spanac

Produse necesare:

Pentru mlaștini:

120 g ceapă verde

100 g făină/cutie de tărâțe, făină de einkorn, năut, quinoa, alte cereale integrale sau un amestec de mai multe /

Pentru umplutură:

1 linguriță mare. Brânza de vaci sau brânza de vaci poate de asemenea/240 g /

1 pachet de somon afumat de 100 g.

1 avocado mic sau 2,3 lingurițe de pesto

1 linguriță de ulei de măsline/dacă hârtia dvs. este albă și într-adevăr antiaderentă, nu puteți folosi deloc ulei de măsline /

Mod de preparare:

Fierbeți spanacul în apă fierbinte doar 1 minut și apoi tocați-l.

Se topește ceapa verde și când se răcește, se amestecă ouăle, spanacul, ceapa verde, făina și sarea după gust.

Coaceți o pâine dreptunghiulară pe o hârtie antiaderentă ușor unsă.

Coaceți într-un cuptor moderat până când este gata, apoi distribuiți uniform produsele de umplere și înfășurați cu grijă sulul.

După întoarcere, lăsați-l la frigider timp de o oră pentru a se întări. Bucura-te de masa ta! Minunat și interesant pentru a întâmpina oaspeții;)

Pentru cei care doresc să afle mai multe: acestea sunt un total de 9 blocuri P, B, M. Proteinele provin din cabană, somon și ouă, carbohidrații provin din făină, spanac și ceapă și grăsimi din avocado și ulei de măsline.

Cât poți mânca?

Se dovedește o rolă destul de mare, o puteți împărți în 3 părți egale și pentru o masă mare să mănânc 1 parte din el.

Daca vrei pentru o masă mică puteți împărți acest 1/3 în 2 și adăugați puțin iaurt