• Prin respectarea dietelor proteine-carbohidrați?
  • Alimente recomandate
  • Eșantion de meniu pentru benzi de proteine-carbohidrați din dietă
  • Dieta proteină-carbohidrați în acțiune
  • Subtilitățile pierderii în greutate cu ajutorul dietei

rotația

Mulți care doresc să piardă în greutate înțeleg că, fără o dietă, veți reuși cu greu să obțineți o dinamică de slăbire pozitivă, dar alegerea celei mai bune diete este printre cele mai multe tipuri de varietate a acestora, este o sarcină extrem de dificilă pentru o persoană, în niciun caz nutriție. Majoritatea dietelor de slăbit existente sunt ineficiente, deoarece se concentrează pe excreția de lichide din organism și nu pe reducerea efectivă a grăsimilor. Dieta proteine-carbohidrați sau, așa cum se numește, benzi proteine-carbohidrați dietetici - instrument de calitate garantată pentru corectarea greutății.

Potrivit dezvoltatorilor, o dietă în care sunt prezente dungi ar trebui să devină un catalizator capabil să determine organismul să consume niște carbohidrați, deoarece carbohidrații constau în principal din depozite de grăsimi.

Dieta necesită respectarea unei diete speciale, care implică alternarea zilelor în care puteți mânca alimente proteice și a zilelor în care aveți nevoie de alimente cu carbohidrați.

O astfel de dietă nu este întâmplătoare, întrucât în ​​timpul „zilelor cu proteine” există o reducere a acumulării de grăsimi, în același timp modul în care „zilele cu carbohidrați” permit reducerea stresului experimentat de organism datorită pierderii rezervelor de grăsime acumulate.

Aspectul principal este că, dacă reduceți cantitatea de carbohidrați consumați, care sunt o sursă de energie, corpul începe să consume rezervele disponibile, dar se confruntă cu mai mult stres. Reducerea stresului pentru organism este un efect extrem de important, care elimină ulterior reapariția creșterii în greutate, spre deosebire de alte diete. Acestea, deși ne permit să obținem pierderea în greutate, conduc ulterior la faptul că organismul, stresat de pierderea „stocurilor”, încearcă să o compenseze. Ca urmare, există o acumulare rapidă de pierderi de grăsime.

Această dietă este una dintre puținele care asigură pierderea stabilă în greutate și stabilirea nivelului necesar. Alternarea zilelor de consum de proteine ​​și carbohidrați vă permite să „induceți în eroare” corpul și să-l faceți „neobservat” să vă despărțiți de depozitele de grăsime. În plus, cu o astfel de dietă nu există o încetinire a metabolismului, ceea ce reprezintă un avantaj sever, deoarece pierderea în greutate are loc continuu și este în detrimentul grăsimilor, nu al țesutului muscular.

Înapoi la conținut

Prin respectarea dietelor proteine-carbohidrați?

În mod condiționat, această dietă a ciclului de 4 zile, care poate fi repetată de un număr nelimitat de ori până la rezultatele dorite pentru pierderea în greutate. Este necesar să spuneți separat despre dieta necesară în aceste 4 zile.

Pentru că ciclul ar trebui să fie în prima și a doua zi consumați alimente bogate în proteine, în a 3-a zi aveți nevoie de alimente bogate în carbohidrați, iar a 4-a zi este într-o oarecare măsură „c” și necesită reguli neglijate de consum separat, consum și carbohidrați și alimente proteice. Deși lista alimentelor care pot fi consumate în timpul unei diete este foarte extinsă, există o serie de restricții la care merită respectate cu strictețe. În primul rând, trebuie să monitorizați cu atenție numărul de calorii consumate.

Numărul optim de calorii este considerat a fi de 1000-1500. Consumul mai multor calorii este puternic descurajat. Dieta trebuie planificată astfel încât toate caloriile să fie distribuite relativ uniform în 5-6 mese. Aportul de alimente trebuie efectuat în porții mici - acest lucru va reduce volumul stomacului și va ajuta în continuare la menținerea greutății și va scăpa complet de acest fenomen, cum ar fi supraalimentarea. Merită menționat apa separat. În această dietă ar trebui să se consume cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu merită să beți apă în timpul meselor.

