Sfârșitul sărbătorilor a venit imperceptibil de rapid și, odată cu acesta, rezultatele consumului excesiv de kilograme și kilogramele în plus acumulate în timpul meselor grele din ultimele zile. Delicatetile pe care le pregătise mama mea erau irezistibile, nu-i așa? Și confortul acasă este atât de plăcut - odihnă, liniște, întâlnire mult așteptată cu rudele și prietenii, cadouri și nenumărate emoții plăcute. Să fim sinceri: este îngrozitor când trebuie să renunți seara la o bucată de tort sau la un pahar de vin pentru că ți-e frică să nu te îngrași.

În niciun caz nu vrem să transmitem că recomandăm mamei să fie inactivă, dar atitudinea corectă înainte de sărbători joacă un rol major.

Înainte de sărbători

  1. Nu începeți niciodată o dietă strictă înainte de sărbători. Este foarte probabil să fie perturbată, iar consecințele alimentației excesive după foamete sunt și mai grave.
  2. În zilele pe care le rezervați pentru cumpărături, faceți o listă cu produsele necesare de care aveți cu adevărat nevoie. Nu lăsați trucurile de marketing să vă păcălească în a cumpăra mai mult și a mânca junk.

ușor

Cel mai important lucru la care trebuie să predispunem este că, de fapt, cantități mai mari din mâncarea noastră preferată nu ne vor aduce plăcere, ci dimpotrivă. Știm cu toții cât de neplăcut este sentimentul de greutate și vinovăție pe care îl simțim atunci când simțim că am supradozat mâncarea.

În timpul și după sărbători

  1. Nu ratați mesele principale din timpul zilei - când mâncăm des, dar cu măsură, probabilitatea de a mânca în exces la sfârșitul zilei este chiar mai mare. Oamenii cărora nu le lipsește „cea mai importantă masă” a zilei tind să consume mai puține calorii pe tot parcursul zilei.
  2. Când sunteți pe cale să ieșiți, nu vă înfometați brutal. În schimb, mănâncă ceva ușor cu o oră înainte de întâlnire.
  3. Dacă pregătiți cina, nu exagerați cu condimente picante - acestea excită apetitul. În schimb - încercați să aveți mai multe fructe și legume, fibre și cereale integrale în meniu, care săturați foamea rapid și nu vă permit să exagerați cu alimente mai grele.
  4. Cel mai simplu mod de a vă controla porțiile este să vă turnați mâncarea într-o farfurie mai mică punând mai întâi legumele în ea, apoi carnea (120 - 150 g) și în cele din urmă garnitura (100 - 150 g).
  5. Este bine să începeți cu alimente mai ușoare, cum ar fi salata sau aperitivul, așa că veți ucide foamea și nu vă veți grăbi la felul principal.

Mestecatul este, de asemenea, important. Alimentele trebuie să ajungă în stomac în porții mici și bine mestecate pentru a fi absorbite mai repede de corp.

  1. În cazul în care doriți să puneți o porție suplimentară, așteptați 5 - 10 minute pentru a vedea dacă dorința dvs. este justificată. Amintiți-vă că organismul are nevoie de timp pentru a prelucra alimentele primite.
  2. După cină sau prânz, răsfățați-vă cu o activitate fizică ușoară care vă va aduce plăcere - o plimbare plăcută sau jucați-vă cu copiii. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, dacă nu ați urmat sfaturile de mai sus și ați mâncat puțin mai mult decât aveți nevoie.

salatele ușoare sau leguminoasele combinate cu activitatea fizică după vacanță vor ajuta după supraalimentare,

precum și pentru refacerea vechii tale forme, iar sfaturile rămân aceleași pentru viitoarea Revelion.

Dietele care vă permit să vă formați rapid: