pentru

Mâncarea este crucială pentru sănătatea noastră?

Corpul și creierul nostru au nevoie de nutrienți diferiți pentru a funcționa și au energia pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice. Cu toate acestea, modul în care mâncăm ne afectează sănătatea și modul în care funcționează întregul nostru corp. Afectează modul în care lucrăm, modul în care ne simțim, modul în care dormim.

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate cu nutrienții este o parte importantă a sănătății dumneavoastră generale - fizică și mentală. Dacă aveți probleme cu nutriția și greutatea și nu le puteți face față singure, adresați-vă medicului dumneavoastră. El te poate recomanda la un bun nutriționist.

Modul în care alimentele ne afectează corpul?

Nutrienții din alimente dau energia necesară celulelor din corpul nostru pentru a funcționa în funcție de predestinarea lor. Acestea sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corpurilor noastre. Când consumul de alimente nu satisface nevoile organismului, apar probleme de natură diferită. Eșecul de a furniza organismului nutrienții de care are nevoie poate încetini procesul metabolic și uneori îl poate opri.

Dacă percepem mâncarea ca energie, atunci trebuie să o privim dincolo de calorii și greutate. Energia de care are nevoie fiecare corp este diferită. De exemplu, sportivul are nevoie de substanțe nutritive diferite de cele ale specialistului în calculatoare. Și oamenii care desfășoară activități mentale au alte nevoi decât cele ale lucrătorului agricol.


Înțelegerea acestui lucru ne face mult mai ușor să aflăm de ce avem nevoie și ce trebuie să includem în aportul zilnic. Să nu privim mâncarea ca pe un dușman pe care trebuie să-l luptăm. Ea este de fapt prietena care ne va ajuta să fim sănătoși, energici și capabili să lucrăm.

Nutrienții și sănătatea noastră
 O dietă sănătoasă înseamnă o dietă echilibrată. Iar o dietă echilibrată înseamnă să nu ne privăm de anumiți nutrienți, ci să îi luăm în cantitățile pe care corpul nostru le cere pentru a menține o funcționare normală.

Nutrienții necesari pentru aceasta includ:
 Proteine
Unul dintre nutrienții care ar trebui incluși în meniul nostru zilnic. Proteinele sunt o parte importantă în repararea și construirea de țesuturi noi, precum și în protejarea mușchilor noștri. Aceștia sunt, de asemenea, implicați în producerea de enzime și hormoni necesari pentru buna funcționare a corpului nostru.

Surse de proteine ​​sunt:

  • Carne
  • Lactate
  • Peşte
  • Ouă
  • Soia
  • Nuci
  • Ovăz
  • Brocoli
  • Quinoa

Glucidele
Numeroase diete și regimuri de slăbire vorbesc despre reducerea cantității de carbohidrați consumați. Acest lucru nu este întotdeauna recomandat și sănătos și ar trebui să fie pe deplin în concordanță cu starea corpului dumneavoastră.
Glucidele sunt de fapt principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Sunt deosebit de importante pentru copii și adolescenți. În perioada de creștere, organismul are nevoie de o cantitate uriașă de energie, care se obține cel mai rapid și ușor din carbohidrați.
Carbohidrații cresc, de asemenea, procesul metabolic și te ajută să fii activ tot timpul. Nu trebuie să uităm că carbohidrații sunt principalul aliment al creierului și îi asigură funcționarea corectă.

Principalele surse de carbohidrați sunt:

  • Diverse pâini și produse din cereale
  • Cartofi
  • Unele fructe, cum ar fi bananele și merele, de exemplu
  • Bob
  • Năut

Gras
Grăsimile, ca și alți nutrienți, sunt extrem de importante pentru buna funcționare a corpului nostru. În mod natural, trebuie să facem distincția între grăsimile utile și dăunătoare. Acestea sunt grăsimi nesaturate, precum și acizi grași omega 3 și 6.
Acestea sunt importante pentru că dau energie corpului și participă la construirea membranelor celulare. Unele dintre vitaminele de care avem nevoie se găsesc și în grăsimi. Acestea sunt de fapt vitamine care sunt, de asemenea, implicate în descompunerea mai ușoară a grăsimilor.

Unele dintre principalele surse de grăsimi sănătoase sunt:

  • Avocado
  • Brânză
  • Ciocolata neagra
  • Pește gras
  • Nuci
  • Ulei de masline
  • Produse din lapte integral

Alții
Nutrienții esențiali de mai sus nu sunt singurii care ajută la o dietă sănătoasă și echilibrată. Corpurile noastre au nevoie și de:

  • Vitamine și minerale - acestea sunt conținute în multe dintre alimentele utile pentru noi, dar există suficiente suplimente nutritive pentru a ne oferi ceea ce avem nevoie în absență.
  • Fibră - Fibra este necesară pentru buna funcționare a stomacului nostru, dar ajută și la îmbunătățirea stării persoanelor care suferă de probleme cardiace sau diabet.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că o dietă sănătoasă și echilibrată este una dintre cele mai importante premise pentru sănătatea noastră - mentală și fizică. De fiecare dată când luăm un aliment, acesta este absorbit de organism și transformat în substanțele nutritive corespunzătoare pe care le-am discutat mai sus. La rândul lor, acestea sunt absorbite de celule și le oferă energia de care au nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile, iar noi ne simțim sănătoși și energici.

Atenţie. Conținutul acestui site NU este un sfat medical. Site-ul își propune să ofere informații de bază și utile despre acest subiect. Deși dezvoltat pe baza studiilor din diverse surse, nu pretinde a fi exhaustiv. Informațiile nu sunt destinate și nu trebuie utilizate pentru a diagnostica, trata sau preveni vreo boală. Vă sfătuim întotdeauna să consultați un expert pe această temă înainte de a lua orice măsură. Fundația și autorii nu sunt responsabili pentru inexactități sau consecințe ale interpretării conținutului site-ului.