Alegerea alimentelor ar trebui luată în serios, mai ales când vine vorba de carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Consumul de carbohidrați complecși este binevenit, deoarece acestea sunt mai mult reciclate de corpul uman, contribuind la eliberarea energiei necesare organismului. Glucidele complexe se găsesc în cantități mari în legume, cereale, leguminoase și alte produse. Astfel de glucide sunt benefice organismului, permițându-vă să obțineți energia de care aveți nevoie fără teama de a cumpăra excesul de grăsime.

Glucidele simple sunt strict interzise, ​​deoarece sunt de fapt gata să fie trimise către celulele adipoase. Cele mai bogate în alimente simple cu carbohidrați care conțin zahăr și îndulcitori, grăsimi, lapte și deserturi lactate, precum și alimente prăjite, unt, inclusiv ulei vegetal prea gătit. Grăsimile trebuie excluse complet din dietă și nu le folosiți la gătit.
Înapoi la conținut

Alimente recomandate

În zilele „proteine” ar trebui să urmeze o dietă, incluzând următoarele produse: piept de pui, pește slab, curcan, carne de vită și vițel postelnic, castraveți, broccoli, spanac, salată verde. Toate legumele verzi pot fi incluse în dietă, dar legumele care conțin fructoză și amidon ar trebui să fie complet excluse. Cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie strict limitată, nu merită să mâncați în exces. Este foarte important ca alimentele să fie produse fără utilizarea de grăsimi suplimentare.

Glucidele pe zi ar trebui incluse în dieta pâinii, paste din grâu dur, cereale, leguminoase, legume, carne de vită. Printre altele, poate fi inclus în dieta fructelor, dar aici trebuie excluse dulciurile, deoarece zahărul în forma sa pură, precum și înlocuitorii săi contribuie la încetinirea metabolismului și acumularea de depozite de grăsime. Această zi exclude complet alimentele bogate în proteine. Cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie limitată.

În ultimele 4 zile ale dietei trebuie consumate proteine ​​și alimente cu carbohidrați, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ar trebui consumate în prima jumătate a zilei, proteine ​​în a doua jumătate a zilei. Lista alimentelor care pot fi consumate, respectarea unei diete, este destul de extinsă, deci este foarte posibil să se compileze o dietă adecvată. Pentru a găti produse este cel mai bine aburit sau consumat fiert sau crud.

Înapoi la conținut

Eșantion de meniu pentru benzi de proteine-carbohidrați din dietă

Alternarea consumului de proteine ​​și grăsimi se poate gândi de la sine dacă cunoașteți conținutul aproximativ al elementelor de date din produse, dar, pentru început, puteți profita de următoarea schemă dietetică.

În prima și a doua zi de proteine

  • Mic dejun №1: salată de legume care nu conține amidon; 5 ouă.
  • Mic dejun №2: shake proteic din albus de ou proaspăt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: 200 g piept de pui fiert, grapefruit.
  • Gustare după-amiaza: 200 g carne de vită fragedă.
  • Cina №1: salată de legume fără amidon; 150 g de pește fiert.
  • Cina №2: 1 lingură de lapte degresat.

A 3-a zi - carbohidrați

  • Mic dejun №1: 300 g fulgi de ovăz cu stafide, 3 albușuri.
  • Mic dejun №2: 300 g orez, o bucată mică de pâine integrală, 100 g piept de pui.
  • Prânz: 1 porție de paste cu puțină brânză rasă adăugată.
  • Gustare după-amiaza: 200 de grame de orez, 100 de grame de piept de pui.
  • Cina: 3-4 felii de pâine integrală, o bucată mică de pește.

Ziua 4 - Eliminare

  • Mic dejun №1: 300 g fulgi de ovăz cu stafide, 3 albușuri.
  • Mic dejun №2: shake proteic din albus de ou proaspăt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: 1 porție de paste cu puțină brânză rasă adăugată.
  • Gustare după-amiaza: 200 g orez, salată de legume.
  • Cina: salată de legume care nu conține amidon; 150 g pește fiert.

Înapoi la conținut

Dieta proteină-carbohidrați în acțiune

Această dietă este dezvoltată pe baza principiilor unei alimentații separate adecvate. În acest caz, un rol important în pierderea în greutate joacă o diferență de dietă, este consumul în anumite zile, doar alimentele proteice și în alte zile - exclusiv alimente cu carbohidrați, ceea ce, de fapt, face ca organismul să încerce să se agite și să folosească un număr mare care este energia acumulată. Se pune întrebarea firească, cum afectează exact o astfel de dietă organismul și dacă nu este periculoasă pentru sănătate. De fapt, acestui aliment i se oferă posibilitatea de a introduce în organism toate substanțele necesare și astfel să limiteze aportul de dăunători.

