Dacă te duci să înoți puțin și vezi pe cineva alergând sub apă pe coridorul următor, vei crede că ceva nu este în regulă.

arde

Cu toate acestea, acest lucru pare perfect normal pe fundalul ciclismului în piscină. Dar, deși așa-numita filare a apei se practică de câțiva ani, jogging-ul acvatic câștigă în continuare popularitate.

De obicei, când auzim despre exerciții în apă, ne imaginăm un sanatoriu și persoane în vârstă care fac proceduri de recuperare. Efectul dovedit al gimnasticii cu apă este baza acestor noi sporturi.

Alergarea subacvatică este deja printre disciplinele de top din Statele Unite, de unde provine practic. Recent au fost lansate benzile de alergat speciale similare cu cele din sălile de sport. Cu toate acestea, nu sunt deloc necesare pentru un antrenament cu adevărat complet. Americanii au calculat că alergarea sub apă poate arde până la două ori mai multe calorii decât joggingul standard. Cu exerciții de intensitate medie care durează o jumătate de oră, puteți face față a aproximativ 350 de calorii - cu 120 mai mult decât alergarea normală pentru același interval.

Cu toate acestea, costul mai mare în mai puțin timp este doar unul dintre numeroasele avantaje ale joggingului acvatic. Un alt avantaj major este protecția împotriva rănilor. Apa protejează cât mai mult posibil articulațiile, coloana vertebrală și tendoanele. Rezistența sa pune mai multă tensiune pe mușchi și, prin urmare, intensitatea sarcinii.

Potrivit experților, aqua jogging este un mod foarte rapid, eficient și mai ales sigur de a face față excesului de greutate. Iarna este indicată ca cea mai potrivită perioadă a anului pentru aceste antrenamente neobișnuite. Această perioadă a anului nu este potrivită pentru a alerga afară din cauza temperaturilor sub zero și a gheții. Desigur, putem alerga pe un traseu de fitness, dar nu tuturor le place atmosfera din săli de sport.

De fapt, cu aqua jogging combinați perfect două sporturi - înotul și alergarea. În plus, datorită rezistenței suplimentare, construiești și mușchii, care la rândul lor introduc un anumit element de fitness. Adică primești ceva de genul 3 în 1.

Unii cred că alergarea sub apă este un remediu eficient împotriva celulitei.

Presiunea apei afectează țesutul conjunctiv ca un masaj clasic. Din punct de vedere pur sănătos, trebuie să remarcăm influența bună asupra circulației sângelui și a activității sistemului cardiovascular.

Se recomandă ca primele exerciții să fie efectuate la o adâncime de aproximativ 1 metru și 20 de centimetri. Puteți reduce treptat adâncimea, astfel încât sarcina crește. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu pășiți pe partea de jos, sfătuiesc fanii noii discipline. În acest scop, însă, trebuie să vă echipați cu o centură specială sau o brâu pentru a vă menține pe linia de plutire. În Statele Unite, se vând, de asemenea, ceva de genul sandalelor aqua jogging, ajutând la canotaj mai optim. În general, alergarea sub apă pune o presiune puternică pe partea inferioară a corpului, dar mulți oameni folosesc gantere pentru brațe.

„Am încercat diferite opțiuni. Toată lumea poate judeca ce funcționează bine pentru ei. Este foarte important să diversificăm activitățile ”, împărtășește unul dintre fanii noului sport - Nikolay Hadjiivanov. A încercat și aquaspinning-ul, dar acest sport poate fi practicat în foarte puține locuri din țara noastră.

Este bine să începeți cu o încălzire de 2-3 minute. Puteți face mișcări lente în direcții diferite și crește treptat intensitatea. Înotați 1-2 lungimi pentru a vă crește ritmul cardiac.

Dacă simulezi alergarea fără să atingi fundul, încearcă să fii cât mai vertical posibil. Ca și în cazul joggingului standard. Capul și umerii trebuie să fie drepți, iar privirea să fie îndreptată înainte. La sfârșit puteți face din nou 2 lungimi de înot într-un ritm mai liniștit. Se recomandă și întinderea la final.

În fiecare an sunt campionate mondiale

Alergarea subacvatică este un sport foarte oficial, care transmite și campioni.

Exact în urmă cu 8 ani, a avut loc primul campionat mondial din istorie. Competiția este găzduită de Finlanda, unde jogging-ul acvatic este, de asemenea, foarte popular.

Asociația Internațională a acestui nou sport a reglementat trei discipline principale - ștafetă 3 50 metri, maraton (1000 metri) și alergare individuală 50 metri.

Recordul mondial la ștafetă a fost stabilit la campionat în 2006 - 3 minute și 46 de secunde. Apoi, un alergător finlandez a înregistrat cea mai bună realizare din maraton, oprind ceasurile la 27 de minute și 33 de secunde. Laukanen deține, de asemenea, recordul în cursa individuală subacvatică de 50 de metri - 54 de secunde.

Aquajogging-ul este deja o parte esențială a triatletelor din Statele Unite. Fac complexe speciale care sunt de-a dreptul imposibile pentru oamenii obișnuiți. (24 de ore)