expune inima la diverse riscuri, deoarece sănătatea sa depinde în mare măsură de activitatea fizică.

În zilele noastre, experții consideră că imobilitatea fizică este o problemă globală. Statisticile arată că în unele țări aproximativ 84% din populație nu se mișcă suficient. Deși tema riscurilor unui stil de viață sedentar pentru inimă este bine cunoscută, imobilitatea continuă să fie prezentă în viața noastră de zi cu zi.

Care este esența unui stil de viață sedentar?

Un stil de viață sedentar este asociat cu imobilitatea fizică. Având în vedere efectele sale negative asupra organismului, un stil de viață sedentar poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

În general vorbind, un stil de viață sedentar este asociat lipsa activității fizice zilnice. În plus, poate fi legat de efectuarea de activități care nu ard suficientă energie. Activitatea fizică include mișcări legate de contracția musculară și efort suficient pentru arderea energiei.

Un stil de viață sedentar înseamnă că o persoană performează activități care duc la consumul a nu mai mult de 10% din energia care ar fi folosită în timpul somnului. Generalul chirurgului SUA subliniază faptul că o persoană duce un stil de viață sedentar dacă nu arde mai mult de 150 kilocalorii pe zi prin activitate fizică.

Iată o definiție mai simplă. Stilul de viață sedentar conduce o persoană care nu desfășoară activități fizice mai mult de 20 de minute pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână. Riscurile unei vieți sedentare pentru inimă apar atunci când aceasta devine o apariție zilnică.

Riscurile unui stil de viață sedentar pentru inimă

Riscul cardiovascular este probabilitatea apariției bolilor de inimă. Depinde de două tipuri de factori. Primele sunt așa-numitele „Factori invariabili”. Ca vârstă, sex, rasă și povară familială. Unul are un control limitat asupra reducerii influenței sau schimbării acestor factori de risc.

Al doilea tip sunt „Factori variabili”. Acestea sunt circumstanțele pe care cineva le poate schimba într-un fel sau altul și sunt strâns legat de stilul de viață. Aici găsim rolul unui stil de viață sedentar.

Imobilizarea fizică poate duce la următoarele probleme:

  • Niveluri ridicate de colesterol
  • Hipertensiune
  • Sindromul metabolic
  • Diabet
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Anxietate și stres

Riscurile sunt reale

Un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul bolilor coronariene. Acest lucru a fost dovedit de o serie de studii.

Societatea Americană a Cancerului a descoperit că a sta mai mult de șase ore pe zi crește semnificativ riscul de deces precoce. Și mai precis, crește riscul cu aproximativ 37%. În plus, femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații.

Un alt studiu a fost realizat doar în rândul bărbaților și prezentat în 2010 la Universitatea din Carolina. Acest studiu arată că persoanele care petrec mai mult de 10 ore pe săptămână conducându-și scoarța, crește riscul de a dezvolta boli coronariene cu aproximativ 64%.

Același lucru indică un studiu al Jurnalul spaniol de cardiologie - riscurile unui stil de viață sedentar pentru inimă cresc semnificativ cu șezutul prelungit fără întrerupere. Această poziție este mai dăunătoare decât culcat, de exemplu.

Sugestii și sfaturi

Cel mai bun mod de a evita riscurile unui stil de viață sedentar este evitarea imobilizării. Vă sfătuim obișnuiește-te să faci mișcare zilnic, potrivit pentru sănătatea și vârsta ta.

Dacă începi de la zero, creșteți treptat sarcina exercițiilor pentru a evita rănile. Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul.

Conform științei, o persoană și-a format un obicei dacă repetă în mod constant ceva pentru o perioadă de 76 de zile fără întrerupere.

Odată ce dobândești un obicei sănătos de a face mișcare, faceți 30 de minute de exerciții fizice zilnice. Nu uitați să respirați, să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după un antrenament. Începeți și terminați antrenamentul treptat, nu brusc.

Cele mai potrivite activități în acest scop sunt plimbări scurte, alergare, mers cu bicicleta, urcarea și coborârea scărilor și alte exerciții similare. Cel mai bine este să alegeți activități care vă plac să vă simțiți motivați. Este bine să știi că trebuie să te odihnești în timpul zilei și să faci exerciții scurte, mai ales dacă lucrezi așezat. Ridică-te și fă o plimbare. Sau pur și simplu coborâți și urcați scările!

Toate acestea te vor ajuta să ai grijă de sănătatea ta.