Efectul dietei se realizează în principal în detrimentul primelor două zile de proteine, când organismul este pur și simplu forțat să înceapă să consume carbohidrații acumulați în țesutul adipos. Un astfel de efect are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, dar, în același timp, cu o dietă prelungită cu proteine, corpul tău începe să folosească resursele țesutului muscular, nu grăsimile, deci trebuie să te dezbraci cu zile de carbohidrați. În timpul unei zile bogate în carbohidrați reduce stresul organismului din cauza foametei forțate, ceea ce previne încetinirea proceselor metabolice și consumul de substanțe conținute în țesutul muscular. În a 4-a zi a dietei ar trebui consumate atât proteine, cât și carbohidrați pentru a face ca organismul să „uite” în cele din urmă de transferat în primele două zile de stres și să se pregătească pentru un nou ciclu rotund.

Este corect să observăm că pierderea în greutate are loc de fapt în primele două zile ale dietei, în timp ce celelalte două zile sunt concepute pentru a asigura durabilitatea rezultatului. De obicei, în două zile de proteine ​​puteți pierde de la 0, 5 la 2 kg, în funcție de activitatea fizică de zile. Dieta alternativă proteină-carbohidrați este permisă în cel mai scurt timp posibil pentru a accelera procesele metabolice din organism și acest efect este observat pe toată perioada de aplicare a tehnicii. Deci, atunci când este utilizat corect, poate obține rezultate uimitoare. Desigur, principalul avantaj al acestei diete este capacitatea de a menține masa musculară slabă, ceea ce este extrem de important, astfel încât corpul să arate subțire și pielea să fie strânsă.

Înapoi la conținut

Subtilitățile pierderii în greutate cu ajutorul dietei

Există mici secrete care vă permit să creșteți rata pierderii în greutate în timpul aplicării benzilor proteine-carbohidrați din dietă. Atunci când se dezvoltă o dietă adecvată, trebuie acordată atenție stilului de viață al oamenilor. În acest caz, dacă o persoană stă constant, se mișcă puțin și se întâmplă rar în aer liber, dieta sa zilnică nu trebuie să depășească 1000 de calorii, deoarece corpul nu poate primi energie.

Produsele, este foarte posibil să fie ridicate individual, pe baza conținutului lor caloric, a conținutului de proteine ​​și a carbohidraților indicați pe etichetă. Nu merită inclus în dieta alimentelor bogate în săruri, deoarece acest lucru va provoca în cele din urmă reținerea excesului de lichid în organism și va zdrobi imaginea generală a pierderii în greutate. În plus, nu merită să consumați alimente și alte alimente gătite în timpul dietei, deoarece sunt bogate în substanțe și grăsimi nocive. Pentru cei care nu pot renunța la plăcerea de a bea ceai dulce, ceaiul dulce cu stevia poate fi recomandat. Acest ceai ajută la scăderea zahărului din sânge, dar nu merită să îl abuzați și să beți mai mult de 2 căni pe zi.

Majoritatea persoanelor care doresc cu adevărat să piardă greutatea urâtă ar putea dori să facă compromisuri cu lenea și să înceapă să facă mișcare. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți semnificativ rezultatele, dar dacă o persoană care a urmat o dietă nu a făcut niciodată mișcare, este mai bine să vă păstrați zelul în a 4-a zi - atunci exercițiul va avea un efect cu adevărat uimitor și nu va provoca supraîncărcarea corpului și sarcină suplimentară. În cazul în care exercițiile fizice sunt normale pentru o persoană, nu merită să vă deranjați ritmul obișnuit și regimul de antrenament, deoarece acest lucru poate duce la o reducere a eficacității dietei.

Dacă exercițiile fizice nu fac parte din planurile de slăbire, puteți limita plimbările pe îndelete în aer liber pentru a oferi organismului oxigen pentru arderea eficientă a grăsimilor. În general, dieta oferă rezultate suficient de bune fără efort fizic și într-o lună o persoană poate pierde 4 până la 8 kg. cel mai important - să respectați toate condițiile dietei și să mergeți la rezultatul specificat.